Felizmente, a porcentagem de gordura corporal está ganhando mais popularidade como um marcador eficaz de saúde e condicionamento físico geral, em vez do índice de IMC .
Embora eu tenha escrito extensivamente sobre a porcentagem de gordura corporal em vários artigos, incluindo Gráfico de porcentagem de gordura corporal ideal, 5 maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal e fórmula de peso corporal ideal, entre muitos outros, espero que isso O artigo ajudará a unir tudo, criando representações visuais de como uma determinada quantidade de gordura corporal se parece para homens e mulheres.
Pesquisei milhares de imagens para criar este artigo. A maioria das imagens que comprei em sites de banco de imagens, mas outras são de domínio público (pelo menos espero). Se uma dessas fotos estiver protegida por direitos autorais, por favor me avise e eu irei listar as atribuições apropriadas, ou substituí-la se necessário.
Noções básicas de porcentagem de gordura corporal
Para entender melhor as descrições este artigo e como as fotos foram escolhidas, aqui estão alguns termos e conceitos básicos de porcentagem de gordura corporal que são úteis para aprender:
Porcentagem de gordura corporal – é a quantidade de gordura corporal (lb ou kg) dividida por peso corporal total listado como uma porcentagem. Por exemplo, um homem de 180 lb com 30 lb de gordura corporal tem um percentual de gordura corporal de 16% (30/180).
Distribuição de gordura corporal – todos nós temos diferentes distribuições de gordura corporal, ou como a gordura é distribuída entre nosso corpo. Por exemplo, algumas mulheres podem ter muito pouca gordura corporal em seus abdominais, mas muita nas coxas e tríceps, enquanto outras terão o oposto. A mesma coisa acontece com os homens, mas a maioria deles carrega gordura no estômago. Tentei o meu melhor para mostrar fotos que destacassem a região do estômago para homens e os quadris / coxas / região do estômago para mulheres.
Forma do corpo – semelhante à distribuição da gordura corporal é que todos temos diferentes formas corporais, então dois diferentes formas corporais podem ter o mesmo percentual de gordura corporal, mesmo que não se pareçam com isso. Um exemplo clássico é um modelo de passarela magro que pode ter o mesmo percentual de gordura corporal de uma mulher atlética e em forma.
Idade – As fotos neste post presumem idades em torno de 25-35 anos. A maioria dos dispositivos de medição de gordura corporal refletirá níveis mais elevados de gordura corporal com o aumento da idade. Por exemplo, um homem de 20 anos e um homem de 50 anos podem ter a mesma medida de gordura corporal subcutânea (gordura sob a pele), mas os de 20 anos podem ser 15% e os de 50 anos terão 20%. À medida que envelhecemos, a gordura ao redor dos órgãos (visceral) e dentro do músculo (intramuscular) tende a aumentar e a maioria das fórmulas leva isso em consideração.
Estriações musculares – À medida que um indivíduo se torna mais definido, o músculo real pode ser visto mais claramente, que se parece com hastes finas, chamadas de estrias.
Vascularidade – é o aparecimento de veias em diferentes áreas do corpo conforme a gordura corporal diminui.
Gordura corporal Imagens de homens
Gordura corporal Descrições de fotos de homens
Porcentagem de gordura corporal masculina 3-4%
Os fisiculturistas podem cair até 3-4% de gordura corporal quando se preparam para competições de fisiculturismo. Esse nível de gordura corporal é caracterizado por extrema vascularização, de modo que as veias são visíveis em quase todos os músculos do corpo. Existe uma separação clara entre os músculos e estrias visíveis em quase todos os músculos. As nádegas (vou dispensar uma foto de trás) até tem estrias, alguma vascularização, com pouca gordura. Se suas nádegas não têm gordura corporal, você tem gordura corporal MUITO baixa! A gordura essencial para um homem é de cerca de 2%, que é a quantidade básica de gordura de que um homem precisa para o corpo funcionar (a gordura protege os órgãos internos do tórax e do abdômen).
