Lembre-se da 23ª temporada de The Bachelorette, quando Luke P. disse a Hannah que se ela estivesse dormindo com outras pessoas, ele gostaria de parar a apresentação? E então lembra quando ele disse a ela que ela “devia isso a ele” ouvi-lo? E ENTÃO lembre-se de quando Hannah o mandou para casa e Luke voltou e fez parecer que Hannah tinha sorte de ele ainda a querer depois de admitir que ela não era virgem. Sim, era um relacionamento tóxico. E acredite em mim, você não quer ser em um desses.
Mas às vezes, relacionamentos tóxicos podem ser difíceis de identificar. Hannah demorou quase até as suítes de fantasia para descobrir que Luke era tóxico. Mas há alguns comportamentos que claramente cruzam os limites, como qualquer tipo de abuso, seja físico, emocional, verbal ou financeiro. Outros sinais são mais sutis, mas podem ser igualmente problemáticos.
“Cada relacionamento tem um nível de toxicidade. Nada é perfeito – sempre há algum trabalho a ser feito ”, diz Ginnie Love Thompson, PhD, psicoterapeuta na Flórida. Mas é quando a toxicidade foge do controle que os problemas surgem. “Se você se sentir desconfortável, precisa parar e perguntar qual é a causa”, diz Thompson.
“Se eles fazem você sentir que não importa o que esteja fazendo, sempre parece ser a coisa errada. . isso “é uma bandeira vermelha.”
E de acordo com Jane Greer, PhD, terapeuta de casamento e família e autora Impeça o egoísmo de arruinar seu relacionamento, você deve se preocupar no minuto em que seu parceiro faz você sentir que você não é bom o suficiente. “Se eles fazem você sentir que não importa o que esteja fazendo, sempre parece ser a coisa errada, e não importa o quanto você tente, nunca será o suficiente para agradar seu parceiro – esses são sinais de alerta.”
Fique atento a esses sinais ocultos de que você está em um relacionamento tóxico e precisa fazer o GTFO.
1. Seu S.O. sempre encontra algo errado com você.
“Um parceiro que oferece sugestões não solicitadas sobre o que você precisa melhorar, não apóia seus interesses ou hobbies e, fundamentalmente, critica aspectos de quem você é definitivamente é tóxico”, diz Gary Lewandowski Jr., PhD, professor de psicologia na Monmouth University.
É por isso que é tão importante manter seu sistema de apoio ativo ou em funcionamento, diz Greer. Você realmente deseja manter uma caixa de ressonância para você mesmo. “Ou seja, quando você começar a ser criticado ou menosprezado, pode equilibrar isso conversando com as pessoas que ama e confia”, diz Greer.
Você não quer investir todas as suas crenças na opinião do seu parceiro. “Mantenha a opinião das outras pessoas ao seu redor e use-a para equilibrar o que está sendo dito”, diz Greer.
Eles arrancam sua auto-estima.
Tóxico os parceiros gostam de mexer com você. Se você ouve declarações críticas regularmente, isso é um problema.
Cuidado com comentários como:
- “Não gosto desse vestido.”
- “Corte o cabelo.”
- “Não gosto disso.”
- “Por que você está usando tanta maquiagem?”
- “Por que você tem que ver seus amigos esta noite? Achei que você fosse ficar em casa. “
- ” Achei que você fosse preparar o jantar amanhã à noite e no sábado. Não quero sair. “
” Esse tipo de comentário tira sua auto-estima “, diz Greer.” Você começa a se sentir mal consigo mesmo e começa a duvidar da sua própria julgamento. Você está constantemente pensando: O que posso fazer para melhorar as coisas? ”
Há” um claro desequilíbrio de poder.
Tente se perguntar quem tem mais poder nesse relacionamento. ” Se houver uma resposta muito clara, isso sugere um problema ”, diz Lewandowski.
“Idealmente, os relacionamentos são uma união entre iguais. Certamente, cada aspecto de um relacionamento não terá uma dinâmica de poder perfeitamente equilibrada, mas, no geral, deve se equilibrar.”
Eles é controlador e excessivamente ciumento.
Se seu parceiro não consegue suportar a ideia de você não estar ao lado dele, você precisa repensar essa relação.
“A um parceiro que insiste em ser hiper-próximo e fazer tudo junto – ou não permite que você fique sozinho e está constantemente monitorando ou questionando seu paradeiro e intenções – é indicativo de um relacionamento tóxico ”, diz Lewandowski. Caramba.
Você não está praticando o autocuidado.
Nesse sentido, os sinais de relacionamentos tóxicos não se referem apenas ao comportamento do seu OS – seus próprios padrões de comportamento também podem ser sinais de alerta.
