Kehon rasvaprosentti on onneksi saamassa lisää suosiota tehokkaana yleisen terveyden ja kuntoilun merkkinä BMI-indeksin sijaan .
Vaikka olen kirjoittanut laajasti kehon rasvaprosentista lukuisissa artikkeleissa, mukaan lukien ihanteellinen kehonrasvaprosenttitaulukko, 5 tapaa mitata kehon rasvaprosentti ja ihanteellinen ruumiinpainokaava, toivon tämän artikkeli auttaa sitomaan kaiken yhteen luomalla visuaalisia esityksiä siitä, miltä tietty määrä rasvaa näyttää miehiltä ja naisilta.
Etsin tuhansia kuvia tämän artikkelin luomiseksi. Suurin osa kuvista, jotka ostin kuvavalokuvasivustoilta, mutta toiset ovat julkisia (ainakin toivon). Jos jokin näistä kuvista on tekijänoikeuksien alaista, ilmoita siitä minulle, minä luetan oikeat määritteet tai vaihdan tarvittaessa.
Kehon rasvaprosentin perusteet
Ymmärtääksesi parhaiten tämä artikkeli ja miten kuvat valittiin, tässä on joitain kehon rasvaprosentin perustekijöitä ja käsitteitä, jotka ovat hyödyllisiä oppia:
Kehon rasvaprosentti – on ruumiinrasvan määrä (lb tai kg) jaettuna kokonaispaino prosentteina. Esimerkiksi 180 lb: n miehen, jolla on 30 lb rasvaa, rasvaprosentti on 16% (30/180).
Kehon rasva-jakauma – Meillä kaikilla on erilaiset kehon rasva-jakaumat tai miten rasva jakautuu eri puolille kehomme. Esimerkiksi joillakin naisilla voi olla hyvin vähän ruumiinrasvaa absissa, mutta paljon reissä ja ojentajalla, kun taas toisilla on päinvastainen. Sama koskee miehiä, mutta useimmat miehet kuljettavat rasvaa vatsassaan. Yritin parhaani mukaan näyttää kuvia, jotka korostivat miesten vatsa-aluetta ja naisten lonkat / reidet / vatsa-aluetta.
Kehon muoto – Samanlainen kuin kehon rasvajakauma, meillä kaikilla on erilainen kehon muoto, joten kaksi eri kehon muodoilla voi olla sama kehon rasvaprosentti, vaikka ne eivät näytä siltä. Klassinen esimerkki on laiha kiitotien malli, jolla voi olla sama kehon rasvaprosentti kuin kunnossa olevilla, urheilullisilla naisilla.
Ikä – Tämän viestin kuvissa oletetaan olevan noin 25-35-vuotiaita. Useimmat kehon rasvan mittauslaitteet heijastavat korkeampia kehon rasvapitoisuuksia iän kasvaessa. Esimerkiksi 20-vuotiaalla miehellä ja 50-vuotiaalla miehellä voi olla sama ihonalaisen kehon rasvan mittaus (ihonalainen rasva), mutta 20-vuotias voi olla 15% ja 50-vuotias 20%. Ikääntyessämme elinten (viskeraalinen) ja lihaksen (lihaksensisäinen) ympärillä oleva rasva pyrkii lisääntymään, ja useimmat kaavat ottavat tämän huomioon.
Lihasjuovat – kun yksilö määritellään tarkemmin, varsinainen lihas voidaan nähdään selkeämmin, mikä näyttää ohuilta sauvoilta, joita kutsutaan juoviksi.
Vaskulaarisuus – Tämä on suonien ulkonäkö kehon eri alueilla, kun kehon rasva vähenee.
Kehon rasva Miesten kuvat
Kehon rasva Kuvien kuvaukset miehistä
Kehon rasvaprosentti Miehet 3-4%
Kehonrakentajat voivat pudota jopa 3-4% kehon rasvasta valmistautuessaan kehonrakennuskilpailuihin. Tälle kehon rasvatasolle on ominaista äärimmäinen verisuonitus, joten suonet näkyvät lähes jokaisessa kehon lihaksessa. Lihakset eroavat selvästi toisistaan, ja juovia näkyy melkein jokaisessa lihaksessa. Pakaroilla (säästän sinulle takakuvan) on jopa juovia, verisuonia, vähän rasvaa. Jos pakaroissasi ei ole kehon rasvaa, sinulla on ERITTÄIN alhainen kehon rasva! Miehelle välttämätön rasva on noin 2%, mikä on miehen kehon toimintaan tarvitsema rasvamäärä (rasva suojaa rintakehän ja vatsan sisäelimiä).
