Le pourcentage de graisse corporelle gagne heureusement de plus en plus de popularité en tant que marqueur efficace de la santé et de la forme physique en général au lieu de lindice IMC .
Bien que jaie beaucoup écrit sur le pourcentage de graisse corporelle dans de nombreux articles, y compris le tableau de pourcentage de graisse corporelle idéal, 5 façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle et la formule de poids corporel idéale parmi beaucoup dautres, jespère que ceci Cet article aidera à tout lier en créant des représentations visuelles de ce à quoi ressemble une quantité donnée de graisse corporelle pour les hommes et les femmes.
Jai cherché des milliers dimages afin de créer cet article. La plupart des images que jai achetées sur des sites Web de photographie de stock, mais dautres sont du domaine public (du moins jespère). Si l’une de ces images est protégée par des droits d’auteur, veuillez me le faire savoir et je listerai les attributions appropriées, ou la remplacerai si nécessaire.
Principes de base du pourcentage de graisse corporelle
Pour mieux comprendre les descriptions dans cet article et comment les images ont été choisies, voici quelques termes et concepts de base de pourcentage de graisse corporelle qui sont utiles à apprendre:
Pourcentage de graisse corporelle – est la quantité de graisse corporelle (lb ou kg) divisée par poids corporel total indiqué en pourcentage. Par exemple, un homme de 180 lb avec 30 lb de graisse corporelle a un pourcentage de graisse corporelle de 16% (30/180).
Répartition de la graisse corporelle – Nous avons tous des distributions de graisse corporelle différentes, ou comment la graisse est répartie entre notre corps. Par exemple, certaines femmes peuvent avoir très peu de graisse corporelle sur leurs abdominaux, mais beaucoup sur leurs cuisses et leurs triceps, tandis que dautres auront le contraire. Il en va de même pour les hommes, mais la plupart des hommes ont de la graisse dans lestomac. Jai fait de mon mieux pour montrer des images qui mettaient en évidence la région de lestomac pour les hommes et la région des hanches / cuisses / estomac pour les femmes.
Forme du corps -Similaire à la distribution de la graisse corporelle, nous avons tous des formes de corps différentes, donc deux différentes formes de corps peuvent avoir le même pourcentage de graisse corporelle même si elles ne lui ressemblent pas. Un exemple classique est quun modèle de piste maigre peut avoir le même pourcentage de graisse corporelle quune femme athlétique en forme.
Âge – Les images de cet article supposent un âge compris entre 25 et 35 ans. La plupart des appareils de mesure de la graisse corporelle reflètent des niveaux de graisse corporelle plus élevés à mesure que lâge augmente. Par exemple, un homme de 20 ans et un homme de 50 ans peuvent avoir la même mesure de graisse corporelle sous-cutanée (graisse sous la peau), mais le 20 ans peut avoir 15% et le 50 ans sera à 20%. À mesure que nous vieillissons, la graisse autour des organes (viscérale) et dans le muscle (intramusculaire) a tendance à augmenter et la plupart des formules en tiennent compte.
Stries musculaires – À mesure quun individu devient plus défini, le muscle réel peut être vu plus clairement, ce qui ressemble à des bâtonnets minces, appelés stries.
Vascularisation – Il sagit de lapparition de veines dans différentes zones du corps lorsque la graisse corporelle diminue.
Graisse corporelle Photos dhommes
Graisse corporelle Description des images des hommes
Pourcentage de graisse corporelle des hommes 3-4%
Les culturistes peuvent perdre aussi peu que 3-4% de graisse corporelle lorsquils se préparent à des compétitions de musculation. Ce niveau de graisse corporelle est caractérisé par une vascularisation extrême, de sorte que les veines sont visibles sur à peu près tous les muscles du corps. Il y a une séparation claire entre les muscles et des stries visibles sur presque tous les muscles. Les fesses (je vous épargnerai une photo de dos) ont même des stries, une certaine vascularisation, avec peu de graisse. Si vos fesses nont pas de graisse corporelle, vous avez TRÈS faible graisse corporelle! La graisse essentielle pour un homme est denviron 2%, ce qui est la quantité de base de graisse dont un homme a besoin pour que son corps fonctionne (la graisse protège les organes internes de la poitrine et de labdomen).
