În calitate de antrenor de corzi pentru salturi, am ajutat la dimensionarea a mii de corzi de salt de-a lungul anilor. metoda axilelor dvs. este utilă ca ghid general, nu este suficient de specifică pentru stilurile și obiectivele unice ale fiecărui individ, în special pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească la săriturile cu coarda.
Determinați lungimea corectă a coardei de sărituri. pentru:
- Copii & Începători
- Fitness
- Dubluri subțiri
- Salt rapid cu competiție
- Freestyle & Trucuri
Diagrama de dimensionare de bază
Pentru frânghii cu mărgele și lemn dulce , începeți cu o coardă de salt în lungimile subliniate în această diagramă de dimensionare:
| Înălțime t de Jumper | Lungimea frânghiei |
| 4ft până la 4 ” 9 „ | 7ft |
| 4″ 10 „- 5” 3 „ | 8ft |
| 5″ 4 „- 5″ 11 ” | 9ft |
| 6 „0” – 6 „4” | 10ft |
| 6 „4” + | 11ft |
Formular detaliat & Metoda de dimensionare
Datorită varianței lungimii picioarelor, brațelor oamenilor , și trunchiul, o metodă de dimensionare generică nu funcționează perfect. Mai degrabă, atunci când măresc un jumper, mă uit la cât de înaltă este coarda de sărit peste cap în timp ce sare. Pentru ca orice metodă de dimensionare să funcționeze, este foarte important ca jumperul să folosească o formă adecvată. Cel mai important, mâinile sunt chiar în fața oaselor șoldului și nu sunt întinse larg atunci când sar. Dacă nu este nimeni care să te urmărească, o reflecție într-o oglindă îți oferă înălțimea.
Începători
Deoarece viteza nu este obiectivul, o coardă mai lungă este ideală pentru copii și începători. O frânghie mai lungă încetinește lucrurile și permite sincronizarea care nu este perfectă.
Cum se dimensionează: Stai pe coarda de sărit în mijlocul cablului cu ambele picioare. Fundul mânerelor frânghiei de salt ar trebui să ajungă până la axilă.
În legătură cu: corzi de salt pentru începători / copii
Fitness / dubluri
Dimensionare corectă: frânghia / cablul vă curăță de 6 „până la 10” deasupra capului la vârful său când săriți.
Când observ oamenii sărind coarda în sala de gimnastică sau făcând dubluri pentru CrossFit, este tipic să vezi cablul de la 12 „la 36” deasupra capului lor. Pentru antrenamentele de fitness, această lungime a frânghiei este mult prea lungă (pentru majoritatea oamenilor) și chiar o încetinește. Sugestia mea pentru antrenamentele de fitness și dedesubt ar fi să dimensionați coarda de salt astfel încât să călătorească peste cap cu 6 „-10”. Nu mă țin strâns de această regulă, deoarece există atât de mulți săritori grozavi care folosesc o variabilă de înălțimi diferite. Trebuie să fie o înălțime cu care să vă simțiți confortabil. Ideea este să faci ca frânghia să se învârtă în jurul corpului tău cu cât mai puțin efort posibil, cu un control maxim al funiei. O frânghie care este prea lungă va fi neglijentă și va depune prea multe eforturi pentru a se întoarce.
Corelate: corzi de fitness pentru fitness
sărituri de viteză
Dimensiune corectă: cablul vă curăță de 2 „până la 6” deasupra capului, la vârful său, când săriți.
Este vorba despre viteză și control. Mergând cât de repede poți fără să faci greșeli. Mersul de 6-7 sărituri pe secundă necesită o mare forță, rezistență și control al coardei de salt. În mod obișnuit, cei mai rapizi jumperi din lume au cablul de 2 „până la 6” deasupra capului (unii chiar până la 1 „). De obicei, se ghemuiesc pentru a face circumferința parcursă de coarda de salt chiar mai mică.
Corelate: corzi de viteză de competiție
Freestyle
Dimensiune corectă: frânghia îți curge de la 12 „la 24” deasupra capului la vârful său atunci când săriți.
Efectuarea de trucuri de coardă de salt este totul despre așezarea mânerelor coardei de salt în locul potrivit la momentul potrivit. Pentru ca acest lucru să se întâmple, cel mai bine este să folosiți o coardă de salt care să oferiți jumperului cel mai mare control asupra frânghiei. Pentru freestyle, lungimea corectă este cea cu care jumperul este cel mai confortabil. De obicei, frânghia de săritură va avea 12 „până la 24” deasupra capului lor. Cu toate acestea, nu este neobișnuit să vedeți doar frânghiile câțiva centimetri în capul multor săritori de freestyle competitivi. Există mai multe variații în dimensionarea coardei de salt pentru freestyle decât orice alt tip de sărituri.
Corelate: Trucuri pentru corzii de salt & Ghid de abilități / Cabluri pentru salturi în stil liber
Despre autor
Matt Hopkins este un fost antrenor de săritori de viteză și de coardă de sărituri. Matt a câștigat numeroase campionate naționale de sărituri de viteză, iar sportivii săi au câștigat mai multe titluri naționale de viteză și freestyle și au doborât recorduri mondiale și naționale de viteză. De asemenea, a predat învățământul mediu și elementar PE în Leavenworth WA timp de 23 de ani.