“Um relacionamento tóxico é quando você não está se dedicando ao autocuidado …”
“Um relacionamento tóxico é quando você está não se envolver no autocuidado ”, diz Greer. “O autocuidado é vital para cada relacionamento para manter a toxicidade fora” – sem ele, você não está trazendo o seu melhor para a festa.
Se você está negligenciando o Me Time por qualquer motivo (digamos, seu parceiro é carente fora das cartas ou você voluntariamente abandonando todas as suas atividades pessoais em favor de sua programação), é um sinal de que relacionamento está se tornando tóxico.
Você continua esperando / torcendo para que eles mudem.
Muitos dos maus comportamentos que tornam os relacionamentos tóxicos seriam obstáculos para um relacionamento saudável e funcional.
Para um relacionamento ser tóxico, Lewandowski diz, não só requer comportamento tóxico de um parceiro, mas também “uma vontade de ficar, talvez baseada na falsa esperança de uma possível mudança de parceiro” do outro parceiro. Em outras palavras, você espera que sua pessoa pare de qualquer comportamento que esteja dificultando as coisas.
O problema é o seguinte: quando você está em um relacionamento tóxico, seu julgamento geralmente fica confuso e você está colocando sua fé na mudança que nunca virá. (Isso pode explicar por que Hannah B demorou tanto para entender as deficiências de Luke, apesar de todos a alertarem.)
“As pessoas precisam perceber isso só porque podem encontrar alguns aspectos positivos do relacionamento, não significa que eles devam permanecer nele, “Lewandowski diz.
Você se sente muito inseguro.
“Quando você está em um relacionamento saudável, há uma troca significativa de elogios mútuos, trazendo à tona o que há de melhor em um ao outro, e deixando um ao outro saber Eu me importo com você. Estou aqui para ajudá-lo e é por isso “, diz Rachel Sussman, LCSW, terapeuta matrimonial e familiar em Nova York.
Não há muito disso acontecendo em um relacionamento tóxico. Portanto, se você está em um estado constante de insegurança em torno de sua pessoa, não está em um relacionamento saudável. Ponto final.
Seu SO nunca assume a responsabilidade.
Se um lembrete gentil para seu parceiro, por favor, pegar as toalhas molhadas acaba em uma briga literalmente todas as vezes (porque você sabia que eles estavam passando por uma semana estressante no trabalho e por que você mencionaria isso agora, caramba!) – sim, isso é uma característica de uma relação tóxica.
“Pessoas saudáveis podem receber feedback e corrigir o curso”, diz Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta de Nova York . “Um parceiro tóxico pode culpá-lo pelo fato de ferir seus sentimentos.” (Algo que pode ser qualificado como um tipo específico de abuso emocional, chamado gaslighting.)
Isso vale para os dois lados, acrescenta Thompson. “Observamos como a outra pessoa nos afeta, mas também precisamos para ver como estamos afetando nosso parceiro ”, diz ela. Se você está constantemente mudando as coisas em seu parceiro, você pode ser o único alimentando a toxicidade.
Seu parceiro está constantemente bloqueando você.
Ter uma briga não significa que seu relacionamento seja tóxico, mas se o seu S.O. está sempre fechando quando você tenta trazer à tona o que está te incomodando, isso é o que os terapeutas chamam de barreira O bloqueio ocorre quando seu parceiro para de ouvi-lo e diz que não quer falar sobre o assunto, age indiferente ou até se afasta quando você quer discutir algo importante.
“Casais saudáveis estão abertos ao feedback um do outro ”, diz Hendrix.“ Vocês devem investir na felicidade um do outro e ver o que ambos podem fazer para se comunicarem de maneira mais eficaz ”.
Sua família e amigos estão preocupados.
Esse sinal pode ser especialmente difícil de descobrir. “Sua irmã ou amigo pode não gostar dessa pessoa e eles começam a dizer coisas como, Por que ele está falando com você desse jeito?” Ou “Por que ele está fazendo isso?” “Diz Greer. Mas o problema é que eles estão vindo de um lugar protetor, então o que eles estão dizendo pode acabar soando negativo ou controlador – que é exatamente o oposto de como você quer se sentir, já que você tem lidado com isso desde seu parceiro tóxico.
“Seu instinto natural é tentar filtrar o que eles estão dizendo e reagir com” Não me diga o que fazer “,” diz Greer. Mas antes de fazer isso, ela recomenda respirar fundo e fazer uma pergunta simples: por que você se sente assim? Talvez a resposta deles o ajude a ver as coisas por uma nova lente.
Você não tem o tipo de confiança que você deveria.
