Nach Jahrzehnten als eines der gesunden Lebensmittel mit überraschend hohem Zuckergehalt haben die Hersteller Joghurt ein neues Gesicht gegeben. Wenn Sie jetzt einen Spaziergang machen Im Milchgang Ihres örtlichen Supermarkts sehen Sie mehrere Joghurtmarken, die stolz keinen Zuckerzusatz und keine künstlichen Süßstoffe für den perfekten zuckerarmen Joghurt anbieten.
Während es unmöglich ist, einen Milchjoghurt ohne Zucker zu haben, weil das süße Zeug natürlich in Milch vorkommt, sollten Sie auf den zugesetzten Zucker achten. Und das ist besonders dann der Fall, wenn Sie davon abweichen die einfachen und Vanille-Aromen und beginnen, ihre fruchtgefüllten Gegenstücke zu betrachten.
Wie Milch hat Obst natürlich vorkommenden Zucker, aber es kann schwierig sein zu unterscheiden, welche Joghurts nur den Zucker enthalten, der bereits enthalten ist Milch und Obst und in welche Sorten wurde viel süßes Zeug gepumpt.
„Zum Glück, m Hersteller müssen angeben, ob ihr Produkt auf der Verpackung gesüßt ist, und Sie können auch die Zutaten überprüfen, um festzustellen, was Sie „verbrauchen“, bemerkt Sofia Norton, RD. „Suchen Sie nach Dingen wie Zucker, Fruchtsaft, Marmelade, Stärke usw. Sie können auch das Nährwertkennzeichen eines Produkts auf“ zugesetzten Zucker „überprüfen.“
In diesem Sinne haben wir gefragt Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater für ihre kompetenten Ratschläge zur Auswahl der besten Joghurtmarken mit niedrigem Zuckergehalt.
Warum Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt wählen?
Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 6 Teelöffel (25 Gramm) Zuckerzusatz für Frauen und nicht mehr als 9 Teelöffel (37,5 Gramm) für Männer. Obwohl ein paar zusätzliche Gramm Zucker hier und da nicht viel zu sein scheinen, summiert es sich schnell Eine zu zuckerhaltige Diät kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
„Insgesamt sind zuckerarme Joghurts wichtig, weil wir sie nicht wollen täglich zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Zu viel zugesetzter Zucker ist nicht nur leere Kalorien, sondern wirkt sich auch auf Blutzucker und Entzündungen aus „, erklärt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.“ Aromatisierter Joghurt ist ein berüchtigter Schuldiger für zugesetzten Zucker, daher ist es am besten, sich daran zu gewöhnen stattdessen aromatisierte oder zuckerarme Sorten. „
Wie die ACSM-zertifizierte Sportphysiologin und ISSN-zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin Melissa Morris feststellt, haben zuckerarme Joghurts alle gesundheitlichen Vorteile, die das Essen ohne den zuckerinduzierten bietet Nachteile. „Joghurt mit niedrigerem Zuckergehalt ist großartig, weil Sie die Vorteile des Verzehrs von Joghurt ohne den unnötigen Zuckerzusatz erhalten, den die meisten von ihnen haben“, sagt sie. „Joghurt ist eine großartige Quelle für Probiotika, gute Bakterien, die in unserem Magen-Darm-Trakt leben und uns gesund halten. Joghurt ist auch eine Quelle für Protein, Kalzium, Vitamin D, Kalium und andere Nährstoffe.“
Wie viel Zucker ist in „zuckerarmen“ Joghurts erlaubt?
„Es gibt keinen Industriestandard für die Behauptung, dass ein Lebensmittel“ zuckerarm „ist“, sagt Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE mit Balance One Nahrungsergänzungsmittel. „Allerdings hat“ reduzierter Zucker „einen voreingestellten Standard: Er muss 25 Prozent weniger Zucker enthalten als ein ähnliches Produkt derselben Portionsgröße.“ Mit anderen Worten, wenn ein Chiobani-Erdbeerjoghurt 15 g Zucker enthält (welcher Eine zuckerarme Version dieses Joghurts muss höchstens 11,25 Gramm Zucker enthalten.
Scrollen Sie nach unten, um eine Liste der 9 besten zuckerarmen Joghurts zu erhalten, die Ernährungswissenschaftler sind -genehmigt.
Siggis No Added Sugar Yogurt, Himbeere & Apple
„Ich persönlich liebe Siggis No Added Sugar. Es beruht auf der natürlichen Süße von Obst, um den Joghurt zu würzen, und genau das würde ich Kunden zu Hause empfehlen „, sagt Lemein.“ Der Geschmack ist subtil, aber für diejenigen, die nicht an einfachen Joghurt gewöhnt sind, immer noch schmackhaft. Wie bei allen Joghurts von Siggi handelt es sich auch hier um einen belasteten Joghurt, sodass das Protein höher ist als bei herkömmlichen Joghurts. Die Sorten ohne Zuckerzusatz enthalten auch Vollmilch, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben Um vollfetten Joghurt zu vermeiden, hat die vorportionierte Tasse die perfekte Größe, um die Portionsgrößen in Schach zu halten. „
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Chobani weniger Zucker, Gili Cherry
„Chobani“ Less Sugar-Sorte enthält 5 g zugesetzt Zucker.Der Zucker aus Milch wird nicht als zugesetzt gezählt und ist nicht gesundheitsschädlich wie zugesetzte Zucker „, sagt Gariglio-Clelland.“ Dies ist eine gute Option für diejenigen, die Zucker reduzieren möchten, ohne künstliche Süßstoffe zu essen. Der Proteingehalt ist beeindruckend, weil es ein griechischer Joghurt ist, also füllender. Außerdem wird es mit 2 Prozent Milch hergestellt, um füllender als fettfrei zu sein.
