Afortunadamente, el porcentaje de grasa corporal está ganando más popularidad como un marcador eficaz de la salud y el estado físico en general en lugar del índice de IMC .
Si bien he escrito extensamente sobre el porcentaje de grasa corporal en numerosos artículos, incluido el gráfico de porcentaje de grasa corporal ideal, 5 formas de medir el porcentaje de grasa corporal y la fórmula de peso corporal ideal, entre muchos otros, espero que esto Este artículo ayudará a unir todo al crear representaciones visuales de cómo se ve una determinada cantidad de grasa corporal para hombres y mujeres.
Busqué miles de imágenes para crear este artículo. La mayoría de las imágenes las compré en sitios web de fotografías de archivo, pero otras son de dominio público (al menos eso espero). Si una de estas imágenes está protegida por derechos de autor, avíseme y enumeraré las atribuciones adecuadas o las reemplazaré si es necesario.
Conceptos básicos del porcentaje de grasa corporal
Para comprender mejor las descripciones en este artículo y cómo se eligieron las imágenes, aquí hay algunos términos y conceptos básicos de porcentaje de grasa corporal que son útiles de aprender:
Porcentaje de grasa corporal: es la cantidad de grasa corporal (lb o kg) dividida por peso corporal total indicado como porcentaje. Por ejemplo, un hombre de 180 libras con 30 libras de grasa corporal tiene un porcentaje de grasa corporal del 16% (30/180).
Distribución de la grasa corporal: todos tenemos diferentes distribuciones de grasa corporal, o cómo se distribuye la grasa nuestro cuerpo. Por ejemplo, algunas mujeres pueden tener muy poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucha en sus muslos y tríceps, mientras que otras tendrán lo contrario. Lo mismo ocurre con los hombres, pero la mayoría de los hombres tienen grasa en el estómago. Hice todo lo posible para mostrar imágenes que resaltaban la región del estómago en los hombres y la región de las caderas / muslos / estómago en las mujeres.
Forma del cuerpo: similar a la distribución de la grasa corporal es que todos tenemos diferentes formas corporales, así que dos diferentes formas corporales pueden tener el mismo porcentaje de grasa corporal incluso si no lo parecen. Un ejemplo clásico es que una modelo de pasarela delgada puede tener el mismo porcentaje de grasa corporal que una mujer atlética y en forma.
Edad: las imágenes de esta publicación asumen edades de entre 25 y 35 años. La mayoría de los dispositivos de medición de grasa corporal reflejarán niveles más altos de grasa corporal a medida que aumenta la edad. Por ejemplo, un hombre de 20 años y un hombre de 50 años pueden tener la misma medición de grasa corporal subcutánea (grasa debajo de la piel), pero el de 20 años puede tener un 15% y el de 50 años un 20%. A medida que envejecemos, la grasa alrededor de los órganos (visceral) y dentro de los músculos (intramuscular) tiende a aumentar y la mayoría de las fórmulas tienen esto en cuenta.
Estrías musculares: a medida que un individuo se vuelve más definido, el músculo real puede ser visto con más claridad, que se ve como varillas delgadas, conocidas como estrías.
Vascularidad: es la aparición de venas en diferentes áreas del cuerpo a medida que la grasa corporal disminuye.
Grasa corporal Imágenes de hombres
Grasa corporal Descripciones de imágenes de hombres
Porcentaje de grasa corporal Hombres 3-4%
Los culturistas pueden reducir hasta un 3-4% de grasa corporal cuando se preparan para competencias de culturismo. Este nivel de grasa corporal se caracteriza por una vascularización extrema, por lo que las venas son visibles en casi todos los músculos del cuerpo. Existe una clara separación entre los músculos y estrías visibles en casi todos los músculos. Las nalgas (les dejo una foto de la espalda) incluso tienen estrías, algo de vascularización, con poca grasa. Si sus nalgas no tienen grasa corporal, ¡tiene MUY poca grasa corporal! La grasa esencial para un hombre es alrededor del 2%, que es la cantidad básica de grasa que un hombre necesita para que su cuerpo funcione (la grasa protege los órganos internos del pecho y el abdomen).
