Finden Sie es schwer, sich einen „gesunden“ Chip vorzustellen? Es ist keine Überraschung, dass Kartoffelchips keinen Superfood-Ruf haben. Aber es ist möglich, verantwortungsbewusst mit einer gesünderen Marke umzugehen. Sie sollten die Nährwertangaben auf etwas mit den höchsten Ballaststoffen und Proteinen, aber den niedrigsten gesättigten Fetten überprüfen und Natrium.
Schauen Sie sich einfach die Etiketten im Lebensmittelgeschäft an oder holen Sie sich unsere vom Ernährungsberater empfohlenen Marken für einen gesünderen Crunch.
Unsere Top 5 gesunden Chips
Bare Veggie Chips
Bare Veggie Chips werden aus Karotten, Süßkartoffeln oder Rüben hergestellt, wodurch sie reich an Ballaststoffen sind. Diese Chips enthalten einfach eine kurze Zutatenliste. Sie sind so unprätentiös wie möglich ! Ernährungsmäßig verpacken sie 3-4 Gramm Protein pro Portion. Suchen Sie nach Aromen wie BBQ-Süßkartoffel, Ranch-Karotte und Salz- und Essigrüben.
Ihre Tüte mit c Die Hüften sind möglicherweise halb voll – deshalb hat jeder Beutel so viel Luft.
Gebackene Linsenchips aus Safranstraße
Eine clevere Möglichkeit, die Ernährungsqualität Ihrer Chips zu verbessern, ist das Austauschen der Hauptbestandteil für Hülsenfrüchte. (Deshalb sind wir verrückt nach Hülsenfrüchten!) Linsen sind sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen, daher enthalten diese gesunden Chips natürlich auch diese Nährstoffe. Saffron Road Baked Lentil Chips haben nur 3 Gramm Fett pro Portion (mit KEINEM aus gesättigten Fetten) und clevere Aromen zur Auswahl – wie Gurkendill, gerissener Pfeffer, marokkanisches Barbecue und Meersalz.
Essen Sie Ihr Gemüse Chips
Dank einer erstaunlichen Mischung aus Gemüse (Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Rüben, Shiitake-Pilzen und roten und schwarzen Bohnen) können Sie mit diesen leckeren Produkten fast nichts falsch machen Chips. Das kraftvolle Gemüse macht Eat Your Vegetables Chips reich an Vitaminen, die kein anderer Chip für sich beanspruchen kann. In einer Portion erhalten Sie 30% Ihres täglichen Vitamin C und 25% Vitamin A, ganz zu schweigen von 10% der Vitamine D, E und B6.
Beanitos Weiße oder schwarze Bohnenchips
Hülsenfrüchte sind auch die Schönheit dieser köstlichen, gesunden Chips. Beanitos White oder Black Bean Chips haben nur 130 Kalorien pro Portion mit 4 Gramm Ballaststoffen, 4 Gramm Protein und 6,5 Gramm gesunden Fetten. Zu den Aromen auf Basis weißer Bohnen gehören süßes Chili und saure Sahne sowie gartenfrische Salsa. Die Sorte Skinny Dippers enthält 6% Ihres täglichen Eisenbedarfs in einer kalorienarmen Portion. Sie sind alle gluten- und maisfrei, wenn die Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln ein Problem für Sie ist.
Gebackene Rüschen Cheddar und Sauerrahm-Kartoffelchips
Sie möchten also wirklich eine gute, altmodische Kartoffel Chip? Wenn Sie diese gebackenen Cheddar- und Sauerrahm-Kartoffelchips wählen, sparen Sie im Vergleich zu Ihren traditionellen Kartoffelchips eine Menge Fett und Kalorien. Mit anderen Worten, sie sind ohne Schuldgefühle voller Geschmack. Sie können auch Ihre eigenen Mikrowellen-Kartoffelchips mit herzgesundem Olivenöl herstellen.
Die am wenigsten gesunden Entscheidungen
Chili-Käse-Fritos
Sie werden hart sein -gepresst, um einen Snack-Chip mit höherem Natriumgehalt zu finden. Mit 270 mg Natrium pro Portion entspricht dies der Menge in einer Scheibe Schmelzkäse. Diese salzigen Snacks enthalten praktisch keine Ballaststoffe, aber 10 Gramm Fett pro Portion, mehr als in einem McDonalds-Hamburger. Überspringen Sie diese Chips für eine gesündere Wahl.
Cheetos
Nein, diese sind kein guter Ersatz für kalziumreichen Käse! Mit 10 Gramm Fett und fast ohne Ballaststoffe sind sie eigentlich nichts anderes als leere Kalorienbomben. Die gebackene Version ist jedoch eine gesündere Wahl.
