De 9 bästa yoghurtarna med låg sockerhalt, godkända av nutritionister

Efter årtionden av att vara en av de hälsosamma livsmedel som är förvånansvärt höga i socker gav tillverkarna yoghurt en ansiktslyftning. Om du tar en promenad nu ner i mjölkgången i ditt lokala snabbköp, ser du flera yoghurtmärken som stolt skryter med inget tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel för den perfekta yoghurten med låg sockerhalt.

Även om det är omöjligt att ha en mejerijoghurt utan noll socker eftersom de söta grejerna naturligt förekommer i mjölk, är det tillsatta sockret det du borde se upp för. Och det är särskilt fallet om du avviker från de vanliga smakerna och vaniljsmaken och börja titta på deras fruktpackade motsvarigheter.

Liksom mjölk har frukt naturligt förekommande sockerarter, men det kan vara svårt att skilja vilka yoghurt som bara innehåller det socker som redan finns i mjölk och frukt och vilka sorter som har fått massor av söta saker pumpade i sig.

”Lyckligtvis, m tillverkare måste ange om deras produkt är sötad på förpackningen, och du kan också titta på ingredienserna för att se vad det är du konsumerar, konstaterar Sofia Norton, RD. ”Leta efter saker som socker, fruktjuice, sylt, stärkelse och så vidare. Du kan också kontrollera produktens etikett för näringsfakta för” tillsatt socker. ”

Med detta i åtanke frågade vi nutritionister och dietister för deras expertråd om hur man väljer de bästa varumärkena med låg socker yoghurt.

Varför välja yoghurt med låg sockerhalt?

American Heart Association rekommenderar högst cirka 6 teskedar (25 gram) tillsatt socker för kvinnor och inte mer än cirka 9 teskedar (37,5 gram) för män. Även om några extra gram socker här och där kanske inte verkar så mycket, lägger det snabbt till. Dessutom, om du ha en diet som är för tung i socker, det kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa.

”Sammantaget är yoghurt med låg sockerhalt viktigt eftersom vi inte vill ha att konsumera för mycket tillsatt socker dagligen. För mycket tillsatt socker är inte bara tomma kalorier, men det påverkar också blodsockret och inflammationen ”, förklarar Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.” Smaksatta yoghurt är beryktade synder för tillsatt socker, så det är bäst att vänja sig vid olämpliga eller lågt tillsatta sockersorter istället. ”

Som ACSM-certifierad träningsfysiolog och ISSN-certifierad nutritionist Melissa Morris konstaterar att yoghurt med låg sockerhalt har alla de hälsofördelar maten har att erbjuda utan någon av de sockerinducerade nackdelar. ”Yoghurt med lägre socker är bra eftersom du får fördelarna med att äta yoghurt utan onödigt tillsatt socker som de flesta har”, säger hon. ”Yoghurt är en bra källa till probiotika, som är bra bakterier som lever i mag-tarmkanalen och håller oss friska. Yoghurt är också en källa till protein, kalcium, D-vitamin, kalium och andra näringsämnen.”

Hur mycket socker är tillåtet i yoghurt med ”låg sockerhalt”?

”Det finns ingen branschstandard för att hävda att en mat är” låg sockerhalt ”, säger Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE med Balance One Kosttillskott. ”Men” reducerat socker ”har en förinställd standard: den måste innehålla 25 procent mindre socker jämfört med en liknande produkt med samma serveringsstorlek.” Med andra ord, om en Chiobani-jordgubbeyoghurt innehåller 15 g socker (som det gör det) en version med låg sockerhalt av yoghurten måste ha 11,25 gram socker eller mindre.

Bläddra ner för en lista över de 9 bästa yoghurt med låg sockerhalt som är nutritionist -godkänt.

Siggi ”socker utan yoghurt tillsatt, hallon & Äpple

”Personligen älskar jag Siggi utan tillsatt socker. Det förlitar sig på den naturliga sötman från frukt för att smaka på yoghurten, vilket är precis vad jag skulle rekommendera kunder att göra hemma ”, säger Lemein.” Smaken är subtil men ändå smaklig för dem som inte är vana vid vanliga yoghurt. Dessutom är det, som alla Siggis yoghurter, en ansträngd yoghurt, så proteinet är högre än traditionella yoghurter. De tillsatta sockersorterna har också mjölk med full fetthalt, vilket innebär att du kommer att hålla dig fylligare längre. Medan vissa kan vara undviker yoghurt med full fetthalt, den fördelade koppen är den perfekta storleken för att hålla serveringsstorlekarna i schack. ”

