Na szczęście odsetek tkanki tłuszczowej zyskuje na popularności jako skuteczny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i sprawności zamiast wskaźnika BMI .
Chociaż pisałem obszernie o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w wielu artykułach, w tym o wykresie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, 5 sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i formule idealnej masy ciała, mam nadzieję, że artykuł pomoże powiązać wszystko razem, tworząc wizualną reprezentację tego, jak wygląda dana ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet.
Przeszukałem tysiące zdjęć, aby stworzyć ten artykuł. Większość obrazów kupiłem w witrynach ze zdjęciami stockowymi, ale inne należą do domeny publicznej (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli jedno z tych zdjęć jest chronione prawami autorskimi, daj mi znać, a podam odpowiednie atrybucje lub w razie potrzeby je zastąpię.
Podstawy procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
Aby najlepiej zrozumieć opisy w w tym artykule i sposobie wyboru zdjęć, oto kilka podstawowych terminów i pojęć dotyczących procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, których warto się nauczyć:
Procent tkanki tłuszczowej – to ilość tkanki tłuszczowej (funty lub kg) podzielona przez całkowita masa ciała w procentach. Na przykład mężczyzna o wadze 180 kg i 30 kg tkanki tłuszczowej ma procent tkanki tłuszczowej 16% (30/180).
Rozkład tkanki tłuszczowej – każdy z nas ma inny rozkład tkanki tłuszczowej lub rozkład tkanki tłuszczowej nasze ciało. Na przykład niektóre kobiety mogą mieć bardzo mało tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale dużo na udach i tricepsie, podczas gdy inne będą miały odwrotnie. To samo dotyczy mężczyzn, ale większość mężczyzn ma w żołądku tłuszcz. Starałem się pokazać zdjęcia, które uwydatniają brzuch u mężczyzn i biodra / uda / brzuch u kobiet.
Kształt ciała – Podobnie jak w przypadku rozkładu tkanki tłuszczowej, wszyscy mamy różne kształty ciała, więc dwie różne kształty ciała mogą mieć ten sam procent tkanki tłuszczowej, nawet jeśli na to nie wyglądają. Klasycznym przykładem jest chuda modelka na wybiegu, która może mieć taki sam procent tkanki tłuszczowej jak wysportowane kobiety.
Wiek – zdjęcia w tym poście zakładają wiek około 25-35 lat. Większość urządzeń do pomiaru tkanki tłuszczowej będzie odzwierciedlać wyższy poziom tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem. Na przykład 20-letni mężczyzna i 50-letni mężczyzna mogą mieć ten sam podskórny pomiar tkanki tłuszczowej (tłuszcz pod skórą), ale 20-latek może mieć 15%, a 50-latek 20%. Wraz z wiekiem tłuszcz wokół narządów (trzewnych) i wewnątrz mięśni (domięśniowo) ma tendencję do zwiększania się i większość preparatów bierze to pod uwagę.
Prążki mięśniowe – gdy jednostka staje się bardziej zdefiniowana, rzeczywisty mięsień może być widoczne wyraźniej, co wygląda jak cienkie pręciki, nazywane prążkami.
Naczyń – to pojawienie się żył w różnych obszarach ciała w miarę zmniejszania się tkanki tłuszczowej.
Tłuszcz w ciele Zdjęcia mężczyzn
Tłuszcz ciała Opisy obrazów mężczyzn
Odsetek tkanki tłuszczowej mężczyzn 3-4%
Kulturyści mogą zrzucić nawet 3-4% tkanki tłuszczowej przygotowując się do zawodów kulturystycznych. Ten poziom tkanki tłuszczowej charakteryzuje się ekstremalnym unaczynieniem, tak że żyły są widoczne prawie na każdym mięśniu ciała. Istnieje wyraźna separacja między mięśniami, a prążki widoczne na prawie każdym mięśniu. Pośladki (oszczędzę ci zdjęcia z tyłu) mają nawet prążki, trochę unaczynienia z niewielką ilością tłuszczu. Jeśli twoje pośladki nie mają tłuszczu, masz BARDZO niską zawartość tłuszczu! Tłuszcz niezbędny dla mężczyzny to około 2%, czyli podstawowa ilość tłuszczu potrzebna człowiekowi do funkcjonowania organizmu (tłuszcz chroni narządy wewnętrzne klatki piersiowej i brzucha).
