Hai difficoltà a immaginare un chip “sano”? comprensibile! Non sorprende che le patatine non abbiano una reputazione di superfood. Ma è possibile assecondare responsabilmente un marchio più sano. Ti consigliamo di controllare i dati nutrizionali per qualcosa con il più alto contenuto di fibre e proteine, ma il più basso contenuto di grassi saturi e sodio.
Basta guardare le etichette nel negozio di alimentari o prendere i nostri marchi consigliati dai dietisti per un crunch più sano.
Le nostre 5 migliori patatine salutari
Bare Veggie Chips
Bare Veggie Chips sono fatti con carota, patata dolce o barbabietola, il che le rende ricche di fibre. Semplicemente, queste patatine contengono un breve elenco di ingredienti. È quanto meno pretenzioso che puoi ottenere ! Dal punto di vista nutrizionale, contengono 3-4 grammi di proteine per porzione. Cerca aromi come patate dolci al barbecue, carote ranch e sale e barbabietola da aceto.
Il tuo sacchetto di c i fianchi potrebbero essere mezzo pieni: ecco perché ogni busta ha così tanta aria.
Chips di lenticchie al forno Saffron Road
Un modo intelligente per migliorare la qualità nutrizionale delle tue patatine è scambiarle lingrediente principale per i legumi. (Ecco perché andiamo pazzi per i legumi!) Le lenticchie sono super ricche di fibre e proteine, quindi queste patatine sane vantano naturalmente anche questi nutrienti. Le patatine di lenticchie al forno di Saffron Road contengono solo 3 grammi di grassi per porzione (con NESSUNO da grassi saturi) e sapori intelligenti tra cui scegliere, come aneto di cetriolo, pepe spezzato, barbecue marocchino e sale marino.
Mangia le tue verdure Patatine
Grazie a una straordinaria miscela di verdure (carote, patate dolci, cavoli, spinaci, broccoli, pomodoro, barbabietola, funghi shiitake e fagioli rossi e neri), non puoi sbagliare con questi gustosi patatine fritte. Le verdure ricche di energia rendono Eat Your Vegetables Chips ad alto contenuto di vitamine, che nessun altro chip può rivendicare. In una porzione, otterrai il 30% della tua vitamina C giornaliera e il 25% di vitamina A, per non parlare del 10% di vitamine D, E e B6.
Beanitos Chips di fagioli bianchi o neri
Anche i legumi sono la bellezza di queste deliziose patatine salutari. Beanitos White o Black Bean Chips ha solo 130 calorie per porzione con 4 grammi di fibre, 4 grammi di proteine e 6,5 grammi di grassi sani. I sapori a base di fagioli bianchi includono peperoncino dolce e panna acida e salsa fresca del giardino. La varietà Skinny Dippers contiene il 6% del fabbisogno giornaliero di ferro in una porzione ipocalorica. Sono tutti privi di glutine e mais, se la sensibilità al cibo è un problema per te.
Cheddar e patatine con panna acida al forno
Quindi vuoi davvero una buona patata vecchio stile patata fritta? La scelta di queste patatine al forno con cheddar e panna acida consente di risparmiare un sacco di grassi e calorie rispetto alle patatine tradizionali. In altre parole, sono ricchi di sapore senza sensi di colpa. Puoi anche preparare le tue patatine al microonde con olio doliva salutare per il cuore.
Le scelte meno salutari
Fritos al formaggio al peperoncino
Sarai duro -pressa per trovare una patatina fritta più ricca di sodio. Con 270 mg di sodio per porzione, ciò equivale alla quantità di una fetta di formaggio fuso. Questi snack salati non hanno praticamente fibre, ma 10 grammi di grassi per porzione, più che in un hamburger di McDonalds. Salta queste patatine per una scelta più salutare.
