“건강한”칩을 상상하기 어렵다고 생각하십니까? 이해할 수 있습니다. 감자 칩이 슈퍼 푸드로 명성을 얻지 못한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.하지만 더 건강한 브랜드로 책임감있게 탐닉하는 것이 가능합니다. 섬유질과 단백질은 가장 높지만 포화 지방은 가장 낮은 식품에 대한 영양 사실을 확인하는 것이 좋습니다. 및 나트륨.
식료품 점의 라벨을 보거나 영양사가 추천하는 브랜드를 선택하여 더 건강한 크런치를 만드세요.
우리의 5 가지 건강한 칩
베어 베지 칩
베어 베지 칩은 당근, 고구마 또는 비트로 만들어 섬유질이 풍부합니다. 간단하게이 칩에는 짧은 재료 목록이 포함되어 있습니다. 가능한 한 소박합니다. ! 영양 학적으로 1 인분 당 3-4g의 단백질을 포장합니다. BBQ 고구마, 목장 당근, 소금, 식초 비트와 같은 맛을 찾으세요.
당신의 c 가방 엉덩이가 반쯤 찼을 수 있습니다. 각 가방에 공기가 많은 이유가 여기에 있습니다.
Saffron Road Baked Lentil Chips
칩의 영양 품질을 개선하는 한 가지 현명한 방법은 교체하는 것입니다. 맥박의 주요 성분. (이것이 우리가 맥박에 열광하는 이유입니다!) 렌즈 콩은 섬유질과 단백질 함량이 매우 높기 때문에이 건강한 칩도 자연스럽게 이러한 영양소를 자랑합니다. Saffron Road Baked Lentil Chips는 1 회 제공 당 지방이 3g (포화 지방 없음)에 불과하며 오이 딜, 갈라진 후추, 모로코 식 바비큐 및 바다 소금과 같은 영리한 맛을 선택할 수 있습니다.
야채 먹기 칩
야채 (당근, 고구마, 케일, 시금치, 브로콜리, 토마토, 비트, 표고 버섯, 붉은 콩과 검은 콩)의 놀라운 혼합물 덕분에이 맛있는 음식에 거의 문제가 없습니다. 작은 조각. 강력한 채소는 다른 칩이 주장 할 수없는 비타민 함량이 높은 Eat Your Vegetables Chips를 만듭니다. 한 번 제공하면 비타민 D, E, B6의 10 %는 물론 일일 비타민 C의 30 %와 비타민 A의 25 %를 섭취하게됩니다.
Beanitos 흰색 또는 검은 콩 칩
펄스는이 맛있는 건강한 칩의 아름다움입니다. Beanitos White 또는 Black Bean Chips는 4g의 섬유질, 4g의 단백질 및 6.5g의 건강한 지방과 함께 제공 당 130 칼로리에 불과합니다. 흰콩을베이스로 한 맛에는 스위트 칠리와 사워 크림, 가든 프레시 살사가 포함됩니다. Skinny Dippers 품종은 저칼로리 서빙에 매일 필요한 철분의 6 %를 포함합니다. 음식에 대한 민감성이 문제라면 모두 글루텐과 옥수수가 들어 있지 않습니다.
구운 프릴 체다와 사워 크림 감자 칩
그러면 좋은 구식 감자를 원합니다. 칩? 이 구운 체다 및 사워 크림 감자 칩을 선택하면 기존의 감자 칩과 비교할 때 지방과 칼로리가 많이 절약됩니다. 즉, 죄책감없이 풍미가 가득합니다. 심장 건강에 좋은 올리브 오일로 전자 레인지 감자 칩을 직접 만들 수도 있습니다.
최소 건강 선택
칠리 치즈 프리 토스
힘듭니다. -나트륨 함량이 높은 스낵 칩을 찾기 위해 누르십시오. 1 회 제공량 당 270mg의 나트륨은 가공 치즈 한 조각의 양과 동일합니다. 이 짭짤한 스낵에는 사실상 섬유질이 없지만 맥도날드 햄버거보다 1 인분 당 지방 10g이 더 많습니다. 더 건강한 선택을 위해이 칩을 건너 뛰세요.
치토
아닙니다. 고칼슘 치즈를 대신 할 수 없습니다. 오히려 10g의 지방과 거의 섬유질이 없기 때문에 실제로는 빈 칼로리 폭탄에 지나지 않습니다. 그러나 구운 버전은 건강에 좋은 선택입니다.