Kehon rasvaprosentti miehet 6- 7%
Noin 6-7% kehon rasvasta on hiukan vähemmän äärimmäistä kuin kilpailun painonrakentajat, mutta se silti leijuu tasolla, joka ei ole kestävää useimmille miehille. Noin tällä tasolla tai hieman vähemmän kasvot muuttuvat epämääräisiksi, ja perheesi alkaa huolestua sinusta. Tälle 6-7% kehon rasvatasolle, joka saavutetaan monilla miesten kuntomalleilla tehdessäsi valokuvauksia, on tunnusomaista lihasten määrittely kaikissa lihaksissa ja selkeä verisuonisto useimmissa lihaksissa, mukaan lukien kädet, jalat ja jopa abs. Vatsalihakset abs-lihaksessa ovat merkki erittäin alhaisesta rasvasta. Myös lihakset on erotettu selkeästi.
Kehon rasvaprosentti miehet 10-12%
Tämä on kestävä taso useimmille miehille, jossa sinun pitäisi pystyä näkemään vatsasi, mutta he näkevät ei todennäköisesti ole yhtä määritelty kuin mies 6–7% kehon rasvasta. Tämä kehon rasvavalikoima on klassinen rantakehon ilme, jota useimmat miehet haluavat ja monet naiset rakastavat. Vaikka sitä ei ole kovin määritelty, lihasten välillä on eroja, jotkut lihakset voivat olla hartioissa tai käsivarsissa, mutta juovat eivät näy jokaisessa lihaksessa. Vaskulaarisuus rajoittuu tyypillisesti käsivarsiin, hieman mahdollisesti jalkoihin.
Kehon rasvaprosentti miehet 15%
15% kehon rasvataso kuuluu yleensä ”laiha ja kunto” -luokkaan useimmissa kehon rasvaprosenttitaulukoissa. Lihaksen ääriviivat näkyvät , mutta niiden välillä ei ole selkeää eroa. Vaskulaarisuus on yleensä hieman rajoitetumpaa, samoin kuin lihasjuovat, jotka yleensä peittävät ohut rasvakerros. Kokonaismuoto on edelleen olemassa, mikä voi luoda esteettisen ulkonäön lihasten vähemmän määritelmästä huolimatta .
Kehon rasvaprosentti miehet 20%
Lihasten välinen erotus alkaa hämärtyä, verisuonitusta ei juurikaan näy tai juovia voi havaita, tyypillisesti on pieni vatsapussi rasvaa, ulkonäkö on ”pehmeä”, mutta ei kovin pyöreä. Suurin osa NYC: ssä törmänneistä kavereista on 20–25% kehon rasvasta. Maan tai maailman muut alueet, jotka vaihtelevat, voivat olla vinoja suurempia tai pienempiä. 511 tuuman miehen, joka painaa 180 paunaa ja jonka paino on keskimäärin 145 kiloa, rasvapitoisuus on 20%.
Rasvaprosentti miesten 25%
Vähän ilman lihasten erottamista, verisuonten tai lihasten juovia, vyötärö alkaa kasvaa melko huomattavasti vyötärön ja lonkan suhteen ollessa jopa 0,9 (vyötärön ympärys / lonkan ympärysmitta). Joten 510 ”-miehellä voi olla yli 36 tuuman vyötärö. Tällä miehellä voi olla vähän kaulan rasvaa, mutta se ei ehkä näytä siltä, että hänellä olisi 25% kehon rasvaa tavallisissa vaatteissa. Miehen yli 25%: n ruumiinrasvasta pidetään lihavana ja yli 40 tuuman vyötäröstä rasvana.
Rasvaprosentti miesten 30%
Rasvaa on enemmän ympäri vartalo 30% tasolla mukaan lukien vyötärö, selkä, reidet ja vasikat. Vyötärö näyttää suuremmalta lantioon nähden, ja vatsa todennäköisesti työntyy huomattavasti vyötärön yli. Lihasten erottelua ei ole.
Kehon rasvaprosentti miehet 35%
Kun miehet painavat ja painavat enemmän rasvaa, suurin osa rasvasta suppiloidaan suoraan vatsaan. 35%: n tasolle on ominaista vatsan rasvan merkittävämpi ulkonema vyötärön yli. Tämä on oluen suolen tyyppinen ilme. Vyötärön ympärysmitta voi olla yli 40 tuumaa miehelle, jonka rasvapitoisuus on 35%.
Kehon rasvaprosentti miehet 40%
Samanlaista kuin 35%, vatsaan kertyy vielä enemmän rasvaa ja vyötäröalue niin, että vyötärön koot voivat lähestyä vähintään 45 tuumaa. Tällä tasolla päivittäiset perustoiminnot, kuten käveleminen portaita pitkin, tai kumartuminen poimiaksesi jotain, tulee yhä vaikeammaksi. Tämä kehon rasvataso lähestyy sairaasti liikalihavia, jolle on ominaista yli 35-vuotias painoindeksi. Tarkemmin sanottuna 511 ”-miehellä, joka painaa 270lb ja jolla on 160lb laihaa painoa, on 40% kehon rasvaa.