Porcentagem de gordura corporal nos homens 6- 7%
Aproximadamente 6-7% da gordura corporal para um homem é um pouco menos extrema do que os fisiculturistas de competição, mas ainda está pairando em um nível que não é sustentável para a maioria dos homens. Por volta desse nível, ou um pouco menos, o rosto fica magro e sua família começa a se preocupar com você. Esse nível de gordura corporal de 6 a 7%, que é alcançado por muitos modelos de condicionamento físico masculinos ao fazer fotos, é caracterizado pela definição muscular em todos os músculos e por uma vascularização clara na maioria dos músculos, incluindo braços, pernas e até abdominais. A vascularidade sobre o músculo abdominal é um sinal de gordura corporal muito baixa. Uma separação clara dos músculos também.
Porcentagem de gordura corporal dos homens 10-12%
Este é um nível sustentável para a maioria dos homens, onde você deveria ser capaz de ver seu abdômen, mas eles conseguirão provavelmente não é tão definido como um homem na faixa de 6-7% de gordura corporal. Esta linha de gordura corporal é o look clássico de praia que a maioria dos homens deseja e que muitas mulheres adoram. Embora não muito definida, há separação entre os músculos, algumas estriações musculares potencialmente nos ombros ou braços, mas as estrias não estão aparecendo em todos os músculos. A vascularidade é normalmente limitada aos braços, com um pouco possivelmente nas pernas.
Porcentagem de gordura corporal masculina 15%
O nível de gordura corporal de 15% está geralmente na categoria “magro e em forma” na maioria dos gráficos de porcentagem de gordura corporal. Os contornos dos músculos podem ser vistos , mas não há uma separação clara entre eles. A vascularidade é geralmente um pouco mais limitada, assim como as estrias musculares, que normalmente são cobertas por uma fina camada de gordura. A forma geral ainda está lá, o que pode criar uma aparência estética, apesar de menos definição muscular .
Porcentagem de gordura corporal em homens 20%
A separação entre os músculos começa a ficar turva, quase nenhuma vascularização ou estrias podem ser vistas, normalmente há uma pequena bolsa de gordura no estômago, é “macio”, mas não muito redondo. A maioria dos caras que encontro em Nova York está na faixa de 20-25% de gordura corporal. Em outras partes do país, ou do mundo, esse intervalo pode ser inclinado para mais ou para menos. Um homem de 511 ”que pesa 180 libras e tem 145 libras de massa magra (a média) terá 20% de gordura corporal.
Porcentagem de gordura corporal em homens 25%
Há pouca sem separação de músculos, vascularização ou estriações musculares, a cintura começa a aumentar substancialmente com uma relação cintura / quadril de até 0,9 (circunferência da cintura / circunferência do quadril). Portanto, um homem de 510 “pode ter uma cintura de 36+ polegadas. Este homem pode ter um pouco de gordura no pescoço, mas pode não parecer ter 25% de gordura corporal em roupas normais. Mais de 25% da gordura corporal para um homem é considerada obesa, e mais de 40 polegadas da cintura é considerada obesidade abdominal.
Porcentagem de gordura corporal nos homens 30%
Há mais gordura em todo o corpo no nível de 30% incluindo cintura, costas, coxas e panturrilhas. A cintura parece maior em relação aos quadris, e o estômago provavelmente se projetará visivelmente acima da cintura. Não há separação muscular.
Porcentagem de gordura corporal dos homens 35%
À medida que os homens ficam cada vez mais pesados, ganhando mais gordura, a maior parte da gordura é canalizada para o estômago. O nível de 35% é caracterizado por uma protrusão mais significativa da gordura do estômago sobre a cintura. Este é o tipo de visual do estômago da cerveja. As circunferências da cintura podem ser de mais de 40 polegadas para um homem com 35% de gordura corporal.
Porcentagem de gordura corporal nos homens 40%
Semelhante ao nível de 35%, ainda mais gordura se acumula no estômago e a região da cintura, de modo que o tamanho da cintura pode se aproximar de 45 polegadas ou mais. Nesse nível, as atividades básicas do dia-a-dia, como subir escadas ou curvar-se para pegar algo, tornam-se cada vez mais difíceis. Este nível de gordura corporal está se aproximando da obesidade mórbida, que é caracterizado por um IMC acima de 35. Para colocar isso em uma perspectiva melhor, um homem de 511 “que pesa 270 libras e tem 160 libras de massa magra tem 40% de gordura corporal.