Em um relacionamento saudável, a confiança aumenta com o tempo. Conforme vocês se conhecem e “ficam se perguntando se podem acreditar no que seu parceiro lhe diz, a veracidade será confirmada por ele” s ações. “Eles se manifestam da maneira que dizem que acontecerá”, diz Sussman.
Em relacionamentos tóxicos, isso geralmente não acontece. r promessas. Ou talvez eles “gostem muito de você em um fim de semana e completamente desinteressados no próximo.” Há o constante empurrar e puxar, ”diz Sussman.
Um relacionamento outrora saudável pode se recuperar depois que a confiança foi quebrada — essas celebridades descobriram como:
Você costuma se sentir pior quando está com eles.
Quando você está em um relacionamento saudável, quer estar com sua pessoa. Não, não o tempo todo – mas com freqüência. Em um relacionamento tóxico, é o oposto.
“Você acha que sente falta deles e que deseja vê-los, mas assim que os vê, você se sente para baixo ou inseguro”, diz Sussman. “E talvez eles estejam fazendo algo para deixá-lo inseguro. Eles não estão dando a você toda a atenção – talvez estejam no telefone quando estão falando com você. Ou eles começam a conversa com uma crítica . ”
Apesar de tudo, você não deve se sentir pior quando está perto de seu S.O. Isso é simplesmente errado.
Você se sente esgotado.
Se o seu relacionamento parece que está literalmente sugando sua energia, isso é um primeiro sinal de toxicidade, diz Thompson. Pode até se manifestar fisicamente, como se você estivesse cansado o tempo todo, diz ela.
“Relacionamentos tóxicos podem, na verdade, tornar nosso corpo insalubre – é vital prestar atenção a esses sinais e a como nossos corpos estão reagindo”, diz Thompson.
Seu parceiro está sempre oferecendo ” crítica construtiva “… mesmo quando você não pergunta.
O ideal é encontrar um parceiro que faça de você uma versão melhor de você mesmo, certo? Alguém que o apóia, incentiva e desafia às vezes confuso para alguém que está realmente criticando você.
“Se seu parceiro sempre pergunta se você realmente precisa daquele pedaço extra de pizza – e quando você retruca, ele fica na defensiva dizendo que está apenas tentando ajudar – isso é não é para ajudá-lo, mas para controlar você ”, diz Hendrix. Novamente, “o comportamento de controle geralmente está presente em um relacionamento tóxico.” Não confunda tendências de manipulação ou controle-freak com ser “legal” ou “útil”.
Você não se sente você mesmo perto deles.
Seu ASSIM deveria amá-lo pelo que você é. Mas se você não puder ser você mesmo ou não se sentir você mesmo em torno deles, é um BFD.
Pense no seu relacionamento atual: “Talvez eles digam coisas que fazem você sentir que nem mesmo o conhecem”, diz Sussman. Se eles disserem coisas como “Você não é esse tipo de garota” ou “Você não entenderia isso, de qualquer maneira”, eles estão fazendo suposições e dizendo o tipo de pessoa que eles querem que você seja, em vez de amar por quem você é “, diz Sussman.
16. Eles não revelam o que há de melhor em você.
” O melhor que você pode ser é alguém que é realmente confiante e é muito de diversão e não tem problemas de confiança “, diz Sussman. Mas se você se tornar o oposto disso quando está perto de seu parceiro – você tem baixa autoestima, não quer fazer coisas divertidas, você está duvidando de tudo que eles dizem – você pode querer reavaliar seu relacionamento.
Basicamente, se você fosse um chefe feliz e confiante antes de conhecê-los, nada deveria mudar.
Você não tem um sentimento positivo sobre o futuro.
“À medida que os relacionamentos começam a desenrolar as pessoas, você começa a se conhecer e, em algum momento, as pessoas falam sobre o futuro”, diz Sussman. “Normalmente, depois de alguns meses, fala-se de exclusividade.” relacionamento, essa conversa pode nunca vir. Ou a grande conversa (de casamento).
Muitas vezes, em relacionamentos tóxicos, você não sabe onde está com seu parceiro. Eles estão quentes um dia e frios no outro.
Eles gostam de jogar.
Se sua pessoa não é falando sobre apimentar as coisas no quarto ou Banco Imobiliário, ninguém deveria brincar no seu relacionamento.
Em relacionamentos saudáveis, você aprende a confiar que seu parceiro aparecerá quando disser que vão e siga o que eles dizem que farão, diz Sussman. “Mas em relacionamentos tóxicos, você pode nem saber quando os verá novamente. E às vezes essas pessoas tóxicas podem nem mesmo gostar de você até você começar a se afastar. “Ninguém tem tempo para isso.