Pourcentage de graisse corporelle Hommes 6- 7%
Environ 6 à 7% de graisse corporelle pour un homme est un peu moins extrême que les bodybuilders de compétition, mais elle oscille toujours à un niveau qui nest pas durable pour la plupart des hommes. Autour de ce niveau, ou un peu moins, le visage devient décharné et votre famille commence à sinquiéter pour vous. Ce niveau de graisse corporelle de 6 à 7%, qui est atteint par de nombreux modèles de fitness masculins lors de séances photo, est caractérisé par une définition musculaire dans tous les muscles et une vascularisation claire dans la plupart des muscles, y compris les bras, les jambes et même les abdominaux. La vascularisation du muscle abs est un signe de graisse corporelle très faible. Séparation nette des muscles également.
Pourcentage de graisse corporelle Hommes 10-12%
Il sagit dun niveau durable pour la plupart des hommes où vous devriez pouvoir voir vos abdos, mais ils le feront probablement pas aussi défini comme un homme dans la gamme de 6-7% de graisse corporelle. Cette gamme de graisse corporelle est le look classique du corps de plage que la plupart des hommes veulent et que beaucoup de femmes adorent. Bien que peu défini, il existe une séparation entre les muscles, certaines stries musculaires potentiellement dans les épaules ou les bras, mais les stries napparaissent pas sur chaque muscle. La vascularisation est généralement limitée aux bras, avec peut-être un peu sur les jambes.
Pourcentage de graisse corporelle Hommes 15%
Le taux de graisse corporelle de 15% se situe généralement dans la catégorie «maigre et en forme» dans la plupart des graphiques de pourcentage de graisse corporelle. Les contours des muscles sont visibles , mais il ny a pas de séparation claire entre eux. La vascularisation est généralement un peu plus limitée, tout comme les stries musculaires, qui sont généralement recouvertes dune fine couche de graisse. La forme générale est toujours là, ce qui peut créer une apparence esthétique malgré une définition musculaire moindre .
Pourcentage de graisse corporelle pour les hommes 20%
La séparation entre les muscles commence à sestomper, presque aucune vascularisation ou des stries peuvent être vues, généralement il y a une petite poche de graisse dans lestomac, le look est « doux » mais pas très rond. La plupart des gars que je rencontre à New York ont entre 20 et 25% de graisse corporelle. Dans dautres régions du pays ou du monde, cette plage peut être plus ou moins inclinée. Un homme de 5 pi 11 po qui pèse 180 lb et 145 lb de masse maigre (en moyenne) aura 20% de graisse corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle pour hommes 25%
Il y a peu en labsence de séparation des muscles, de vascularisation ou de stries musculaires, la taille commence à augmenter assez sensiblement avec un rapport taille / hanches aussi élevé que 0,9 (tour de taille / tour de hanche). Ainsi, un homme de 5’10 pouces peut avoir une taille de plus de 36 pouces. Cet homme peut avoir un peu de graisse au cou, mais peut ne pas avoir lair davoir 25% de graisse corporelle dans des vêtements normaux. Plus de 25% de graisse corporelle pour un homme est considérée comme obèse, et un tour de taille de plus de 40 pouces est considérée comme une obésité abdominale.
Pourcentage de graisse corporelle pour les hommes 30%
Il y a plus de graisse tout autour du corps. corps au niveau de 30%, y compris la taille, le dos, les cuisses et les mollets. La taille semble plus grande par rapport aux hanches et le ventre dépassera probablement sensiblement la taille. Il ny a pas de séparation musculaire.
Pourcentage de graisse corporelle Hommes 35%
À mesure que les hommes deviennent de plus en plus lourds et gagnent plus de graisse, la plupart de la graisse est canalisée directement dans lestomac. Le niveau de 35% est caractérisé par une saillie plus importante de la graisse de lestomac au-dessus de la taille. Cest le genre de look de la bière. Le tour de taille peut être de 40 pouces ou plus pour un homme avec 35% de graisse corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle pour hommes 40%
Semblable au niveau de 35%, encore plus de graisse saccumule dans lestomac et la région de la taille, de sorte que les tailles de taille peuvent approcher 45 pouces, ou plus. À ce niveau, les activités quotidiennes de base comme monter les escaliers ou se pencher pour ramasser quelque chose deviennent de plus en plus difficiles. Ce niveau de graisse corporelle se rapproche de lobésité morbide, qui se caractérise par un IMC supérieur à 35. Pour mieux mettre les choses en perspective, un homme de 5 pi 11 po qui pèse 270 lb et 160 lb de masse maigre a 40% de graisse corporelle.