Cheetos
No, non sono un buon sostituto del formaggio ad alto contenuto di calcio! Piuttosto, con 10 grammi di grasso e quasi nessuna fibra, non sono altro che bombe caloriche vuote. La versione al forno è una scelta più sana, tuttavia.
Chips di patate di marca Kettle
Con unenorme varietà di sapori sul mercato, queste patatine croccanti e saporite stanno rapidamente volando via dallo scaffale. Ma la varietà di sale marino è una bomba grassa con 14 grammi per porzione, più di un cucchiaio intero di burro. Il sapore di jalapeño contiene 180 mg di sodio e il peperoncino 170 mg di sodio, quindi questo chip può distruggere rapidamente il tuo budget di sodio.
Psst … Ecco perché le patatine creano così dipendenza.
Cheddar Ruffles e Chips di patate con panna acida
Le Cheddar fritte e Chips di patate con panna acida fanno la lista dei malsani, con 10 grammi di grassi e 180 mg di sodio per porzione. Attenersi alla versione al forno (nellelenco salutare sopra!) Per lo stesso sapore senza sensi di colpa.
Quando sei nella corsia degli snack, dedica un secondo a leggere il fatti e ingredienti nutrizionali per trovare le scelte di chip salutari. Non dimenticare di abbinare le tue patatine con verdure fresche e salsa o degli spiedini di frutta fresca!
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Taste of Home
Hummus di barbabietola e aglio arrosto
Questo gustoso hummus di barbabietola è lo spuntino rosa più carino che abbia mai visto. La ricetta salutare è pratica da realizzare in grandi quantità e da conservare in frigo per pranzi e spuntini per tutta la settimana.—Elizabeth Worndl, Toronto, Ontario
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Peachy Jalapeno Guacamole
Jalapenos freschi e pesche estive danno questo guacamole cremoso tanto sapore. Ha un po di calcio, ma adoro il fatto che non sia così piccante da bruciare le mie papille gustative! —Colleen Delawder, Herndon, Virginia
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Crostini al pesto di piselli dolci
Ho fatto un giro più salutare dei miei chef famosi preferiti ricetta aggiungendo un po di olio in brodo vegetale e andando piano con il formaggio. Per guarnire i crostini, usa questa ricetta per un pesto pastello. Per luso sulla pasta, aggiungere altro brodo per una consistenza simile a una salsa. —Amber Massey, Argyle, Texas
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Tartellette di formaggio blu con mele e noci
Questi gustosi antipasti hanno un aspetto e un sapore gourmet, ma sono facili da preparare e hanno un sacco di sapore di formaggio blu. I gusci di pasta fillo e il ripieno possono essere preparati in anticipo: basta riempire le tazze e scaldarle in forno prima di servire. —Trisha Kruse, Eagle, Idaho
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Mini pizze di zucchine
Cerchi a basso contenuto di carboidrati? Questa semplice ricetta per uno spuntino è un modo fantastico per soddisfare le tue voglie di pizza saltando il solito crosta ripiena di carboidrati. —Taste of Home Test Kitchen
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Ginger Pork Lattuce Wraps
Quando preparo le spezie asiatiche involtini di lattuga con carne di maiale macinata magra, ricordo alla mia famiglia che dovrebbero essere un antipasto, ma forse dovrei chiamarlo semplicemente cena. —Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
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Crema di mele croccante al burro di arachidi
My m om ha ottenuto questa ricetta della salsa al burro di arachidi da un vicino anni fa. Lo faceva sempre per noi bambini in autunno, quando le mele erano di stagione. Ora lo faccio per i miei figli. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
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Patate novelle al salmone affumicato
Questanno fai riposare le patate due volte al forno e prova queste patate ripiene. Salmone affumicato e crema di formaggio mescolati con succo di limone e aneto vengono semplicemente conditi in piccole patate rosse. Gli avanzi sono buoni anche con le uova a colazione. —Taste of Home Test Kitchen
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Crostini di bistecca
