Como treinador de pular corda, ajudei a dimensionar milhares de cordas de pular ao longo dos anos. Embora o padrão” mantenha-o até O método de suas axilas “é útil como um guia geral, não é específico o suficiente para os estilos e objetivos únicos de cada indivíduo, especialmente para pessoas que desejam melhorar no salto à corda.
Determine o comprimento adequado da corda de pular para:
- Crianças & Iniciantes
- Fitness
- Cuecas duplas
- Salto de velocidade de competição
- Estilo livre & Truques
Tabela de dimensionamento básico
Para cordas de miçangas e alcaçuz , comece com uma corda de pular nos comprimentos descritos neste gráfico de dimensionamento:
| Altura t de Jumper | Comprimento da corda |
| 4 pés até 4 ” 9 “ | 7 pés |
| 4″ 10 “- 5” 3 “ | 8 pés |
| 5″ 4 “- 5″ 11 ” | 9 pés |
| 6 “0” – 6 “4” | 10 pés |
| 6 “4” + | 11 pés |
Formulário detalhado & Método de dimensionamento
Devido à variação no comprimento das pernas e braços das pessoas e torso, um método de dimensionamento genérico não funciona perfeitamente. Em vez disso, quando dimensiono um saltador, vejo a altura da corda de pular sobre a cabeça durante o salto. Para que qualquer método de dimensionamento funcione, é muito importante que o jumper esteja usando o formato adequado. Mais importante ainda, as mãos estão logo na frente dos ossos do quadril e não estendidas ao pular. Se não houver ninguém para observá-lo, um reflexo em um espelho fornece a altura.
Iniciantes
Como a velocidade não é o objetivo, uma corda mais longa é ideal para crianças e iniciantes. Uma corda de pular mais longa retarda as coisas e permite um sincronismo que não é perfeito.
Como dimensionar: Fique na corda de pular no meio da corda com os dois pés. A parte inferior das alças da corda de pular deve chegar até a axila.
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Fitness / Unders duplos
Tamanho correto: a corda / cabo passa de 15 a 30 cm acima de sua cabeça no ápice ao pular.
Quando observo pessoas pulando corda na academia ou fazendo double under para CrossFit, é comum ver o cabo de 12 “a 36” acima de suas cabeças. Para exercícios de fitness, esse comprimento de corda é muito longo (para a maioria das pessoas) e está realmente atrasando-as. Minha sugestão para exercícios de fitness e double unders seria dimensionar a corda de pular de forma que ela viaje entre 6 “-10” sobre a cabeça. Eu não mantenho esta regra porque existem muitos jumpers excelentes que usam uma variável de alturas diferentes. Precisa ser uma altura com a qual você se sinta confortável. A ideia é fazer com que a corda gire em torno de seu corpo com o mínimo esforço possível e com o máximo controle da corda. Uma corda de pular muito longa será desleixada e exigirá muito esforço para girar.
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Salto de velocidade
Tamanho correto: o cabo passa de 5 a 15 cm acima de sua cabeça no ápice durante o salto.
É tudo uma questão de velocidade e controle. Indo o mais rápido possível sem cometer erros. Fazer 6-7 saltos por segundo exige grande força, resistência e controle da corda de pular. Normalmente, os saltadores mais rápidos do mundo têm o cabo de 2 a 6 “acima da cabeça (alguns até mesmo 1”). Eles normalmente se agacham para diminuir ainda mais a circunferência percorrida pela corda de pular.
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Freestyle
Tamanho correto: a corda passa de 30 a 60 cm acima de sua cabeça em seu ápice ao pular.
Fazer truques de pular corda consiste em colocar as alças da corda no lugar certo e na hora certa. Para que isso aconteça, é melhor usar uma corda de pular que vai dê ao saltador o máximo de controle sobre a corda. Para o estilo livre, o comprimento correto é aquele com o qual o saltador se sente mais confortável. Normalmente, a corda de pular terá de 30 a 60 centímetros acima da cabeça. No entanto, não é incomum ver apenas as cordas alguns centímetros da cabeça de muitos saltadores de estilo livre competitivo. Há mais variação no tamanho da corda de pular no estilo livre do que em qualquer outro tipo de salto.
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Sobre o autor
Matt Hopkins é um ex-competidor de velocidade e treinador de pular corda. Matt ganhou vários campeonatos nacionais de salto de velocidade, e seus atletas conquistaram vários títulos nacionais de velocidade e estilo livre e quebraram recordes mundiais e nacionais de velocidade. Ele também ensinou educação física para o ensino fundamental e médio em Leavenworth WA por 23 anos.