Kehon rasvakuvia naisista
Kehon rasvakuva Kuva naisista
Kehon rasvaprosentti naisista 10-12%
Tämä on erittäin alhainen kehon rasvataso, jonka naispuoliset kehonrakentajat yleensä saavuttavat. Naisten välttämätön rasva on pyöreä 8-10% verrattuna miesten 2%: iin. Miksi ero? Naisilla on enemmän rasvaa rintakudoksessa ja kohdun ympärillä. Tätä kehon rasvatasoa ei pidetä turvallisena tai terveellisenä naisille, jotka eivät pysty kuukautisiksi. Lihaksen juovat, lihasten erottaminen toisistaan, selkeä verisuonisto ovat kaikki havaittavissa tällä tasolla. Kuvassa olevat naiset ovat todennäköisesti alueen yläpäässä, 12% kehon rasvasta, koska hän ei ole liian verisuoninen.
Kehon rasvaprosentti Naiset 15-17%
Tämä on pidetään edelleen hyvin matalana kehon rasvana naisilla, mikä on samanlainen kuin 6-7% kehon rasva alueiden miehillä. Monet bikinit ja kuntomallit saavuttavat tämän kehon rasvatason, ja jotkut eivät välttämättä pysty kuukautisiksi. Lihasten määritelmä vatsalihassa, säärissä, käsivarsissa ja hartioissa on ilmeinen, lihasten välillä on jonkin verran verisuonten ja eroja. Lonkat, pakarat ja reidet ovat yleensä hieman vähemmän muodoltaan vähäisen kehon rasvan takia.
Kehon rasvaprosentti Naiset 20-22%
Tämä on kehon rasvaprosentti on yleensä ”fit” -luokka useimmista kehon rasvakaavioista ja on tyypillinen monille naisurheilijoille. Joitakin määritelmiä vatsassa on ilmeinen, käsivarsissa ja jaloissa on kehon rasvaa, mutta se ei ole liian voimakasta. Lihasten välillä on vähän, mutta eroja .
Kehon rasvaprosentti, naiset, 25%
Tämä on useimpien naisten keskiarvon alimmalla puolella, ja sille on ominaista muoto, joka ei ole liian ohut eikä ylipainoinen. lonkat ovat yleensä näkyvämpiä, ja pakaroissa ja reissä on enemmän rasvaa. 54 ”naisilla, jotka painavat 130 paunaa ja joiden paino on 97 paunaa, on 25 prosenttia rasvaa.
Kehon rasvaprosentti Naiset 30 %
Vaikka useimmilla miehillä on rasvasuppilo vatsaan, useimpien naisten (mutta ei varmasti kaikkien) kehon rasva lisääntyy, rasvalla on taipumusta kerääntyä lantioon, pakaroihin ja thigiin hs. 30% kehon rasvasta lonkat, reidet ja pakarat ovat voimakkaampia ja pyöreämpiä. Tätä pidetään naisten keskiarvon huippuluokana monissa kehon rasvakaavioissa.
Kehon rasvaprosentti, naiset, 35%
Lonkat muuttuvat vielä leveämmiksi tällä kehon rasvatasolla, ja kasvot ja niska näyttävät pyöreämmiltä ja täyteläisemmiltä. Lantion ympärysmitta voi alkaa lähestyä yli 40 tuumaa ja vyötärön ympärys 32 tuumaa. Jotkut vatsarasvat voivat myös ulottua myös vyötärön yli.
Kehon rasvaprosentti Naiset 40%
Lonkat ja reidet kasvavat suuremmiksi, jotta lonkan ympärysmitta voi nousta yli 42 tuumaan, vyötärö 35 tuumaa ja reidet yli 25 tuumaa.
Kehon rasvaprosentti Naiset 45%
Iho voi alkaa menettää sileän ulkonäönsä, kun yhä enemmän rasvaa kertyy. Lantion ympärysmitta voi nousta 45 tuumaan + ja vyötärön ympärysmittaan 35 + tuumaa. Lonkat voivat olla huomattavasti leveämpiä kuin hartiat.
Kehon rasvaprosentti Naiset 50%
Todennäköisesti näyttää siltä, että siinä on kuoppia enemmän rasvaa. Lantion ympärysmitta voi nousta 45+ tuumaan ja vyötärön ympärysmitta 40 + tuumaa ja reidet yli 30 + tuumaa. Lonkat ovat todennäköisesti huomattavasti leveämpiä kuin hartiat. Paremmasta näkökulmasta katsottuna 54 ”naisilla, jotka painavat 200lb ja joilla on 100lb laihaa massaa, on 50% rasvaa.
Ottaen huomioon kuinka hämmentävää kehon rasvaprosentin mittaaminen voi olla, toivon näiden näkevän kehon rasvaprosentin kuvista oli hyötyä!