Imagens de mulheres com gordura corporal
Descrições de imagens de gordura corporal de mulheres
Porcentagem de gordura corporal em mulheres 10-12%
Este é um nível de gordura corporal extremamente baixo normalmente alcançado por fisiculturistas mulheres. A gordura essencial para as mulheres é cerca de 8-10%, em comparação com 2% para os homens. Por que a diferença? As mulheres têm mais gordura no tecido mamário e na área ao redor do útero. Este nível de gordura corporal não é considerado seguro ou saudável para mulheres que não conseguem menstruar. Estrias musculares, separação entre os músculos, vascularização clara são todos perceptíveis a este nível. As mulheres na foto provavelmente estão no limite superior da faixa, com 12% de gordura corporal, porque ela não é muito vascularizada.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 15-17%
Isso é ainda considerada uma gordura corporal muito baixa para as mulheres, que é semelhante aos 6-7% de gordura corporal para os homens de gama. Muitos biquínis e modelos de fitness atingem esse nível de gordura corporal e alguns podem não ser capazes de menstruar. A definição muscular no abdômen, pernas, braços e ombros é aparente, há alguma vascularização e alguma separação entre os músculos. Quadris, nádegas e coxas geralmente têm um formato um pouco menor devido à baixa gordura corporal.
Porcentagem de gordura corporal em mulheres 20-22%
Esta é a porcentagem de gordura corporal geralmente no categoria “apto” da maioria dos gráficos de gordura corporal e é típica de muitas atletas do sexo feminino. Alguma definição no abdômen é aparente, há gordura corporal nos braços e pernas, mas não é muito pronunciada. Há um mínimo, mas alguma separação entre os músculos .
Porcentagem de gordura corporal mulheres 25%
Isso está na extremidade inferior da média para a maioria das mulheres e é caracterizado por uma forma que não é nem muito fina, nem acima do peso. os quadris são geralmente mais aparentes junto com mais gordura nas nádegas e coxas. Uma mulher de 54 “que pesa 130 libras e tem 97 libras de massa magra tem 25% de gordura corporal.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 30 %
Embora a maioria dos homens tenha um funil de gordura em seus estômagos, conforme a gordura corporal da maioria das mulheres (mas certamente não de todas) aumenta, essa gordura tende a se acumular nos quadris, nádegas e coxa hs. Com 30% de gordura corporal, os quadris, coxas e nádegas são mais pronunciados e redondos. Isso é considerado o limite superior da média para mulheres em muitos gráficos de gordura corporal.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 35%
Os quadris tornam-se ainda mais largos neste nível de gordura corporal e o rosto e o pescoço parecerão mais redondos e cheios. A circunferência do quadril pode começar a se aproximar de 40+ polegadas e a circunferência da cintura de 32+ polegadas. Alguma gordura da barriga também pode começar a projetar-se sobre a cintura.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 40%
Os quadris e as coxas ficam maiores, de modo que a circunferência do quadril pode atingir mais de 42 polegadas, cintura 35 polegadas e coxas acima de 25 polegadas.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 45%
A pele pode começar a perder sua aparência lisa conforme mais e mais gordura se acumula. A circunferência do quadril pode atingir mais de 45 polegadas e a circunferência da cintura mais de 35 polegadas. Os quadris podem se tornar visivelmente mais largos do que os ombros.
Porcentagem de gordura corporal mulheres 50%
Provavelmente, parecerá que tem covinhas, mais gordura se acumula. A circunferência do quadril pode atingir mais de 45 polegadas e a circunferência da cintura mais de 40 polegadas e as coxas acima de 30+ polegadas. Os quadris provavelmente serão visivelmente mais largos do que os ombros. Para colocar em uma perspectiva melhor, uma mulher de 54 “que pesa 200 libras e tem 100 libras de massa magra tem 50% de gordura corporal.
Dado o quão confuso medir o percentual de gordura corporal pode ser, espero ver estes fotos de porcentagem de gordura corporal ajudaram!