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Danone Zwei guter Joghurt, Blaubeere
Dieser Joghurt hat seinen Namen von der Tatsache, dass jede Sorte mit Fruchtgeschmack nur zwei Gramm Zucker enthält. Sein niedriger Zuckergehalt ist das Ergebnis des ungewöhnlichen langsamen Siebprozesses (unter Verwendung von fettarmer Milch), der zur Herstellung verwendet wird. „Das Ergebnis ist ein Produkt mit 80 Prozent weniger Zucker als die meisten Joghurts – 2 Gramm pro 5,3-Unzen-Behälter, um genau zu sein“, sagt Norton. „Es gibt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack und ist mit Stevia, einem natürlichen Süßstoff ohne Kohlenhydrate, gesüßt.“
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Wallaby Bio ohne Zuckerzusatz Aussie Greek Yogurt, Strawberry Rose
As Der Name besagt, dass hier kein Zucker hinzugefügt wird. „Der süße Geschmack dieses Produkts kommt von natürlichen Fruchtzuckern (Fruktose und Glukose), dh es ist von Natur aus süß“, sagt Norton. „Es enthält auch lebende und aktive Kulturen – ein weiteres lobenswertes Merkmal, das zur Darmgesundheit beitragen kann.“ / p>
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YQ Von Yoplait, Coconut
Wie Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, Dieser Joghurt, der im Beirat für Smart Healthy Living tätig ist, weist darauf hin, dass dieser Joghurt 7 Gramm Zuckerzusatz enthält. Dieses süße Zeug ist zusätzlich zu einigen natürlich vorkommenden Zuckern im Lebensmittel selbst enthalten, hat sich aber einen Platz auf dieser Liste gesichert, weil es Packt auch eine kräftige Dosis sättigendes Protein ein, das zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann / p>
Um alle zugesetzten Zucker vollständig auszuschneiden, entscheiden Sie sich für YQs einfachen Geschmack, der nur 1 Gramm Zucker enthält!
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Noosa Hīlö, Plain
Obwohl Noosa Hīlö in fruchtigen Aromen erhältlich ist, enthält die einfache Sorte viel weniger Zucker. Tatsächlich soll der „Hīlö“ -Teil des Spitznamens dieses Joghurts auf die Tatsache aufmerksam machen, dass er proteinreich und zuckerarm ist. „Zuckerarme Joghurts sind gesünder als ihre ursprüngliche Linie, schmecken aber genauso gut „, erklärt Norton.“ Sie werden aus wachstumshormonfreier Milch hergestellt, wobei ein proprietäres Siebverfahren angewendet wird, das zu einem proteinreichen Joghurt führt. „Es enthält auch etwas weniger Kohlenhydrate als das Original.“
Dannon Oikos Triple Zero, Kirsche
„Dieser Joghurt ist mit Stevia gesüßt, das kein künstlicher Süßstoff ist und keine Kalorien liefert. Dieser zuckerarme Joghurt enthält 15 Gramm Eiweiß pro Portion, damit Sie lange satt bleiben! „, Sagt Miller.“ Ich persönlich habe auch die große Auswahl an Geschmacksrichtungen geliebt. Dies kann auch ein großartiger gesünderer Ersatz für Desserts sein. „
Laut Amanda Blechman, RD, CDN und Senior Manager für wissenschaftliche Angelegenheiten bei Danone North America, ist Oikos Triple Zero so konzipiert, dass es ein hervorragendes Produkt bietet Quelle für hochwertiges Protein, um Menschen beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils zu helfen. „
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isländische Bestimmungen Skyr, Key Lime
Joghurt nach isländischer Art enthält aufgrund seiner Art einen höheren Eiweißgehalt. “ s gemacht, und diese Option hat beeindruckende 15 Gramm des sättigenden Materials pro Portion.Während der Zuckergehalt für die mit Früchten gefüllten Sorten ein bisschen hoch ist, haben einige Aromen nur 4 Gramm Zucker pro Portion.
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Lavva Joghurt, Mango
Dieser Joghurt auf pflanzlicher Basis ist eine gute Option für diejenigen, die sich vegan ernähren. Viele der fruchtigen Aromen enthalten etwa 7 Gramm natürlich vorkommenden Zucker, von denen einige aus Kokoswasser und Kokoscreme stammen. Es gibt jedoch keine künstlichen oder zugesetzten Zucker.
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