주전자 브랜드 감자 칩
시장에 다양한 맛이 나와있는이 바삭하고 짭짤한 칩이 빠르게 날아가고 있습니다. 그러나 바다 소금 품종은 1 회 제공량 당 14g으로 버터 한 스푼보다 많은 지방 폭탄입니다. 할라피뇨 맛에는 나트륨 180mg과 페퍼 론 치니 170mg이 포함되어있어이 칩은 나트륨 예산을 빠르게 소진시킬 수 있습니다.
Psst… 감자 칩이 중독성이 강한 이유는 다음과 같습니다.
프릴 체다와 사워 크림 포테이토 칩
튀김 체다와 사워 크림 포테이토 칩은 1 인분에 지방 10g과 나트륨 180mg으로 건강에 해로운 목록을 만듭니다. 죄책감없이 같은 맛을 내려면 구운 버전 (위의 건강 목록에 있습니다!)을 고수하십시오.
스낵 통로에있을 때 잠시 시간을내어 건강한 칩 선택을위한 영양 사실과 성분. 칩을 신선한 야채와 딥 또는 신선한 과일 케밥과 짝을 이루는 것을 잊지 마세요!
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가정의 맛
구운 비트 뿌리와 마늘 후 무스
이 맛있는 비트 뿌리 후 무스 내가 본 것 중 가장 예쁜 핑크 스낵입니다. 건강한 요리법은 대량으로 만들고 일주일 내내 점심과 간식을 위해 냉장고에 보관하는 것이 편리합니다.—Elizabeth Worndl, 토론토, 온타리오
Taste of Home
Peachy Jalapeno Guacamole
신선한 할라피뇨와 여름에 잘 익은 복숭아가 크림 같은 과카 몰리를 제공합니다. 너무 많은 맛. 약간 킥이 나지만 너무 매워서 미뢰를 태워 버릴 정도로 매운 것이 아니라는 점이 좋아요! —Colleen Delawder, 버지니아 주 헌든
Taste of Home
Sweet Pea Pesto Crostini
제가 좋아하는 유명 셰프를 더 건강하게 돌 렸습니다. 약간의 기름을 위해 식물성 육수에 담그고 치즈를 쉽게해서 조리법. 크로스 티니를 얹으려면 페이스트리 페스토를 만들기 위해이 레시피를 사용하세요. 파스타에 사용하려면 소스와 같은 일관성을 위해 국물을 더 추가하십시오. —Amber Massey, Argyle, Texas
Taste of Home
Apple-Nut Blue Cheese Tartlets
이 맛있는 애피타이저는 미식가의 모양과 맛, 그러나 그들은 “쉽게 만들 수 있고 블루 치즈 풍미를 많이 가지고 있습니다. 필로 껍질과 충전물은 미리 만들 수 있습니다. 컵을 채우고 서빙하기 전에 오븐에서 데우십시오. —Trisha Kruse, Eagle, Idaho
가정의 맛
미니 주키니 피자
저탄수화물을 찾고 계신가요?이 간단한 스낵 조리법은 평상시를 건너 뛰면서 피자 갈망을 만족시킬 수있는 환상적인 방법입니다. 탄수화물로 채워진 크러스트 —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Ginger Pork Lettuce Wraps
아시아 향신료를 만들 때 상추는 살코기 돼지 고기로 감싸고 있습니다. 저는 가족들에게 애피타이저라는 것을 상기시켜 주지만 아마도 저녁 식사라고 불러야 할 것입니다. —Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
Taste of Home
Crunchy Peanut Butter Apple Dip
My m 몇 년 전에 이웃에서 땅콩 버터 딥 레시피를 얻었습니다. 그녀는 항상 사과가 제철 인 가을에 우리 아이들을 위해 그것을 만들었습니다. 이제 저는 아이들을 위해 만듭니다. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
가정의 맛
훈제 연어 새 감자
올해 두 번 구운 감자를 휴식하고 이 박제 스 퍼드를 시도하십시오. 레몬 주스와 딜을 섞은 훈제 연어와 크림 치즈를 작은 빨간 감자에 간단히 넣습니다. 남은 음식은 아침에 계란과도 잘 어울립니다. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Flank Steak Crostini
이 레시피는 모임, 휴일 또는 특별한 일요일 축구 간식. 우리 아이들은 그것을 좋아하고 친구와 가족도 좋아합니다. 올리브 오일 대신 버터를 사용하거나 측면 스테이크 대신 모든 종류의 스테이크를 사용할 수 있습니다. —Donna Evaro, Casper, 와이오밍
신선한 옥수수 & 아보카도 딥