Kartoffelchips der Marke Kettle
Mit einer großen Auswahl an Geschmacksrichtungen auf dem Markt fliegen diese knusprigen, herzhaften Chips schnell von der Stange. Aber die Meersalzsorte ist eine fette Bombe mit 14 Gramm pro Portion, mehr als ein ganzer Esslöffel Butter. Das Jalapeno-Aroma enthält 180 mg Natrium und die Pepperoncini 170 mg Natrium, sodass dieser Chip Ihr Natriumbudget schnell sprengen kann.
Psst… Deshalb machen Kartoffelchips so süchtig.
Rüschen Cheddar und Sauerrahm Kartoffelchips
Die gebratenen Cheddar und Sauerrahm Kartoffelchips machen die ungesunde Liste mit 10 Gramm Fett und 180 mg Natrium pro Portion. Halten Sie sich an die gebackene Version (auf der gesunden Liste oben!), Um den gleichen Geschmack ohne Schuldgefühle zu erzielen.
Wenn Sie sich im Snack-Gang befinden, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um die zu lesen Nährwertangaben und Zutaten, um die gesunde Auswahl an Chips zu finden. Vergessen Sie nicht, Ihre Chips mit frischem Gemüse und Dip oder frischen Obst-Kabobs zu kombinieren!
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Geschmack von zu Hause
Geröstete Rote-Bete-Knoblauch-Hummus
Dieser leckere Rote-Bete-Hummus ist der schönste rosa Snack, den ich je gesehen habe. Das gesunde Rezept ist praktisch, um es in großen Mengen zuzubereiten und die ganze Woche über für Mittagessen und Snacks im Kühlschrank aufzubewahren.—Elizabeth Worndl, Toronto, Ontario
Geschmack von Zuhause
Pfirsich-Jalapeno-Guacamole
Frische Jalapenos und sommerreife Pfirsiche geben dieser cremigen Guacamole so viel Geschmack. Es hat einen kleinen Kick, aber ich liebe es, dass es nicht so scharf ist, dass es meine Geschmacksknospen verbrennt! – Colleen Delawder, Herndon, Virginia
Geschmack von Zuhause
Pesto Crostini mit süßen Erbsen
Ich habe meinen Lieblingskoch gesünder gemacht Rezept durch Eintauchen in Gemüsebrühe für etwas Öl und Schonung des Käses. Verwenden Sie dieses Rezept für ein pastellartiges Pesto, um Crostini zu übersteigen. Fügen Sie zur Verwendung auf Nudeln mehr Brühe hinzu, um eine saucelike Konsistenz zu erzielen. – Amber Massey, Argyle, Texas
Geschmack von Zuhause
Apfel-Nuss-Blauschimmelkäse-Törtchen
Diese leckeren Vorspeisen sehen aus und schmecken Gourmet, Aber sie sind einfach zuzubereiten und haben viel Blauschimmelkäse-Geschmack. Die Phyllo-Schalen und die Füllung können im Voraus hergestellt werden – füllen Sie einfach die Tassen und erwärmen Sie sie vor dem Servieren im Ofen. – Trisha Kruse, Eagle, Idaho
Geschmack von Zuhause
Mini-Zucchini-Pizzen
Auf der Suche nach kohlenhydratarmen Produkten? Dieses einfache Snack-Rezept ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Pizza zu stillen, während Sie das Übliche überspringen Mit Kohlenhydraten gefüllte Kruste. – Geschmack der Testküche
Geschmack von Zuhause
Ingwer-Schweinefleisch-Salat-Wraps
Wenn ich asiatische Gewürze mache Salatwickel mit magerem Schweinefleisch, ich erinnere meine Familie daran, dass sie als Vorspeise gedacht sind – aber vielleicht sollte ich es einfach Abendessen nennen. – Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
Geschmack von Zuhause
Knuspriger Erdnussbutter-Apfeldip
Mein m Ich habe dieses Erdnussbutter-Dip-Rezept vor Jahren von einem Nachbarn bekommen. Sie hat es immer für uns Kinder im Herbst gemacht, wenn Äpfel in der Saison waren. Jetzt mache ich es für meine Kinder. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
Geschmack von Zuhause
Neue Kartoffeln mit geräuchertem Lachs
Geben Sie zweimal gebackenen Kartoffeln dieses Jahr eine Pause und Probieren Sie diese gefüllten Spuds. Geräucherter Lachs und Frischkäse, gemischt mit Zitronensaft und Dill, werden einfach in kleine rote Kartoffeln gepumpt. Reste passen sogar gut zu Eiern zum Frühstück. —Geschmack von Home Test Kitchen
Geschmack von Zuhause
Flankensteak Crostini
Dieses Rezept ist perfekt für Versammlungen, Feiertage oder als spezieller Sonntagsfußball-Snack. Meine Kinder lieben es und meine Freunde und Familie auch. Sie können das Olivenöl durch Butter oder das Flankensteak durch eine beliebige Art von Steak ersetzen. —Donna Evaro, Casper, Wyoming