Porcentaje de grasa corporal Hombres 6- 7%
Aproximadamente un 6-7% de grasa corporal para un hombre es un poco menos extrema que la de los culturistas de competencia, pero aún se mantiene en un nivel que no es sostenible para la mayoría de los hombres. Alrededor de este nivel, o un poco menos, el rostro se vuelve demacrado y su familia comienza a preocuparse por usted. Este nivel de grasa corporal del 6-7%, que alcanzan muchos modelos de fitness masculinos al hacer sesiones de fotos, se caracteriza por la definición muscular en todos los músculos y una vascularización clara en la mayoría de los músculos, incluidos los brazos, las piernas e incluso los abdominales. La vascularización sobre el músculo abdominal es un signo de muy poca grasa corporal. También hay una clara separación de los músculos.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 10-12%
Este es un nivel sostenible para la mayoría de los hombres donde debería poder ver sus abdominales, pero lo harán probablemente no sea tan definido como un hombre en el rango de grasa corporal del 6-7%. Esta gama de grasa corporal es el clásico look de cuerpo de playa que la mayoría de los hombres quieren y muchas mujeres adoran. Si bien no está muy definido, existe una separación entre los músculos, algunas estrías musculares potencialmente en los hombros o los brazos, pero las estrías no se muestran en todos los músculos. La vascularización se limita típicamente a los brazos, con un poco posiblemente en las piernas.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 15%
El nivel de grasa corporal del 15% generalmente se encuentra dentro de la categoría «magro y en forma» en la mayoría de las tablas de porcentaje de grasa corporal. Se pueden ver los contornos de los músculos , pero no hay una separación clara entre ellos. La vascularización suele ser un poco más limitada, al igual que las estrías musculares, que suelen estar cubiertas por una fina capa de grasa. La forma general sigue ahí, lo que puede crear una apariencia estética a pesar de la menor definición muscular .
Porcentaje de grasa corporal Hombres 20%
La separación entre los músculos comienza a difuminarse, casi no hay vascularización o se pueden ver estrías, por lo general hay una pequeña bolsa de grasa en el estómago. es «suave» pero no muy redondo. La mayoría de los chicos con los que me cruzo en Nueva York están dentro del rango de grasa corporal del 20-25%. Otras partes del país, o del mundo, ese rango puede estar sesgado hacia arriba o hacia abajo. Un hombre de 511 ”que pesa 180 libras y tiene 145 libras de masa corporal magra (el promedio) tendrá un 20% de grasa corporal.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 25%
Hay poco Si no hay separación de los músculos, no hay vascularización o estrías musculares, la cintura comienza a aumentar considerablemente con una relación cintura-cadera tan alta como 0,9 (circunferencia de la cintura / circunferencia de la cadera). Entonces, un hombre de 510 «puede tener una cintura de más de 36 pulgadas. Este hombre puede tener un poco de grasa en el cuello, pero puede parecer que no tiene un 25% de grasa corporal con ropa normal. Más del 25% de grasa corporal para un hombre se considera obeso, y más de 40 pulgadas de cintura se considera obesidad abdominal.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 30%
Hay más grasa alrededor del cuerpo al nivel del 30% incluyendo cintura, espalda, muslos y pantorrillas. La cintura parece más grande en relación con las caderas, y es probable que el estómago sobresalga notablemente de la cintura. No hay separación muscular.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 35%
A medida que los hombres se vuelven más y más pesados y aumentan de peso, la mayor parte de la grasa se canaliza directamente al estómago. El nivel del 35% se caracteriza por una protuberancia más significativa de grasa del estómago sobre la cintura. Este es el tipo de look de tripa de cerveza. La circunferencia de la cintura puede ser de más de 40 pulgadas para un hombre con un 35% de grasa corporal.
Porcentaje de grasa corporal en hombres 40%
Similar al nivel del 35%, se acumula aún más grasa en el estómago y región de la cintura, de modo que el tamaño de la cintura pueda acercarse a las 45 pulgadas o más. En este nivel, las actividades diarias básicas como subir escaleras o agacharse para recoger algo se vuelven cada vez más difíciles. Este nivel de grasa corporal se acerca a la obesidad mórbida, que se caracteriza por un IMC superior a 35. Para ponerlo en una mejor perspectiva, un hombre de 511 ”que pesa 270 libras y tiene 160 libras de masa corporal magra tiene 40% de grasa corporal.