I 잘게 다진 할라피뇨를 약간의 불에 넣어서 언니의 딥 레시피를 바꾸세요. 옥수수를 딥으로 제공하는 다른 방법으로 미리 만들어서 서빙 할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다. —Pat Roberts, Thornton, Ontario
Taste of Home
Zesty Marinated Shrimp
이 간편한 새우는 뷔페 테이블과 맛이 인상적입니다. 더 좋습니다! 매운 소스는 매운 감귤 맛이 훌륭합니다. 나는 미리 준비 할 수 있기 때문에 특히이 조리법을 좋아합니다. —Mary Jane Guest, 콜로라도 주 알라 모사
가정의 맛
BBQ 치킨 피자 롤업
이 조각은 팹을 만들어 채우고 달콤하고 톡 쏘는 맛의 간식. —Tracey Birch, 애리조나 주 퀸 크릭
Taste of Home
디핑 소스를 곁들인 구운 냄비 스티커
완탕 포장지를 작은 사탕처럼 뒤틀기 소란스럽지 않게 만들고 디핑 소스에 달콤한 열이 가득합니다. —Taylor Marsh, Algona, Iowa
Taste of Home
Crab Phyllo Cups
나는 항상 약간의 추가 칠리 소스를 좋아합니다. 이 간단한 간식. 게가 부족한 경우 물을 담은 참치와 함께 시도해보세요. —Johnna Johnson, 애리조나 주 스코 츠 데일
가정의 맛
구운 가지 스프레드
검은 후추와 마늘은 바삭한 크래커 나 구운 빵 조각에 잘 어울리는이 평범하지 않은 스프레드를 더합니다. —Barbara McCalley, Allison Park, Pennsylvania.
가정의 맛
Spicy Shrimp Salsa
무는 구운 생선보다 뛰어난이 다채로운 살사에 멋진 크런치를 더합니다. 맛을 내기에 충분한 할라피뇨가 있습니다. 많은 열없이. —Mary Beth Relyea, Canastota, New York
Taste of Home
Layered Hummus Dip
그리스에 대한 저의 사랑은 빠르고 쉬운 영감을 얻었습니다. 지중해 딥. 파티에 훌륭하고 메뉴에 정원에서 신선한 채소를 포함시키는 맛있는 방법입니다. —Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland
Taste of Home
Southwest Egg Rolls
진하고 크리미 한 속으로 적당히 바삭한이 세미 -매운 애피타이저는 튀겨 진듯한 맛이납니다.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
Taste of Home
Strawberry Tomato Salsa
다음은 몇 마일 떨어진 달콤하고 톡 쏘는 살사입니다. 사람들이 기대하는 매운 버전입니다. 토틸라 칩과 함께 애피타이저로 제공하거나 메인 이벤트의 일부로 만들어 닭고기 나 돼지 고기 위에 숟가락으로 얹습니다. —Amy Hinkle, Topeka, Kansas
캘리포니아 스시 롤
이것은 어떤 레스토랑이나 상점에서 구입 한 캘리포니아 롤만큼 맛있습니다. 또한 “당신이”일 때 가장 쉬운 스시 레시피 중 하나입니다. ” 먼저 스시를 만드는 방법을 배웁니다. 최상의 결과를 얻으려면 스시 밥을 사용하여 올바른 끈적 끈적한 일관성을 유지합니다. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Tzatziki Shrimp Cucumber Rounds
어느 날 밤에 손에 든 음식으로이 레시피를 만들었는데 이제는 남편이 가장 좋아하는 요리 중 하나입니다. 베이컨으로 감싼 새우, 갈릭 소스, 시원한 큐크 풍미가 군중 기쁘게. —Shannon Rose Trelease, 뉴욕 이스트 햄튼
Taste of Home
Yogurt & Honey Fruit 컵
신선한 과일과 크림색의 오렌지 키스 요구르트의 맛있는 콤보는 아침 식탁에서 빠르게 사라집니다. —Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin
Taste of Home
Roast Beef Aioli Bundles
이 맛있는 번들을 두지 마십시오. 당신을 속이십시오. 그들은 완벽하게 균형을 이루고 있습니다. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Double-Nut Stuffed Figs
당뇨병에 걸린 가족이 있습니다. 디저트는 까다로울 수 있습니다. 달콤하고 영양이 풍부한이 무화과는 우리 모두를 행복하게합니다. —Bob Bailey, Columbus, Ohio
Taste of Home