Frischer Mais & Avocado Dip
I. Ändern Sie das Dip-Rezept meiner Schwester, indem Sie fein gehackten Jalapeno für ein wenig Hitze hinzufügen. Es ist eine andere Art, Mais als Dip zu servieren, der vorzeitig hergestellt und bis zum Servieren gekühlt werden kann. – Pat Roberts, Thornton, Ontario
Geschmack von Zuhause
Zesty Marinierte Garnelen
Diese einfachen Garnelen sehen auf einem Buffettisch beeindruckend aus und schmecken noch besser! Die pikante Sauce hat einen wunderbar würzigen Zitrusgeschmack. Ich mag dieses Rezept besonders, weil ich es vorher vorbereiten kann. – Mary Jane Guest, Alamosa, Colorado
Geschmack von Zuhause
BBQ Chicken Pizza Roll-Up
Diese Scheiben ergeben eine fabelhafte Füllung Snack mit viel süßem und würzigem Geschmack. —Tracey Birch, Queen Creek, Arizona
Geschmack von Zuhause
Gebackene Topfaufkleber mit Dip-Sauce
Drehen Sie diese Wonton-Wrapper wie kleine Bonbons macht sie unkompliziert und die Dip-Sauce ist mit süßer Hitze verpackt. —Taylor Marsh, Algona, Iowa
Geschmack von Zuhause
Crab Phyllo Cups
Ich mag immer ein wenig extra Chilisauce darüber diese einfachen Snacks. Wenn Sie keine Krabben mehr haben, probieren Sie sie mit wassergefülltem Thunfisch. – Johnna Johnson, Scottsdale, Arizona
Geschmack von zu Hause gerösteten Auberginen Aufstrich Schwarzer Pfeffer und Knoblauch sorgen für einen außergewöhnlichen Aufstrich, der auf einem knusprigen Cracker oder einer gerösteten Brotscheibe genau richtig ist. – Barbara McCalley, Allison Park, Pennsylvania. Geschmack von Zuhause
Würzige Garnelensalsa
Radieschen verleihen dieser farbenfrohen Salsa, die auch hervorragend zu gegrilltem Fisch passt, einen wunderbaren Crunch. Es gibt gerade genug Jalapeno, um Geschmack zu verleihen ohne viel Hitze. – Mary Beth Relyea, Canastota, New York.
Geschmack von Zuhause Mediterraner Dip. Es ist fabelhaft für Partys und eine köstliche Möglichkeit, gartenfrisches Gemüse auf Ihre Speisekarte zu setzen. – Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland Geschmack von Zuhause
Southwest Egg Rolls
Mäßig knusprig mit einer reichhaltigen und cremigen Füllung -würzige Vorspeisen schmecken wie gebraten.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
Geschmack von Zuhause
Erdbeertomatensalsa
Hier ist eine süße und würzige Salsa, die kilometerweit entfernt ist Von der würzigen Version erwarten die Leute: Servieren Sie es als Vorspeise mit Tortillachips zum Schöpfen oder machen Sie es zu einem Teil des Hauptereignisses und löffeln Sie es über Hühnchen oder Schweinefleisch. – Amy Hinkle, Topeka, Kansas
California Sushi Rolls
Dies schmeckt so gut wie jedes Restaurant oder im Laden gekaufte California Roll. Außerdem ist es eines der einfachsten Sushi-Rezepte, wenn Sie es sind Lernen Sie zuerst, wie man Sushi macht. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie den Sushi-Reis, um die richtige klebrige Konsistenz sicherzustellen. – Geschmack der Testküche zu Hause
Geschmack von Zuhause
Tzatziki Shrimp Cucumber Rounds
Ich habe dieses Rezept mit dem erstellt, was ich eines Nachts zur Hand hatte, und jetzt ist es einer der Favoriten meines Mannes! Die mit Speck umwickelten Garnelen, die Knoblauchsauce und der kühle Cuke-Geschmack machen dies zu einem Publikumsliebling. – Shannon Rose Trelease, East Hampton, New York
Geschmack von Zuhause
Joghurt & Honigfrucht Tassen
Diese leckere Kombination aus frischem Obst und cremigem Joghurt mit Orangenkuss verschwindet garantiert schnell von Ihrem Frühstückstisch. – Geschmack von Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin
Geschmack von Zuhause
Roastbeef-Aioli-Bündel
Lassen Sie diese zierlichen Bündel nicht zu täusche dich. Sie sind so perfekt ausbalanciert, dass jeder sie verschlingen wird! – Geschmack der Testküche zu Hause
Geschmack von Zuhause
Gefüllte Feigen mit doppelten Nüssen
