体脂肪率は、BMIインデックスではなく、全体的な健康とフィットネスの効果的なマーカーとして、ありがたいことに人気が高まっています。 。
理想的な体脂肪率チャート、体脂肪率を測定する5つの方法、理想的な体重の計算式など、多くの記事で体脂肪率について幅広く書いていますが、これを期待しています。この記事は、男性と女性の体脂肪の特定の量がどのように見えるかを視覚的に表現することで、すべてを結び付けるのに役立ちます。
この記事を作成するために、何千もの画像を検索しました。私がストックフォトのウェブサイトから購入した画像のほとんどは、パブリックドメインにあります（少なくとも私は願っています）。これらの写真のいずれかが著作権で保護されている場合は、お知らせください。適切な属性を一覧表示するか、必要に応じて置き換えます。
体脂肪率の基本
の説明を最もよく理解するには、この記事と写真の選択方法について、学習に役立つ基本的な体脂肪率の用語と概念を次に示します。
体脂肪率–体脂肪量（lbまたはkg）をで割った値です。パーセンテージとしてリストされた総体重。たとえば、体脂肪が30ポンドの180ポンドの男性の体脂肪率は16％（30/180）です。
体脂肪の分布–体脂肪の分布、つまり脂肪の分布方法は人によって異なります。私たちの体。たとえば、腹筋の体脂肪が非常に少ない女性もいれば、太ももや上腕三頭筋の体脂肪が多い女性もいれば、その逆の女性もいます。同じことが男性にも当てはまりますが、ほとんどの男性は胃に脂肪を運びます。男性の場合は胃の領域、女性の場合は腰/太もも/胃の領域を強調した写真を表示するように最善を尽くしました。
体型-体脂肪分布と同様に、体型が異なるため、2つ体型が異なっていても、体脂肪率が同じように見えなくても同じになる場合があります。古典的な例は、細い滑走路モデルの体脂肪率が体に合った運動女性と同じである可能性があることです。
年齢–この投稿の写真は、約25〜35歳を想定しています。ほとんどの体脂肪測定装置は、年齢が上がるにつれて高い体脂肪レベルを反映します。たとえば、20歳の男性と50歳の男性の皮下体脂肪測定値（皮下脂肪）は同じですが、20歳は15％、50歳は20％になります。私たちが年をとるにつれて、臓器の周り（内臓）と筋肉内（筋肉内）の脂肪が増加する傾向があり、ほとんどの式はこれを考慮に入れています。
筋肉の縞模様–個人がより明確になるにつれて、実際の筋肉はよりはっきりと見え、縞模様と呼ばれる細い棒のように見えます。
血管性–これは体脂肪が減少するにつれて体のさまざまな領域に静脈が現れることです。
体脂肪男性の写真
体脂肪男性の写真の説明
体脂肪率男性3〜4％
ボディービルダーは、ボディービル競技の準備をするときに、体脂肪を3〜4％まで下げることができます。この体脂肪レベルは極端な血管分布を特徴としているため、体のほぼすべての筋肉に静脈が見えます。筋肉の間には明確な分離があり、ほとんどすべての筋肉に縞模様が見られます。臀部（後ろの写真は割愛します）には、筋があり、血管があり、脂肪がほとんどありません。お尻に体脂肪がない場合は、体脂肪が非常に少なくなっています。男性の必須脂肪は約2％です。これは、男性が体を機能させるために必要な基本的な脂肪量です（脂肪は胸部と腹部の内臓を保護します）。
体脂肪率男性6- 7％
男性の約6〜7％の体脂肪は、競合するボディービルダーよりも少し極端ではありませんが、それでもほとんどの男性にとって持続不可能なレベルでホバリングしています。このレベルかそれより少し下がると、顔が窮屈になり、家族はあなたのことを心配し始めます。この6〜7％の体脂肪レベルは、写真撮影を行うときに多くの男性フィットネスモデルによって達成され、すべての筋肉の筋肉の定義と、腕、脚、さらには腹筋を含むほとんどの筋肉の明確な血管分布によって特徴付けられます。腹筋の血管分布は、体脂肪が非常に少ないことを示しています。筋肉の明確な分離も同様です。
体脂肪率男性10〜12％
これは、腹筋を見ることができるはずのほとんどの男性にとって持続可能なレベルですが、体脂肪率が6〜7％の男性とは定義されていない可能性があります。この体脂肪の範囲は、ほとんどの男性が望んでおり、多くの女性が愛している古典的なビーチボディルックです。あまり定義されていませんが、筋肉の間に分離があり、肩や腕に横紋筋がある可能性がありますが、横紋筋はすべての筋肉に見られるわけではありません。血管分布は通常、腕に限定され、脚に少しある可能性があります。
体脂肪率男性15％
15％の体脂肪レベルは通常、ほとんどの体脂肪率チャートで「リーンアンドフィット」カテゴリに含まれています。筋肉の輪郭を見ることができます。 、しかしそれらの間に明確な分離はありません。通常、脂肪の薄い層で覆われている筋肉の縞模様と同様に、血管分布は少し制限されています。全体的な形状はまだそこにあり、筋肉の定義が少なくても美的な外観を作り出すことができます。 。
体脂肪率男性20％