Imágenes de grasa corporal de mujeres
Descripciones de imágenes de grasa corporal de mujeres
Porcentaje de grasa corporal de mujeres 10-12%
Este es un nivel de grasa corporal extremadamente bajo que suelen alcanzar las mujeres culturistas. La grasa esencial para las mujeres ronda el 8-10% en comparación con el 2% para los hombres. ¿Por qué la diferencia? Las mujeres tienen más grasa en el tejido mamario y en el área que rodea el útero. Este nivel de grasa corporal no se considera seguro ni saludable para las mujeres que no podrán menstruar. Las estriaciones de los músculos, la separación entre los músculos, la vascularización clara son notables en este nivel. Es probable que las mujeres de la foto estén en el extremo superior del rango con un 12% de grasa corporal porque no es demasiado vascular.
Porcentaje de grasa corporal de mujeres 15-17%
Este es todavía se considera una grasa corporal muy baja para las mujeres, que es similar al 6-7% de grasa corporal para los hombres de rango. Muchos modelos de bikini y fitness alcanzarán este nivel de grasa corporal y es posible que algunos no puedan menstruar. La definición de los músculos en los abdominales, piernas, brazos y hombros es evidente, hay cierta vascularización y cierta separación entre los músculos. Las caderas, las nalgas y los muslos generalmente tienen un poco menos de forma debido a la poca grasa corporal.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres 20-22%
Este es el porcentaje de grasa corporal que generalmente se encuentra en el la categoría de «ajuste» de la mayoría de las tablas de grasa corporal y es típica de muchas atletas femeninas. Es evidente cierta definición en los abdominales, hay grasa corporal en los brazos y las piernas, pero no demasiado pronunciada. Hay una separación mínima, pero alguna, entre los músculos .
Porcentaje de grasa corporal 25% en mujeres
Esto se encuentra en el extremo inferior del promedio de la mayoría de las mujeres y se caracteriza por una forma que no es ni demasiado delgada ni con sobrepeso. las caderas suelen ser más aparentes junto con más grasa en las nalgas y los muslos. Una mujer de 54 ”que pesa 130 libras y tiene 97 libras de masa corporal magra tiene un 25% de grasa corporal.
Porcentaje de grasa corporal Mujeres 30 %
Si bien la mayoría de los hombres tienen grasa en el estómago, a medida que aumenta la grasa corporal de la mayoría de las mujeres (pero ciertamente no todas), esta grasa tiende a acumularse en las caderas, glúteos y muslos. hs. Con un 30% de grasa corporal, las caderas, los muslos y las nalgas son más pronunciadas y redondas. Este se considera el límite superior del promedio para las mujeres en muchas tablas de grasa corporal.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres 35%
Las caderas se ensanchan aún más a este nivel de grasa corporal y la cara y el cuello se verán más redondos y llenos. La circunferencia de la cadera puede comenzar a acercarse a más de 40 pulgadas y la circunferencia de la cintura a más de 32 pulgadas. Es posible que algo de grasa abdominal también comience a sobresalir de la cintura.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres 40%
Las caderas y los muslos se agrandan de modo que la circunferencia de la cadera puede alcanzar 42+ pulgadas, cintura de 35 pulgadas y muslos más de 25 pulgadas.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres 45%
La piel puede comenzar a perder su apariencia suave a medida que se acumula más y más grasa. La circunferencia de la cadera puede alcanzar 45 pulgadas + y la circunferencia de la cintura 35+ pulgadas. Las caderas pueden volverse notablemente más anchas que los hombros.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres 50%
Es probable que parezca que tiene hoyuelos y se acumula más grasa. La circunferencia de la cadera puede alcanzar los 45+ pulgadas y la circunferencia de la cintura 40+ pulgadas y los muslos por encima de 30+ pulgadas. Es probable que las caderas sean notablemente más anchas que los hombros. Para ponerlo en una mejor perspectiva, una mujer de 54 ”que pesa 200 libras y tiene 100 libras de masa corporal magra tiene un 50% de grasa corporal.
Dado lo confuso que puede ser medir el porcentaje de grasa corporal, espero ver estos ¡Las imágenes del porcentaje de grasa corporal fueron útiles!