Wir haben ein Familienmitglied, das an Diabetes leidet Dessert kann schwierig werden. Diese süßen, nahrhaften gefüllten Feigen machen uns alle glücklich. – Bob Bailey, Columbus, Ohio
Geschmack von Zuhause
Frisch aus dem Garten Wraps
Wir zogen in ein Haus mit einem Garten, der brauchte Pflege. Mit den Kräutern, die wir gefunden haben, haben wir diese frisch-geschmackvollen Wraps für unser erstes Abendessen dort gemacht. – Chris Bugher, Asheville, North Carolina
Geschmack von Zuhause
Griechische Gemüsetörtchen
Die Mischung in diesem Rezept war ursprünglich ein Salat I. gemacht nach einer Reise nach Griechenland. Als mein Mann mir vorschlug, es in Phyllo-Tassen zu servieren, wurde es zu meiner gefragtesten Vorspeise! – Radelle Knappenberger, Oviedo, Florida
Geschmack von Zuhause
Pork Satay
Korianderschichten auf der Frische, während das Sesamöl und die Thai-Chili-Sauce asiatische Aromen hinzufügen, die perfekt zu Erdnussbutter passen. —Geschmack von Home Test Kitchen
Geschmack von Zuhause
Miniaturpaprika am Spieltag
Meine Mutter hat die Familie mit gemahlenen Paprikaschoten aus gemahlenem Gemüse hergestellt Fleisch und weißer Reis. Ich habe es geändert, um mit gemahlenem Truthahn und braunem Reis gesünder zu sein. Ihre Version kann mit Schweinefleisch, Bohnen oder dem Zeug sein, aus dem Träume gemacht sind. – Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
Geschmack von Zuhause
Chunky Mango Guacamole
Wenn Sie eine Menschenmenge bedienen, verdoppeln oder vervierfachen Sie diese Guacamole. Zwiebel, Tomate und Mango können im Voraus gehackt werden. Fügen Sie Avocado kurz vor dem Servieren hinzu. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
Makeover Stuffed Potato Appetizers
Wir haben den Unterschied in dieser aufgehellten Version unserer kaum bemerkt Lieblingsgericht. Wir haben es mit Freunden versucht und es geliebt. —Sonya Labbe, West Hollywood, Kalifornien
Geschmack von Zuhause
Knusprig gebackene Wontons
Diese schnellen, vielseitigen Wontons eignen sich hervorragend für herzhafte Speisen Snack oder gepaart mit einer Schüssel beruhigender Suppe an einem kalten Tag. Normalerweise mache ich eine große Menge, friere die Hälfte auf einem bemehlten Backblech ein und lagere sie dann in einem luftdichten Behälter. —Brianna Shade, Beaverton, Oregon
Geschmack von Zuhause
Joghurt-Dill-Dip
Jede Person, die diesen Dip probiert, möchte wissen, was macht es schmeckt besonders. Das Geheimnis ist die Mischung aus Joghurt, Sauerrahm und Mayo. – Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
Geschmack von Zuhause
Zucchini Pico de Gallo Salsa
Ich liebe dieses Mal Gemüse und frische Zutaten Jahr. Ich mache große Schalen aus dieser Salsa, die wir im Sommer mit so ziemlich allem essen, wenn die Tomaten reichlich sind. Meine Kinder lieben es, obwohl ich den Jalapeno weglasse, wenn ich ihn für sie mache. – Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
Geschmack von Zuhause
„Broccomole“ -Dip
Für einen Snack, der sehr ähnlich ist Guacamole, aber ohne die fettreichen Avocados, probieren Sie diesen Dip. Ich züchte und friere Brokkoli ein, daher ist dieses Rezept bequem zuzubereiten. – Verklagen Sie Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
Geschmack von Zuhause
Hausgemachte Guacamole
Haben Sie sich jemals gefragt, wie man Guacamole macht? Schlagen Sie einfach diese köstliche Mischung Ihrer frischen Lieblingszutaten zusammen.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
Geschmack von Zuhause
Spargel Bruschetta
Für einen leichten Bissen kreierte Elaine Sweet diese hübschen Vorspeisen. „Ich mag Spargel sehr, deshalb probiere ich ihn immer in verschiedenen Dingen aus“, sagt der Leser aus Dallas, Texas. „Dies ist eine köstliche Variante der traditionellen Bruschetta.“
Easy Buffalo Chicken Dip
Jeder wird diesen herzhaften und köstlichen Dip mit durchgehend zerkleinertem Hühnchen einfach verschlingen. Der würzige Kick macht ihn zu einem perfekten Fußball-Essen, und das Rezept bringt immer Raves. – Janice Foltz, Hershey, Pennsylvania
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