筋肉間の分離がぼやけ始め、血管がほとんどないか、縞模様が見られます。通常、脂肪の小さな胃袋があります。 「柔らかい」ですが、あまり丸くありません。私がニューヨークで出会うほとんどの人は、20〜25％の体脂肪の範囲内にあります。国または世界の他の地域では、その範囲が上下に歪んでいる可能性があります。体重180ポンド、除脂肪体重145ポンド（平均）の5フィート11インチの男性は、体脂肪が20％になります。
体脂肪率男性25％
ほとんどありません。筋肉の分離、血管分布、または筋肉の縞模様がなくなると、ウエストはかなり大幅に増加し始め、ウエストとヒップの比率は0.9（ウエスト周囲長/ヒップ周囲長）になります。したがって、5’10”の男性は36インチ以上のウエストを持っている可能性があります。この男性は首の脂肪が少しあるかもしれませんが、通常の服装では体脂肪が25％あるようには見えないかもしれません。男性の体脂肪が25％を超えると肥満と見なされ、ウエストが40インチを超えると腹部肥満と見なされます。
体脂肪率男性30％
周りには脂肪が多い腰、背中、太もも、子牛を含む30％レベルの体。腰は腰に比べて大きく見え、お腹が腰からはみ出している可能性があります。筋肉の分離はありません。
体脂肪率男性35％
男性がどんどん重くなり、脂肪が増えるにつれて、脂肪の大部分は胃の中に注ぎ込まれます。 35％のレベルは、腰からの胃脂肪のより顕著な突出によって特徴付けられます。これはビールの腸のような外観です。体脂肪が35％の男性の場合、ウエストの周囲は40インチ以上になる可能性があります。
体脂肪率男性40％
35％レベルと同様に、さらに多くの脂肪が胃に蓄積します。ウエスト領域、ウエストサイズが45インチ以上に近づくことができるように。このレベルでは、階段を上る、何かを拾うためにかがむなどの基本的な日常の活動はますます困難になります。この体脂肪レベルは病的肥満に近づいており、BMIが35を超えることを特徴としています。より良い視点で言えば、体重270ポンド、痩せた体重160ポンドの511インチの男性の体脂肪は40％です。
女性の体脂肪写真
女性の体脂肪画像の説明
体脂肪率女性10〜12％
これは、女性のボディビルダーが通常達成する非常に低い体脂肪レベルです。女性の必須脂肪は、男性の2％と比較して、およそ8-10％です。なぜ違いがあるのですか？女性は乳房組織と子宮周辺の脂肪が多いです。このレベルの体脂肪は、月経ができない女性にとって安全または健康であるとは見なされていません。このレベルでは、横紋筋、筋肉間の分離、明確な血管分布がすべて目立ちます。写真の女性は、血管が多すぎないため、体脂肪が12％の範囲の上限にある可能性があります。
体脂肪率の女性15〜17％
これはそれでも女性の体脂肪は非常に低いと考えられています。これは、範囲の男性の6〜7％の体脂肪に似ています。多くのビキニやフィットネスモデルはこの体脂肪レベルに達し、月経ができない場合もあります。腹筋、脚、腕、および肩の筋肉の定義は明らかであり、いくらかの血管分布と筋肉間のいくらかの分離があります。腰、臀部、太ももは体脂肪が少ないため、一般的に少し形が崩れています。
体脂肪率女性20〜22％
これは通常、体脂肪率がほとんどの体脂肪チャートの「フィット」カテゴリであり、多くの女性アスリートに典型的です。腹筋の定義が明らかで、腕と脚に体脂肪がありますが、それほど顕著ではありません。最小限ですが、筋肉間の分離があります。 。
体脂肪率女性25％
これは、ほとんどの女性の平均値の下限であり、スリムすぎず、太りすぎない形状が特徴です。腰は通常、臀部と太ももの脂肪が多いほどはっきりと見えます。体重130ポンド、痩せた体重が97ポンドの5フィート4インチの女性は、体脂肪が25％です。
体脂肪率女性30 ％
ほとんどの男性は胃に脂肪が流れ込みますが、ほとんどの女性（すべてではありません）の体脂肪が増えると、この脂肪は腰、臀部、太ももに蓄積する傾向がありますhs。体脂肪が30％になると、ヒップ、太もも、お尻がよりはっきりと丸くなります。これは、多くの体脂肪チャートで女性の平均の上限と見なされています。
体脂肪率女性35％
このレベルの体脂肪では腰がさらに広くなり、顔と首が丸くなり、より膨らみます。ヒップ周りは40インチ以上、ウエスト周りは32インチ以上に近づき始めることがあります。一部の腹部脂肪も腰からはみ出し始める場合があります。
体脂肪率女性40％
腰と太ももが大きくなり、腰の周囲が42インチ以上に達することがあります。 35インチ、太ももが25インチを超えています。
体脂肪率女性45％
脂肪が蓄積するにつれて、皮膚の滑らかな外観が失われ始める場合があります。ヒップ周囲は45インチ以上、ウエスト周囲は35インチ以上に達することがあります。腰は肩よりも著しく広くなる可能性があります。
体脂肪率女性50％
えくぼが多く、脂肪が蓄積しているように見えます。ヒップ周囲は45インチ以上、ウエスト周囲は40インチ以上、太ももは30インチ以上に達することがあります。腰は肩よりも著しく広くなる可能性があります。より良い視点で言えば、体重200ポンド、除脂肪体重100ポンドの5フィート4インチの女性は、体脂肪が50％です。
体脂肪率の測定がいかに混乱するかを考えると、これらを見てほしいと思います。体脂肪率の写真は役に立ちました！