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 6- 7%
Około 6-7% tłuszczu w ciele mężczyzny jest nieco mniej ekstremalne niż u kulturystów biorących udział w zawodach, ale nadal utrzymuje się na poziomie, który nie jest do utrzymania dla większości mężczyzn. Na tym poziomie lub nieco niższym twarz staje się wychudzona, a rodzina zaczyna się o ciebie martwić. Ten 6-7% poziom tkanki tłuszczowej, który jest osiągany przez wielu męskich modelek fitness podczas sesji zdjęciowych, charakteryzuje się definicją mięśni we wszystkich mięśniach i wyraźnym unaczynieniem większości mięśni, w tym ramion, nóg, a nawet brzucha. Unaczynienie mięśni brzucha jest oznaką bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wyraźna separacja mięśni.
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 10-12%
Jest to trwały poziom dla większości mężczyzn, na którym powinieneś widzieć swój brzuch, ale oni prawdopodobnie nie będzie tak zdefiniowany, jak mężczyzna w zakresie 6-7% tkanki tłuszczowej. Ta linia tkanki tłuszczowej to klasyczny wygląd sylwetki na plaży, którego pragnie większość mężczyzn i wiele kobiet uwielbia. Chociaż nie jest to zbyt wyraźne, istnieje separacja między mięśniami, potencjalnie niektóre prążki mięśni ramion lub ramion, ale prążki nie są widoczne na każdym mięśniu. Unaczynienie jest zwykle ograniczone do ramion, z możliwymi niewielkimi zmianami na nogach.
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 15%
Poziom 15% tkanki tłuszczowej znajduje się zwykle w kategorii „szczupły i sprawny” na większości wykresów procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Widoczne są zarysy mięśni , ale nie ma między nimi wyraźnej separacji. Unaczynienie jest zwykle nieco bardziej ograniczone, podobnie jak prążki mięśniowe, które są zwykle pokryte cienką warstwą tłuszczu. Ogólny kształt nadal istnieje, co może stworzyć estetyczny wygląd pomimo mniejszej definicji mięśni .
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 20%
Odstępy między mięśniami zaczynają się zacierać, prawie nie widać unaczynienia ani prążków, zazwyczaj jest to mały worek tłuszczu na brzuchu, wygląd jest „miękki”, ale niezbyt okrągły. Większość facetów, z którymi spotykam się w Nowym Jorku, mieści się w przedziale 20-25% tkanki tłuszczowej. W innych częściach kraju lub świata zakres ten może być wyższy lub niższy. Mężczyzna o wzroście 511 ”, który waży 180 funtów i ma 145 funtów beztłuszczowej masy ciała (średnio) będzie miał 20% tkanki tłuszczowej.
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 25%
Niewiele brak separacji mięśni, unaczynienia lub prążkowania mięśni, talia zaczyna się znacznie zwiększać, a stosunek talii do bioder dochodzi do 0,9 (obwód talii / obwód bioder). Więc mężczyzna 510 ”może mieć 36-calową talię. Ten mężczyzna może mieć trochę tłuszczu na szyi, ale może nie wyglądać tak, jakby miał 25% tkanki tłuszczowej w normalnym ubraniu. Ponad 25% tkanki tłuszczowej mężczyzny jest uważane za otyłość, a ponad 40-calowa talia jest uważana za otyłość brzuszną.
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 30%
Wokół całego ciała jest więcej tłuszczu ciało na poziomie 30%, w tym talia, plecy, uda i łydki. Talia wygląda na większą w stosunku do bioder, a brzuch prawdopodobnie będzie wyraźnie wystawał poza talię. Nie ma separacji mięśni.
Odsetek tkanki tłuszczowej Mężczyźni 35%
W miarę jak mężczyźni stają się coraz ciężsi i zyskują więcej tłuszczu, większość tłuszczu trafia do żołądka. Poziom 35% charakteryzuje się wyraźniejszym wystawaniem tłuszczu brzusznego ponad talię. To jest wygląd wnętrzności piwa. Obwód talii może wynosić ponad 40 cali dla mężczyzny z 35% tkanki tłuszczowej.
Procent tkanki tłuszczowej Mężczyźni 40%
Podobnie jak w przypadku 35%, w żołądku gromadzi się jeszcze więcej tłuszczu i okolicy talii, tak aby rozmiary talii mogły osiągnąć 45 cali lub więcej. Na tym poziomie podstawowe codzienne czynności, takie jak chodzenie po schodach lub schylanie się, aby coś podnieść, stają się coraz trudniejsze. Ten poziom tkanki tłuszczowej zbliża się do chorobliwej otyłości, która charakteryzuje się BMI powyżej 35. Patrząc z lepszej perspektywy, mężczyzna 511 ”ważący 270 funtów i mający 160 funtów beztłuszczowej masy ciała ma 40% tkanki tłuszczowej.