Questa ricetta è perfetta per riunioni, vacanze o come merenda speciale di calcio domenicale. I miei figli lo adorano e anche i miei amici e la mia famiglia. Puoi sostituire il burro con lolio doliva o qualsiasi tipo di bistecca per la bistecca di fianco. —Donna Evaro, Casper, Wyoming
Mais fresco & Salsa di avocado
I alterare la ricetta della salsa di mia sorella aggiungendo jalapeño tritato finemente per un po di calore. È un modo diverso di servire il mais come salsa che può essere preparata in anticipo e refrigerata fino al momento di servire. —Pat Roberts, Thornton, Ontario
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Gamberetti marinati piccanti
Questi gamberetti facili sembrano impressionanti su un tavolo da buffet e hanno un sapore anche meglio! La salsa piccante ha un meraviglioso sapore piccante di agrumi. Questa ricetta mi piace soprattutto perché posso prepararla in anticipo. —Mary Jane Guest, Alamosa, Colorado
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BBQ Chicken Pizza Roll-Up
Queste fette fanno un favoloso ripieno spuntino con un sacco di sapore dolce e piccante. —Tracey Birch, Queen Creek, Arizona
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Adesivi per pentole al forno con salsa per immersione
Attorcigliare questi involucri di wonton come piccole caramelle li rende privi di complicazioni e la salsa di immersione è piena di dolce calore. —Taylor Marsh, Algona, Iowa
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Crab Phyllo Cups
Mi piace sempre un po di salsa chili in più sopra questi facili spuntini. Se hai finito i granchi, provali con il tonno pieno dacqua. —Johnna Johnson, Scottsdale, Arizona
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Melanzane arrosto Spalmare
Pepe nero e aglio ravvivano questa crema spalmabile fuori dal comune che colpisce il posto su un cracker croccante o una fetta di pane tostato. —Barbara McCalley, Allison Park, Pennsylvania.
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Salsa piccante di gamberetti
I ravanelli aggiungono una meravigliosa croccantezza a questa salsa colorata che è anche superba sul pesce alla griglia. Cè solo abbastanza jalapeno per dare sapore senza molto calore. —Mary Beth Relyea, Canastota, New York
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Hummus a strati
Il mio amore per la Grecia ha ispirato questo veloce, facile Tuffo mediterraneo. È favoloso per le feste e un modo delizioso per includere verdure fresche di giardino nel tuo menu. —Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland
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Southwest Egg Rolls
Moderatamente croccanti con un ripieno ricco e cremoso, questi semi -Gli antipasti piccanti sembrano fritti.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
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Strawberry Tomato Salsa
Ecco una salsa dolce e piccante a chilometri di distanza dalla versione piccante che le persone si aspettano. Servilo come antipasto con tortilla chips per scavare, oppure includilo nellevento principale e mettilo su pollo o maiale. —Amy Hinkle, Topeka, Kansas
California Sushi Rolls
Ha lo stesso sapore di qualsiasi ristorante o California roll acquistato in negozio. Inoltre, è una delle ricette di sushi più facili per quando sei prima impara a fare il sushi. Per ottenere i migliori risultati, usa il riso per sushi per garantire la giusta consistenza appiccicosa. – Gusto di Home Test Kitchen
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Tzatziki Shrimp Cucumber Rounds
Ho creato questa ricetta con quello che avevo a portata di mano una notte, e ora è uno dei preferiti di mio marito! I gamberi avvolti nel bacon, la salsa allaglio e lesplosione di sapore di cuke freddo lo rendono un piacere della folla. —Shannon Rose Trelease, East Hampton, New York
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Yogurt & Honey Fruit Tazze
Questa gustosa combinazione di frutta fresca e yogurt cremoso allarancia sparirà velocemente dal tuo tavolo della colazione. —Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin
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Roast Beef Aioli Bundles
Non lasciare che questi delicati pacchetti ingannarti. Sono così perfettamente bilanciati che tutti li divoreranno! —Taste of Home Test Kitchen
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Fichi ripieni a doppia noce