Seu parceiro nunca se lembra de sua programação.
Ninguém espera que bae rastreie seu paradeiro o tempo todo (na verdade, esse é um tipo totalmente diferente de comportamento tóxico), mas eles deve se lembrar das coisas importantes que acontecem em sua vida – e ser solidário. “Se o seu parceiro lhe pedir para ajudá-lo a seguir em frente no mesmo dia em que você está se preparando para sua dissertação, ele pode não saber como suas ações estão afetando outras pessoas”, diz Hendrix.
Se isso acontecer uma ou duas vezes, não é necessariamente prejudicial à saúde, diz Thompson. “Todos nós passamos por altos e baixos na vida. É dar e receber, não uma constante, por isso precisamos estar abertos para isso ”, diz ela.
Mas se seu parceiro está sempre se esquecendo de suas grandes apresentações no trabalho ou está constantemente pedindo que você faça favores para eles quando mencionou que está sobrecarregado, isso é um sinal de algo tóxico.
Eles estão sempre culpando outras pessoas por seus problemas.
Se seu parceiro está sempre culpando outra pessoa pelo motivo de as coisas não estarem bem – seja essa pessoa você, o chefe , sua mãe, seu treinador CrossFit – isso pode ser um grande sinal de comportamento tóxico, diz Hendrix. Parte de estar em um relacionamento saudável de qualquer tipo significa reconhecer seus sentimentos e trabalhar através deles – não apontar dedos.
Seu S.O. é super competitivo com você.
Um pouco de competição em um relacionamento é uma coisa boa (especialmente se isso o empurra para um RP naquele desafio que vocês enfrentaram como casal). “Casais saudáveis apóiam os objetivos um do outro e ficam felizes quando cada um tem uma vitória”, diz Hendrix.
A competitividade entra em um território tóxico, porém, quando seu parceiro faz você se sentir mal ou culpado por suas conquistas. encontre-se escondendo suas vitórias com medo de que eles fiquem com ciúmes ou inseguros, essa é uma situação tóxica.
Você sente que faz todo o trabalho em seu relacionamento.
Em todos relacionamento, há uma divisão natural de trabalho. Talvez você sempre faça reservas em restaurantes porque está no pulso para novos encontros noturnos no Instagram. Enquanto isso, seu parceiro é incrível em ter certeza de que você está priorizando o tempo juntos em suas agendas lotadas, iniciando planos para começar.
“Um relacionamento saudável é uma parceria, em que vocês dois co-criam sua realização”, explica Hendrix. Se você se sente como você de repente está fazendo todo o trabalho pesado – especialmente se seu parceiro não parece notar – o equilíbrio se tornou tóxico, diz ela.
Certifique-se de que você não é o único contribuindo para as atividades do dia-a-dia ou a visão de longo prazo do relacionamento. Se você acha que é, é hora de uma conversa com seu homem ou mulher. Um relacionamento unilateral nunca terminará a seu favor.
Você está sempre dando desculpas para o mau comportamento deles.
Se você está sempre tentando racionalizar as ações de seu parceiro – seja a indisponibilidade emocional, falta de empatia, hábito de ser desagradável com seus amigos ou falta de apoio – isso é um problema, diz Hendrix.
Todo mundo tem semanas estressantes e coisas nas quais precisam trabalhar, mas se seu parceiro não está ouvindo suas preocupações ou tentando melhorar, você pode pelo menos considerar uma separação. É extremamente difícil (leia-se: impossível) resolver os problemas se o seu parceiro não estiver disposto a reconhecer a parte dele.
O relacionamento é quase abusivo.
É escorregadio inclinação entre um relacionamento tóxico e um relacionamento abertamente abusivo. “Se a pessoa que você está namorando está se esforçando para ferir sua autoestima, ou se esforçando para colocá-lo para baixo e fazer você se sentir preso no relacionamento”, isso pode indicar que você “está abusando relacionamento, diz Sussman.
Se você ouvir comentários que o prendem no relacionamento, fazendo-o acreditar que não seria mais feliz não estar nele (como: “Quem mais namoraria você além de mim?” ou ” Eu sou o melhor que você “jamais conseguirá, querida”), provavelmente você está lidando com uma pessoa tóxica. Buscar ajuda profissional por meio de um terapeuta pode ajudá-lo a recuperar sua confiança para que possa se libertar desse padrão de pensamento destrutivo.
PS Quanto mais tempo você fica em um relacionamento tóxico, mais difícil pode ser se livrar dele – e começar um relacionamento novo e saudável com um parceiro que merece você. Para o seu bem e deles, não espere para fazer movimentos.