Na tientallen jaren een van de gezonde voedingsmiddelen te zijn geweest met een verrassend hoog suikergehalte, hebben fabrikanten yoghurt een facelift gegeven. Nu, als je een wandeling maakt in het zuivelpad bij uw plaatselijke supermarkt ziet u verschillende yoghurtmerken die trots geen toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen bevatten voor de perfecte yoghurt met weinig suiker.
Hoewel het onmogelijk is om zuivel-yoghurt zonder suiker te hebben omdat het zoete spul van nature in melk voorkomt, zijn de toegevoegde suikers waar je op moet letten. En dat is vooral het geval als je de pure en vanille smaken en kijk naar hun met fruit verpakte tegenhangers.
Net als melk bevat fruit van nature voorkomende suikers, maar het kan lastig zijn om te onderscheiden welke yoghurt alleen de suiker bevat die al in melk en fruit en in welke soorten is er heel veel zoetigheid in gepompt.
“Gelukkig is m fabrikanten moeten aangeven of hun product gezoet is op de verpakking, en je kunt ook naar de ingrediënten kijken om te zien wat je “hergebruikt”, merkt Sofia Norton, RD op. “Zoek naar zaken als suiker, vruchtensap, jam, zetmeel, enzovoort. Je kunt ook het Nutrition Facts-label van een product controleren op” toegevoegde suiker “.”
Met dat in gedachten vroegen we voedingsdeskundigen en diëtisten voor hun deskundig advies over het kiezen van de beste yoghurtmerken met weinig suiker.
Waarom kiezen voor yoghurt met weinig suiker?
De American Heart Association beveelt niet meer dan ongeveer 6 theelepels (25 gram) toegevoegde suiker voor vrouwen, en niet meer dan ongeveer 9 theelepels (37,5 gram) voor mannen. Hoewel een paar gram extra suiker hier en daar misschien niet veel lijkt, loopt het snel op. als u een dieet volgt dat te veel suiker bevat, kan dit een negatief effect hebben op uw algehele gezondheid.
“Over het algemeen zijn yoghurts met weinig suiker belangrijk omdat we geen dagelijks te veel toegevoegde suikers consumeren. Te veel toegevoegde suikers zijn niet alleen lege calorieën, maar het heeft ook invloed op de bloedglucose en ontstekingen “, legt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN uit.” Gearomatiseerde yoghurts zijn beruchte boosdoeners voor toegevoegde suikers, dus het is het beste om eraan te wennen. in plaats daarvan niet-gearomatiseerde of weinig toegevoegde suikersoorten. “
Zoals ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog en ISSN-gecertificeerde voedingsdeskundige Melissa Morris opmerkt, hebben suikerarme yoghurt alle gezondheidsvoordelen die het voedsel te bieden heeft, zonder de door suiker geïnduceerde nadelen. “Yoghurts met minder suiker zijn geweldig omdat je de voordelen krijgt van het eten van yoghurt zonder de onnodige toegevoegde suikers die de meeste bevatten”, zegt ze. “Yoghurt is een geweldige bron van probiotica, dit zijn goede bacteriën die in ons maagdarmkanaal leven en ons gezond houden. Yoghurt is ook een bron van eiwitten, calcium, vitamine D, kalium en andere voedingsstoffen.”
Hoeveel suiker is toegestaan in yoghurt met een laag suikergehalte?
“Er is geen industriestandaard om te beweren dat een voedingsmiddel” suikerarm “is, zegt Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE met Balance One Supplementen. “Maar” verminderde suiker “heeft wel een vooraf ingestelde norm: het moet 25 procent minder suiker bevatten in vergelijking met een soortgelijk product van dezelfde portie.” Met andere woorden, als een Chiobani aardbeienyoghurt 15 g suiker bevat (die wel) een suikerarme versie van die yoghurt moet 11,25 gram suiker of minder bevatten.
Scroll naar beneden voor een lijst van de 9 beste yoghurts met weinig suiker die voedingsdeskundige zijn -approved.
Siggi “s No Added Sugar Yoghurt, Raspberry & Apple
“Persoonlijk ben ik dol op Siggis geen toegevoegde suiker. Het vertrouwt op de natuurlijke zoetheid van fruit om de yoghurt op smaak te brengen, en dat is precies wat ik klanten zou aanraden om thuis te doen, “zegt Lemein.” De smaak is subtiel, maar nog steeds smakelijk voor degenen die niet gewend zijn aan gewone yoghurt. Bovendien is het, net als alle andere yoghurts van Siggi, een gespannen yoghurt, dus het eiwit is hoger dan bij traditionele yoghurt. De varianten zonder toegevoegde suikers bevatten ook volle melk, wat betekent dat het je langer een vol gevoel zal geven. vermijd volle yoghurts, de voorgeportioneerde beker is de perfecte maat om de portiegroottes onder controle te houden. “
Nu kopen
Chobani minder suiker, Gili Cherry
“Chobani” s Less Sugar-variant bevat 5 gram toegevoegd suiker.De suiker uit melk wordt niet meegeteld als toegevoegd en is niet schadelijk voor de gezondheid, zoals toegevoegde suikers, “zegt Gariglio-Clelland.” Dit is een goede optie voor diegenen die minder suiker willen gebruiken zonder kunstmatige zoetstoffen te eten. Het eiwitgehalte is indrukwekkend omdat het een Griekse yoghurt is, dus het vult meer. Bovendien is het gemaakt met 2 procent melk om meer vullend dan vetvrij te zijn.