Photos de graisse corporelle de femmes
Description des images de graisse corporelle des femmes
Pourcentage de graisse corporelle des femmes 10-12%
Il sagit dun niveau de graisse corporelle extrêmement bas généralement atteint par les culturistes féminines. Les graisses essentielles pour les femmes sont denviron 8 à 10%, contre 2% pour les hommes. Pourquoi la différence? Les femmes ont plus de graisse dans le tissu mammaire et la zone entourant lutérus. Ce niveau de graisse corporelle nest pas considéré comme sûr ou sain pour les femmes qui ne pourront pas avoir leurs règles. Des stries musculaires, une séparation entre les muscles, une vascularisation nette sont toutes perceptibles à ce niveau. La femme sur la photo se situe probablement à lextrémité supérieure de la fourchette à 12% de graisse corporelle parce quelle nest pas trop vasculaire.
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 15-17%
Cest toujours considéré comme une graisse corporelle très faible pour les femmes, ce qui est similaire aux 6-7% de graisse corporelle pour les hommes de la gamme. De nombreux modèles de bikini et de fitness atteindront ce niveau de graisse corporelle et certains peuvent ne pas avoir leurs règles. La définition musculaire des abdominaux, des jambes, des bras et des épaules est apparente, il y a une certaine vascularisation et une certaine séparation entre les muscles. Les hanches, les fesses et les cuisses ont généralement un peu moins de forme en raison de la faible masse grasse corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 20-22%
Il sagit généralement du pourcentage de graisse corporelle Catégorie «en forme» de la plupart des tableaux de graisse corporelle et est typique de nombreuses athlètes féminines. Une certaine définition dans les abdominaux est apparente, il y a de la graisse corporelle sur les bras et les jambes, mais elle nest pas trop prononcée. Il y a peu, mais une certaine séparation entre les muscles .
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 25%
Cest dans le bas de la moyenne pour la plupart des femmes et se caractérise par une forme qui nest ni trop mince, ni en surpoids. les hanches sont généralement plus apparentes avec plus de graisse dans les fesses et les cuisses. Une femme de 5 pi 4 po qui pèse 130 lb et a 97 lb de masse maigre a 25% de graisse corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle Femmes 30 %
Alors que la plupart des hommes ont un entonnoir de graisse dans lestomac, à mesure que la graisse corporelle de la plupart des femmes (mais certainement pas de toutes) augmente, cette graisse a tendance à saccumuler dans les hanches, les fesses et les fesses hs. À 30% de graisse corporelle, les hanches, les cuisses et les fesses sont plus prononcées et rondes. Ceci est considéré comme le haut de la moyenne pour les femmes dans de nombreux tableaux de graisse corporelle.
Pourcentage de graisse corporelle Femmes 35%
Les hanches deviennent encore plus larges à ce niveau de graisse corporelle et le visage et le cou paraîtront plus ronds et plus pleins. Le tour de hanche peut commencer à approcher 40 pouces et plus et le tour de taille de 32 pouces et plus. Une partie de la graisse du ventre peut également commencer à faire saillie au-dessus de la taille.
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 40%
Les hanches et les cuisses sagrandissent de sorte que la circonférence des hanches peut atteindre 42 pouces et plus, taille de 35 pouces et cuisses plus de 25 pouces.
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 45%
La peau peut commencer à perdre son aspect lisse à mesure que de plus en plus de graisse saccumule. La circonférence de la hanche peut atteindre 45 pouces + et le tour de taille 35+ pouces. Les hanches peuvent devenir sensiblement plus larges que les épaules.
Pourcentage de graisse corporelle pour les femmes 50%
Le semblera probablement quil a des fossettes plus de graisse saccumule. La circonférence de la hanche peut atteindre 45 pouces et plus et le tour de taille 40 pouces et plus et les cuisses au-dessus de 30 pouces et plus. Les hanches seront probablement nettement plus larges que les épaules. Pour mieux mettre les choses en perspective, une femme de 5 pi 4 po qui pèse 200 lb et a 100 lb de masse maigre a 50% de graisse corporelle.
Étant donné à quel point la mesure du pourcentage de graisse corporelle peut prêter à confusion, jespère voir ces Les images de pourcentage de graisse corporelle ont été utiles!