Chobani Less Sugar, Gili Cherry

”Chobani” s Mindre sockersort innehåller 5 gram tillsatt socker.Sockret från mjölk räknas inte som tillsatt och är inte skadligt för hälsan som tillsatt socker är, säger Gariglio-Clelland. ”Detta är ett anständigt alternativ för dem som vill minska på socker utan att äta konstgjorda sötningsmedel. Proteininnehållet är imponerande eftersom det är en grekisk yoghurt, så det är mer fyllning. Dessutom är den gjord med 2 procent mjölk för att fylla mer än fettfritt. ”

Danone Two Good Yogurt, Blueberry

Denna yoghurt får sitt namn från det faktum att varje fruktsmak innehåller bara två gram socker. Dess låga sockerhalt är ett resultat av den ovanliga långsamma ansträngningsprocessen (med mjölk med låg fetthalt) som används för att skapa den. ”Resultatet är en produkt med 80 procent mindre socker än de flesta yoghurt – 2 gram per 5,3 ounce behållare för att vara specifik”, säger Norton. ”Den finns i en mängd olika smaker som passar alla smaker och är sötad med stevia, ett naturligt nollkolhydrat sötningsmedel.”

Wallaby Organic No Sugar Added Aussie Greek Yogurt, Strawberry Rose

Som namnet säger, det finns inget tillsatt socker här. ”Den söta smaken av denna produkt kommer från naturligt fruktsocker (fruktos och glukos), det vill säga den är naturligt söt”, säger Norton. ”Den innehåller också levande och aktiva kulturer – en annan prisvärd funktion som kan hjälpa till med tarmhälsan.”

YQ Av Yoplait, kokosnöt

Som Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivningsrådet för Smart Healthy Living, påpekar att den här yoghurten innehåller 7 gram tillsatt socker. De söta grejerna är förutom några naturligt förekommande sockerarter i själva maten, men det fanns en plats på den här listan eftersom den innehåller också en rejäl dos mättande protein, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån / p>

För att skära ut alla tillsatta sockerarter helt, välj YQs vanliga smak, som bara har 1 gram socker!

Noosa Hīlö, Plain

Även om Noosa Hīlö finns i fruktiga smaker, har den vanliga sorten mycket mindre socker. I själva verket är ”Hīlö” -delen av den här yoghurtens moniker tänkt att uppmärksamma det faktum att den innehåller mycket protein samtidigt som den är låg i socker. ”Yoghurt med låg sockerhalt är hälsosammare än sin ursprungliga linje men smakar lika bra , ”förklarar Norton.” De är gjorda av tillväxthormonfri mjölk med en egenutvecklad silprocess som resulterar i en högprotein yoghurt. Det är också lite lägre i kolhydrater än originalet. ”

Dannon Oikos Triple Zero, Cherry

”Denna yoghurt sötas med stevia, som inte är ett konstgjort sötningsmedel och inte ger kalorier. Denna yoghurt med låg sockerhalt innehåller 15 gram protein per portion för att hålla dig full under lång tid! ”, Säger Miller.” Jag har också personligen älskat deras många olika smaker. Detta kan också vara en bra hälsosammare ersättning för efterrätten. ”

Enligt Amanda Blechman, RD, CDN och seniorchef för vetenskapliga frågor i Danone Nordamerika,” är Oikos Triple Zero utformad för att ge en utmärkt proteinkälla av hög kvalitet för att hjälpa människor att bygga och upprätthålla starka muskler som en del av en balanserad kost och hälsosam livsstil. ”

Icelandic Provisions Skyr, Key Lime

Yoghurt i isländsk stil tenderar att vara högre i protein på grund av hur det ” s gjort, och det här alternativet har imponerande 15 gram de mättande grejerna per portion.Medan sockerhalten för de fruktfyllda sorterna är lite hög, har vissa smaker så lite som 4 gram socker per portion.

Lavva yoghurt, mango

Denna växtbaserade yoghurt är ett bra alternativ för dem som håller sig till en vegansk diet. Många av de fruktiga smakerna innehåller cirka 7 gram naturligt förekommande socker, varav en del kommer från kokosnötvatten och kokoskräm. Det finns dock inga konstgjorda eller tillsatta sockerarter att tala om.