Nu kopen
Danone Two Good Yogurt, Blueberry
Deze yoghurt dankt zijn naam aan het feit dat elke fruitsmaakvariëteit slechts twee gram suiker bevat. Het lage suikergehalte is het resultaat van het ongebruikelijk langzame persproces (met melk met verlaagd vetgehalte) dat is gebruikt om het te maken. “Het resultaat is een product met 80 procent minder suiker dan de meeste yoghurts – 2 gram per verpakking van 5,3 ounce om precies te zijn”, zegt Norton. “Het is verkrijgbaar in verschillende smaken die bij ieders smaak passen en is gezoet met stevia, een natuurlijke koolhydraatarme zoetstof.”
Nu kopen
Wallaby Organic Zonder toegevoegde suikers Aussie Greek Yogurt, Strawberry Rose
Als de naam zegt, er is hier geen toegevoegde suikers. “De zoete smaak van dit product komt van natuurlijke fruitsuikers (fructose en glucose), dwz het is van nature zoet”, zegt Norton. “Het bevat ook levende en actieve culturen – nog een prijzenswaardige eigenschap die kan helpen bij de gezondheid van de darmen.” / p>
Nu kopen
YQ Door Yoplait, Coconut
Zoals Amanda A.Kostro Miller, RD, LDN, die in de adviesraad van Smart Healthy Living zit, geeft aan dat deze yoghurt wel 7 gram toegevoegde suikers bevat. Dat zoete spul zit naast wat natuurlijk voorkomende suikers in het eten zelf, maar heeft een plekje op deze lijst gekregen omdat het bevat ook een flinke dosis verzadigende eiwitten, die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Om alle toegevoegde suikers volledig te elimineren, kiest u voor de pure smaak van YQ, die slechts 1 gram suiker bevat!
Nu kopen
Noosa Hīlö, Plain
Hoewel Noosa Hīlö fruitige smaken heeft, bevat de gewone variant veel minder suiker. In feite is het Hīlö-gedeelte van de naam van deze yoghurt bedoeld om de aandacht te vestigen op het feit dat het veel eiwitten bevat en weinig suiker bevat. Yoghurts met weinig suiker zijn gezonder dan hun oorspronkelijke lijn, maar smaken net zo goed “, legt Norton uit.” Ze “zijn gemaakt van groeihormoonvrije melk met behulp van een gepatenteerd persproces dat resulteert in een eiwitrijke yoghurt. Het bevat ook een beetje minder koolhydraten dan het origineel.”
Dannon Oikos Triple Zero, Cherry
“Deze yoghurt is gezoet met stevia, wat geen kunstmatige zoetstof is en geen calorieën bevat. Deze yoghurt met weinig suiker bevat 15 gram proteïne per portie om je lang vol te houden! “, Zegt Miller.” Ook heb ik persoonlijk genoten van hun grote verscheidenheid aan smaken. Dit kan ook een geweldige gezondere vervanger zijn voor toetjes. “
Volgens Amanda Blechman, RD, CDN, en senior manager wetenschappelijke zaken bij Danone Noord-Amerika,” is Oikos Triple Zero ontworpen om een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten om mensen te helpen sterke spieren op te bouwen en te behouden als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. “
Kopen Nu
Icelandic Provisions Skyr, Key Lime
IJslandse yoghurt heeft de neiging om hoger in proteïne te zijn vanwege de manier waarop het ” s gemaakt, en deze optie heeft een indrukwekkende 15 gram van het verzadigende spul per portie.Hoewel het suikergehalte van de met fruit gevulde variëteiten een beetje hoog is, bevatten sommige smaken slechts 4 gram suiker per portie.
Nu kopen
Lavva Yoghurt, Mango
Deze plantaardige yoghurt is een goede optie voor wie een veganistisch dieet volgt. Veel van de fruitige smaken bevatten ongeveer 7 gram natuurlijk voorkomende suiker, waarvan sommige afkomstig zijn van kokoswater en kokoscrème. Er zijn echter geen noemenswaardige kunstmatige of toegevoegde suikers.
Koop nu