Abbiamo un membro della famiglia che ha il diabete, quindi il dessert può diventare complicato. Questi fichi ripieni dolci e nutrienti ci rendono tutti felici. —Bob Bailey, Columbus, Ohio
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Fresh from the Garden Wraps
Ci siamo trasferiti in una casa con un giardino che bisogno di cure. Usando le erbe che abbiamo trovato, abbiamo preparato questi impacchi freschi per la nostra prima cena lì. —Chris Bugher, Asheville, North Carolina
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Tartellette vegetariane greche
La miscela in questa ricetta era originariamente uninsalata I fatto dopo un viaggio in Grecia. Quando mio marito mi ha suggerito di servirlo in coppe fillo, è diventato il mio antipasto più richiesto! —Radelle Knappenberger, Oviedo, Florida
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Satay di maiale
Il coriandolo si stratifica sulla freschezza, mentre lolio di sesamo e la salsa thai chili aggiungono sapori asiatici che si abbinano perfettamente al burro di arachidi. —Taste of Home Test Kitchen
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Game Day Miniature Peppers
Mia madre preparava i peperoni ripieni di famiglia usando la terra carne e riso bianco. Lho cambiato per renderlo più sano usando il tacchino macinato e il riso integrale. La tua versione potrebbe essere con carne di maiale, fagioli o la roba di cui sono fatti i sogni. —Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
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Chunky Mango Guacamole
Quando servi una folla, raddoppia o quadruplica questo guacamole. La cipolla, il pomodoro e il mango possono essere tritati in anticipo. Aggiungi lavocado appena prima di servire. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
Antipasti di patate ripiene di makeover
Abbiamo notato a malapena la differenza in questa versione alleggerita del nostro piatto preferito. Labbiamo provato con gli amici e ci è piaciuto molto. —Sonya Labbe, West Hollywood, California
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Crispy Baked Wonton
Questi wonton veloci e versatili sono ottimi per un gustoso spuntino o abbinato a una ciotola di zuppa lenitiva in una giornata fredda. Di solito ne preparo una grande quantità, ne congelo metà su una teglia infarinata, quindi conservo in un contenitore ermetico. —Brianna Shade, Beaverton, Oregon
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Yogurt Dill Dip
Ogni persona che prova questo tuffo vuole sapere cosa rende ha un sapore speciale. Il segreto è la miscela di yogurt, panna acida e maionese. —Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
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Zucchine Pico de Gallo Salsa
Questa volta adoro le verdure e gli ingredienti freschi anno. Faccio grandi scodelle di questa salsa, che mangiamo praticamente con tutto in estate, quando i pomodori sono abbondanti. I miei bambini lo adorano, anche se tralascio il jalapeno quando lo preparo per loro. —Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
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“Broccomole” Dip
Per uno spuntino “molto simile a guacamole ma senza gli avocado, che sono ricchi di grassi, prova questa salsa. Coltivo e congelo i broccoli, quindi questa ricetta è comoda da preparare. —Sue Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
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Guacamole fatto in casa
Ti sei mai chiesto come si prepara il guacamole? Basta montare questa deliziosa miscela dei tuoi ingredienti freschi preferiti.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
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Asparagus Bruschetta
Per un boccone leggero, Elaine Sweet ha creato questi deliziosi Antipasti. “Mi piacciono molto gli asparagi, quindi li provo sempre in cose diverse”, dice il lettore di Dallas, Texas. “Questo è un delizioso tocco di bruschetta tradizionale.”
Easy Buffalo Chicken Dip
Tutti divoreranno questo gustoso e delizioso tuffo con pollo sminuzzato dappertutto. Il calcio speziato lo rende un cibo perfetto per guardare il calcio e la ricetta porta sempre dei rave. Janice Foltz, Hershey, Pennsylvania
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