Fresh from the Garden Wraps
우리는 정원이있는 집으로 이사했습니다. 필요한 돌봄. 우리가 찾은 허브를 사용하여 첫 번째 저녁 식사를 위해 신선하고 맛있는 랩을 만들었습니다. —Chris Bugher, Asheville, North Carolina
Taste of Home
Greek Veggie Tartlets
이 레시피의 혼합물은 원래 샐러드 I였습니다. 그리스 여행 후에 만들어졌습니다. 남편이 필로 컵에 담아 제공하라고 제안했을 때 가장 많이 요청한 애피타이저가되었습니다! —Radelle Knappenberger, 플로리다 오비에도
Taste of Home
Pork Satay
Cilantro 레이어는 신선도에, 참기름과 타이 칠리 소스는 땅콩 버터와 완벽하게 어울리는 아시아 풍미를 더합니다. —Taste of Home Test Kitchen
Taste of Home
Game Day Miniature Peppers
엄마는 땅을 사용하여 가족에게 박제 고추를 만들었습니다. 고기와 흰 쌀. 갈은 칠면조와 현미를 사용하여 더 건강하게 변경했습니다. 귀하의 버전은 돼지 고기, 콩 또는 꿈을 이루는 재료 일 수 있습니다. —Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
Taste of Home
Chunky Mango Guacamole
관중에게 봉사 할 때이 과카 몰리를 두 배 또는 네 배로 늘립니다. 양파, 토마토, 망고는 미리 다질 수 있습니다. 서빙 직전에 아보카도를 추가하십시오. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
메이크 오버 박제 감자 애피타이저
우리는이 라이트 업 버전의 차이를 거의 알아 차리지 못했습니다. 가장 좋아하는 음식. 우리는 친구들과 그것을 시도하고 그것을 좋아했습니다. —Sonya Labbe, 캘리포니아 웨스트 할리우드
Taste of Home
Crispy Baked Wontons
이 빠르고 다용도의 완탕은 풍미를 더 해줍니다. 추운 날에는 간식이나 수프 한 그릇과 짝을 이룹니다. 나는 일반적으로 대량으로 만들고 밀가루 베이킹 시트에 반을 얼린 다음 밀폐 용기에 보관합니다. —Brianna Shade, Beaverton, Oregon
Taste of Home
Yogurt Dill Dip
이 딥을 시도하는 모든 사람은 무엇을 만드는지 알고 싶어합니다. 특별한 맛이납니다. 비결은 요거트, 사워 크림, 마요네즈의 블렌드입니다. —Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
Taste of Home
Zucchini Pico de Gallo Salsa
이번에는 채소와 신선한 재료를 좋아합니다. 년. 저는이 살사의 큰 그릇을 만들어서 토마토가 풍성한 여름에 거의 모든 것과 함께 먹습니다. 내 아이들은 그것을 좋아하지만 나는 그들을 위해 그것을 만들 때 jalapeno를 제외합니다. —Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
Taste of Home
“Broccomole”Dip
매우 비슷한 간식 과카 몰리이지만 지방이 많은 아보카도없이이 딥을 시도해보세요. 브로콜리를 재배하고 얼려서이 레시피를 만드는 것이 편리합니다. —Sue Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
가정의 맛
수제 과카 몰리
과카 몰리를 만드는 방법이 궁금 하신가요? 좋아하는 신선한 재료를 맛있게 섞어 섞으세요.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
Taste of Home
Asparagus Bruschetta
간단한 입맛을 위해 Elaine Sweet는이 예쁜 전채. 텍사스 주 댈러스 독자는 “아스파라거스를 정말 좋아하기 때문에 항상 다른 방식으로 시도하고 있습니다. 이것은 전통적인 브루스케타에 대한 맛있는 변형입니다.”라고 말합니다.
Easy Buffalo Chicken Dip
누구나이 맛있고 맛있는 딥을 갈가리 찢은 닭고기와 함께 먹어 치울 것입니다. 매콤한 킥은 완벽한 축구 관전 음식이되며 조리법은 항상 열광을 불러옵니다. — Janice Foltz, Hershey, Pennsylvania
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