Zdjęcia kobiet z otłuszczeniem ciała
Opisy zawartości tłuszczu w organizmie kobiet
Procent tkanki tłuszczowej u kobiet 10-12%
Jest to niezwykle niski poziom tkanki tłuszczowej, jaki zwykle osiągają kulturystki. Niezbędny tłuszcz dla kobiet wynosi około 8-10% w porównaniu do 2% dla mężczyzn. Skąd ta różnica? Kobiety mają więcej tłuszczu w tkance piersi i okolicy macicy. Ten poziom tkanki tłuszczowej nie jest uważany za bezpieczny ani zdrowy dla kobiet, które nie będą w stanie miesiączkować. Na tym poziomie widoczne są prążki mięśniowe, rozdzielenie mięśni, wyraźne unaczynienie. Kobiety na zdjęciu prawdopodobnie znajdują się na wyższym końcu zakresu przy 12% tkanki tłuszczowej, ponieważ nie są zbyt unaczynione.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 15-17%
To jest nadal uważany za bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej dla kobiet, który jest podobny do 6-7% tkanki tłuszczowej dla mężczyzn. Wiele modeli bikini i fitness osiąga ten poziom tkanki tłuszczowej, a niektóre mogą nie mieć możliwości miesiączki. Widoczna jest definicja mięśni brzucha, nóg, ramion i barków, występuje unaczynienie i pewne oddzielenie mięśni. Biodra, pośladki i uda generalnie mają nieco mniejszy kształt ze względu na niski poziom tkanki tłuszczowej.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 20-22%
Jest to procentowa zawartość tłuszczu w organizmie. kategoria „fit” większości wykresów tkanki tłuszczowej i jest typowa dla wielu kobiet-sportowców. Widoczna jest pewna definicja w mięśniach brzucha, na ramionach i nogach znajduje się tłuszcz, ale nie jest on zbyt wyraźny. Występuje minimalne, ale pewne odstępy między mięśniami .
Procent tkanki tłuszczowej kobiet 25%
Jest to najniższy poziom średniej dla większości kobiet i charakteryzuje się sylwetką, która nie jest ani zbyt szczupła, ani nadwaga. biodra są zwykle bardziej widoczne wraz z większą ilością tłuszczu w pośladkach i udach. Kobiety 54 ”ważące 130 funtów i posiadające 97 funtów beztłuszczowej masy ciała mają 25% tkanki tłuszczowej.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 30 %
Podczas gdy większość mężczyzn ma lejek tłuszczu w żołądku, ponieważ tłuszcz w ciele większości kobiet (ale na pewno nie wszystkich) wzrasta, tłuszcz ten ma tendencję do gromadzenia się w biodrach, pośladkach i pośladkach hs. Przy 30% tłuszczu w ciele biodra, uda i pośladki są wyraźniejsze i bardziej okrągłe. Na wielu wykresach tkanki tłuszczowej jest to uważane za górny koniec średniej dla kobiet.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 35%
Biodra stają się jeszcze szersze na tym poziomie tkanki tłuszczowej, a twarz i szyja będą wyglądać na bardziej okrągłe i pełne. Obwód bioder może zacząć dochodzić do ponad 40 cali, a obwód talii od 32 cali. Część tłuszczu z brzucha może również zacząć wystawać poza talię.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 40%
Biodra i uda stają się większe, tak że obwód bioder może sięgać ponad 42 cali, talii 35 cali, a uda powyżej 25 cali.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 45%
Skóra może zacząć tracić swój gładki wygląd, gdy gromadzi się coraz więcej tłuszczu. Obwód bioder może sięgać ponad 45 cali, a obwód talii powyżej 35 cali. Biodra mogą stać się zauważalnie szersze niż ramiona.
Procent tkanki tłuszczowej Kobiety 50%
Prawdopodobnie będzie wyglądać tak, jakby miał dołeczki, które gromadzi więcej tłuszczu. Obwód bioder może osiągnąć ponad 45 cali, obwód talii 40 cali, a uda powyżej 30 cali. Biodra będą prawdopodobnie zauważalnie szersze niż ramiona. Ujmując to z lepszej perspektywy, kobiety o wadze 54 ”, ważące 200 funtów i 100 funtów beztłuszczowej masy ciała, mają 50% tkanki tłuszczowej.
Biorąc pod uwagę, jak zagmatwany może być pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, mam nadzieję, że zobaczę te pomocne były zdjęcia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej!