Miután a gyártók évtizedek óta a meglepően magas cukortartalmú egészséges ételek közé tartoznak, a gyártók a joghurtnak arcplasztikát adtak. Most, ha sétál egyet A helyi szupermarketben a tejelő folyosón számos joghurtmárka látható, amelyek büszkén büszkélkedhetnek hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül a tökéletes alacsony cukortartalmú joghurtért.
Noha lehetetlen nulla cukorral ellátott tejjoghurtot fogyasztani, mert az édes dolgok természetesen a tejben fordulnak elő, a hozzáadott cukrokra kell figyelni. És ez különösen akkor áll fenn, ha elfordul a sima és a vanília íz, és elkezdik nézegetni gyümölcstársaikat.
A tejhez hasonlóan a gyümölcsben is vannak természetes cukrok, de bonyolult megkülönböztetni, hogy melyik joghurtok tartalmazzák csak azt a cukrot, amely már megtalálható benne tejet és gyümölcsöt, és mely fajtákba rengeteg édes dolgot pumpáltak.
“Szerencsére m a gyártóknak meg kell adniuk, hogy termékük édesített-e a csomagoláson, és az összetevőket is megnézheti, hogy mit fogyaszt “- jegyzi meg Sofia Norton, RD. “Keressen olyan dolgokat, mint a cukor, gyümölcslé, lekvár, keményítő és így tovább. Ellenőrizheti a termék táplálkozási tényeinek címkéjét is a” hozzáadott cukor “címke fölött.”
Ezt szem előtt tartva kértük táplálkozási és dietetikusok szakvéleményeikért a legjobb alacsony cukortartalmú joghurtmárkák kiválasztásáról.
Miért válasszon alacsony cukortartalmú joghurtot?
Az American Heart Association legfeljebb 6 teáskanál (25 gramm) hozzáadott cukrot nőknél, és legfeljebb körülbelül 9 teáskanál (37,5 gramm) férfiaknál. Bár néhány extra gramm cukor itt-ott nem tűnik soknak, gyorsan összeadódik. Továbbá, ha fogyasszon olyan étrendet, amely túl sok cukortartalmú, káros hatással lehet általános egészségi állapotára.
“Összességében az alacsony cukortartalmú joghurtok fontosak, mert nem szeretnénk hogy napi szinten túl sok hozzáadott cukrot fogyaszt. A túl sok hozzáadott cukor nemcsak üres kalória, hanem hatással van a vércukorszintre és a gyulladásra is “- magyarázza Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. nem ízesített vagy alacsony hozzáadott cukortartalmú fajták. “
Amint az ACSM minősítésű fiziológus fiziológus és Melissa Morris ISSN tanúsított táplálkozási szakértő megjegyzi, az alacsony cukortartalmú joghurtoknak minden olyan egészségügyi előnye van, amelyet az étel a cukor által kiváltott anyagok nélkül kínál. hátrányai. “Az alacsonyabb cukortartalmú joghurtok remekek, mert a joghurt elfogyasztásának előnyeit a legtöbbjük felesleges hozzáadott cukor nélkül élvezheti.” “A joghurt a probiotikumok nagy forrása, amelyek jó baktériumok, amelyek a gyomor-bél traktusunkban élnek és egészségesek. A joghurt fehérje, kalcium, D-vitamin, kálium és más tápanyagok forrása is.”
Mennyi cukor megengedett az “alacsony cukortartalmú” joghurtokban?
“Nincs olyan ipari szabvány, amely szerint egy élelmiszert” alacsony cukortartalmúnak “állítanának” – mondja Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE a Balance One-val. Kiegészítők. “A” csökkentett cukor “azonban rendelkezik előre beállított standarddal: 25 százalékkal kevesebb cukrot kell tartalmaznia az azonos adagméretű hasonló termékhez képest.” Más szavakkal, ha egy chiobani eperjoghurt 15 g cukrot tartalmaz (amely igen) ennek a joghurtnak alacsony cukortartalmú változatában 11,25 gramm vagy kevesebb cukrot kell tartalmaznia.
Görgessen lefelé a 9 legjobb alacsony cukortartalmú joghurt listájához, amelyek táplálkozási szakemberek jóváhagyva.
Siggi “Nincs hozzáadott joghurt, málna & Apple
“Személy szerint szeretem Siggit” s hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A gyümölcsöktől a joghurt ízesítéséig tartó természetes édességre támaszkodik, pontosan ezt ajánlanám az ügyfeleknek otthon, “mondja Lemein.” Az íze finom, de mégis ízletes azok számára, akik nem szoktak a sima joghurtokhoz. Ráadásul, mint minden Siggi joghurt, ez is egy leszűrt joghurt, így a fehérje magasabb, mint a hagyományos joghurtoké. A hozzáadott cukrot nem tartalmazó fajtáknak is teljes zsírtartalmú tejük van, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teltebb. elkerülve a teljes zsírtartalmú joghurtokat, az előre adagolt pohár tökéletes méret az adagok méretének kordában tartásához. “
Vásároljon most
Chobani kevesebb cukor, Gili cseresznye
A “Chobani” kevesebb cukor változat 5 gramm hozzáadott anyagot tartalmaz cukor.A tejből származó cukor nem számít hozzáadottnak, és nem káros az egészségre, mint a hozzáadott cukor, mondja Gariglio-Clelland. “Ez egy megfelelő lehetőség azok számára, akik csökkenteni akarják a cukrot anélkül, hogy mesterséges édesítőszereket fogyasztanának. A fehérjetartalom azért lenyűgöző, mert görög joghurt, tehát teltebb. Ráadásul 2% tejjel készül, hogy jobban teljen, mint a zsírmentes. “
Vásárlás most
Danone Két jó joghurt, áfonya
Ez a joghurt a nevét onnan kapta, hogy minden gyümölcsízű fajta csak két gramm cukrot tartalmaz. Alacsony cukortartalma a szokatlan lassú szűrés (csökkentett zsírtartalmú tej felhasználásával) eredménye annak létrehozására. “Az eredmény egy 80% -kal kevesebb cukrot tartalmazó termék, mint a legtöbb joghurt – specifikusan 2 gramm / 5,3 uncia tartály” – mondja Norton. “Különböző ízű, hogy mindenki ízlésének megfeleljen, és stevia-val, természetes nulla szénhidráttartalmú édesítőszerrel édesítik.”
Vásároljon most
Wallaby Organic cukor nélkül Aussie görög joghurt, eperrózsa
Mint a név szerint itt nincs hozzáadott cukor. “A termék édes íze természetes gyümölcscukrokból (fruktózból és glükózból) származik, vagyis természetesen édes” – mondja Norton. “Élő és aktív kultúrákat is tartalmaz – ez egy másik dicséretes tulajdonság, amely segíthet a bél egészségében.”
Vásároljon most
YQ Yoplait, kókuszdió
Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik, rámutat, hogy ez a joghurt valóban tartalmaz 7 gramm hozzáadott cukrot. Ez az édes cucc kiegészül néhány természetesen előforduló cukorral magában az ételben, de helyet kapott a listán, mert borsos adag telítő fehérjét is csomagol, ami hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához / p>
Az összes hozzáadott cukor teljes kivágásához válassza az YQ sima ízét, amely mindössze 1 gramm cukrot tartalmaz!
Vásároljon most
Noosa Hīlö, egyszerű
Bár a Noosa Hīlö gyümölcsös ízesítésű, a sima fajta sokkal kevesebb cukrot tartalmaz. Valójában ennek a joghurtnak a “Hīlö” része arra hívja fel a figyelmet, hogy magas a fehérjetartalma, ugyanakkor alacsony a cukortartalma. “Az alacsony cukortartalmú joghurtok egészségesebbek, mint eredeti vonaluk, de ugyanolyan jó ízűek “- magyarázza Norton.” “Növekedési hormonmentes tejből állítják elő a saját törzsfolyamatot, amely magas fehérjetartalmú joghurtot eredményez. Ez is valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint az eredeti.”
Dannon Oikos Triple Zero, cseresznye
“Ezt a joghurtot steviával édesítik, amely nem mesterséges édesítőszer és nem hoz kalóriát. Ez az alacsony cukortartalmú joghurt adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz, hogy hosszú ideig jóllakhasson! “- mondja Miller.” Emellett személyesen is szerettem sokféle ízüket. Ez a desszert egészségesebb helyettesítője is lehet. “
Amanda Blechman, RD, CDN és a Danone North America tudományos ügyekért felelős vezetője szerint” az Oikos Triple Zero célja, hogy kiváló Kiváló minőségű fehérje forrása, amely segíti az embereket az izmok felépítésében és fenntartásában a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként. “
Buy-nál Most
izlandi rendelkezések Skyr, Key Lime
Az izlandi stílusú joghurtban általában magasabb a fehérjetartalom, mert így ” készült, és ez az opció lenyűgöző 15 gramm adagot tartalmaz.Míg a gyümölccsel töltött fajták cukortartalma kissé magas, egyes ízek adagonként 4 gramm cukrot tartalmaznak.
Vásároljon most
Lavva joghurt, mangó
Ez a növényi joghurt jó választás azok számára, akik ragaszkodnak a vegán étrendhez. Sok gyümölcsös aroma körülbelül 7 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz, amelyek egy része kókuszvízből és kókuszkrémből származik. Azonban nincsenek mesterséges vagy hozzáadott cukrok, amelyekről beszélhetnénk.
Vásárlás most