Hyppynaruvalmentajana olen auttanut kokoamaan tuhansia hyppynaruja vuosien varrella. Vaikka vakio” pitää sitä kainalosi -menetelmä on hyödyllinen yleisenä oppaana, se ei ole tarpeeksi tarkka kunkin yksilölliselle tyylille ja tavoitteille, etenkin ihmisille, jotka haluavat parantaa köyden hyppyjä.
Määritä oikea hyppynarun pituus :
- lapset & aloittelijoille
- kuntoilu
- kaksoisalukset
- Kilpailunopeushyppy
- Freestyle & temppuja
Peruskokotaulukko
Helmillä ja lakritsilla varustetut köydet , aloita hyppynarulla tässä kokotaulukossa esitetyillä pituuksilla:
| Korkeus t hyppääjää | Köyden pituus |
| 4 jalkaa enintään 4 ” 9 ” | 7ft |
| 4″ 10 ”- 5” 3 ” | 8ft |
| 5″ 4 ”- 5″ 11 ” | 9ft |
| 6 ”0” – 6 ”4” | 10ft |
| 6 ”4” + | 11ft |
Yksityiskohtainen lomake & Mitoitusmenetelmä
Koska ihmisten jalkojen, käsivarsien pituus vaihtelee ja vartalo, yleinen mitoitusmenetelmä ei toimi täydellisesti. Pikemminkin, kun mitoitan hyppääjän, katson, kuinka korkea hyppynaru on pään yli hyppäämisen aikana. Jotta mitoitusmenetelmä toimisi, on erittäin tärkeää, että hyppääjä käyttää oikeaa muotoa. Tärkeintä on, että kädet ovat vain lonkkaluiden edessä, eivätkä ne ole ojennettuina hyppäämällä. Jos kukaan ei seuraa sinua, heijastus peilistä antaa sinulle korkeuden.
Aloittelijat
Koska nopeus ei ole tavoite, pidempi köysi on ihanteellinen lapsille ja aloittelijoille. Pidempi hyppynaru hidastaa asioita ja mahdollistaa ajoituksen, joka ei ole täydellinen.
Kuinka mitoitetaan: seiso molemmilla jaloilla narun keskellä olevalla hyppynarulla. Hyppynarun kahvan alareunan tulisi nousta kainaloon.
Aiheeseen liittyviä: Hyppynarut aloittelijoille / lapsille
Fitness / Tupla-alat
Oikea mitoitus: Köysi / vaijeri puhdistaa 6 ”- 10” pään yli sen kärjessä hypätessä.
Kun tarkkailen ihmisiä, jotka hyppäävät köydellä kuntosalilla tai tekevät kaksoisaluksia CrossFitille, on tyypillistä nähdä kaapeli 12 ”- 36” päänsä yli. Kuntoharjoituksissa tämä köyden pituus on aivan liian pitkä (useimmille ihmisille), ja se todella hidastaa heitä. Ehdotukseni kunto-ohjauksiin ja kaksoisalustoihin olisi hyppynarun kokoinen siten, että se kulkee pään yli 6 ”-10”. En pidä tiukasti tätä sääntöä, koska on niin paljon hyviä hyppääjiä, jotka käyttävät vaihtelevaa korkeutta. Sen on oltava korkeus, jonka kanssa olet mukava. Ajatuksena on saada köysi kääntymään kehosi ympärille mahdollisimman pienellä vaivalla maksimaalisella köyden hallinnalla. Liian pitkä hyppynaru on huolimaton ja vaatii liikaa vaivaa kääntyäkseen.
Aiheeseen liittyvät: Fitness-hyppynarut
Pikahyppy
Oikea mitoitus: Kaapeli tyhjentää 2 ”- 6” pään yli sen kärjessä hypätessä.
Kyse on nopeudesta ja hallinnasta. Menee niin nopeasti kuin pystyt tekemättä virheitä. Siirtyminen 6-7 hyppyyn sekunnissa vie voimaa, kestävyyttä ja hyppynarun hallintaa. Tyypillisesti maailman nopeimmilla hyppääjillä on kaapeli 2 ”- 6” päänsä yli (jotkut jopa 1 ”: iin). Ne tyypillisesti kyykistyvät alaspäin, jotta hyppynarun kuljettama ympärysmitta olisi vielä pienempi.
Aiheeseen liittyvät: Kilpailunopeusköydet
Vapaakunto
Oikea mitoitus: Köysi tyhjentää 12 ”- 24” pään yli sen kärki hypätessä.
Hyppynarutempujen tekeminen tarkoittaa hyppynarun kahvojen sijoittamista oikeaan paikkaan oikeaan aikaan. Jotta näin tapahtuisi, on parasta käyttää hyppynarua, joka antaa hyppääjälle eniten hallintaa köydestä. Freestyle-mallissa oikea pituus on mitä hyppääjä parhaiten tuntee. Yleensä hyppynaru on 12 ”- 24” päänsä yli. Ei kuitenkaan ole harvinaista nähdä vain köydet muutaman tuuman monien kilpailevien freestyle-hyppääjien pää. Freestyle-hyppynarun mitoitus vaihtelee enemmän kuin mikään muu hyppy.
Liittyvät aiheet: Hyppynarun temput & Taitojen opas / Freestyle-hyppynarut
Kirjoittajasta
Matt Hopkins on entinen kilpailunopeushyppääjä ja hyppynaru. Matt on voittanut lukuisia pikahyppyjen kansallisia mestaruuskilpailuja, ja hänen urheilijansa ovat voittaneet useita kansallisia nopeus- ja freestyle-tittelit ja ovat rikkoneet maailman ja kansallisia nopeusennätyksiä. Hän opetti myös keskiasteen ja ala-asteen liikuntatapaa Leavenworth WA: ssa 23 vuotta.