Som hoppetræner har jeg hjulpet med at størrelse tusindvis af reb reb gennem årene. Mens standard” holder det op til din armhule “-metode er nyttig som en generel vejledning, den er ikke specifik nok til de unikke stilarter og mål for hver enkelt, især for folk, der ønsker at forbedre sig ved rebspring.
Bestem den rigtige springtovlængde til:
- Børn & Begyndere
- Fitness
- Double Unders
- Konkurrence Speed Jumping
- Freestyle & Tricks
Grundlæggende størrelsesdiagram
Til perler og lakrids reb , start med et springtov i længderne, der er skitseret i dette størrelsesdiagram:
| Høj t af jumper | Rope længde |
| 4ft op til 4 ” 9 “ | 7ft |
| 4″ 10 “- 5” 3 “ | 8ft |
| 5″ 4 “- 5″ 11 ” | 9ft |
| 6 “0” – 6 “4” | 10ft |
| 6 “4” + | 11ft |
Detaljeret form & Størrelsesmetode
På grund af variationen i længden af folks ben, arme , og torso, en generisk dimensioneringsmetode fungerer ikke perfekt. Snarere når jeg størrelse en jumper ser jeg på, hvor højt rebet er over hovedet, mens jeg hopper. For at enhver størrelsesmetode kan fungere, er det meget vigtigt, at jumperen bruger den rette form. Vigtigst er det, at hænderne er lige foran hoftebenet og ikke holdes bredt, når de hopper. Hvis der ikke er nogen at se dig, giver en refleksion i et spejl dig højden.
Begyndere
Da hastighed ikke er målet, er et længere reb ideelt for børn og begyndere. Et længere springtov bremser tingene ned og giver mulighed for timing, der ikke er perfekt.
Sådan dimensioneres: Stå på springtovet midt i ledningen med begge fødder. BUNDEN af springtovhåndtagene skal komme op til armhulen.
Relateret: Springtov til begyndere / børn
Fitness / Double Unders
Korrekt dimensionering: rebet / kablet rydder 6 “til 10” over dit hoved ved sit højdepunkt, når du hopper.
Når jeg observerer folk, der hopper reb i gymnastiksalen eller laver dobbelt underside til CrossFit, det er typisk at se kablet 12 “til 36” over deres hoveder. Til træning i fitness er denne reblængde alt for lang (for de fleste) og bremser dem virkelig ned. Mit forslag til træning i træning og dobbelt underside ville være at dimensionere springtovet, så det kører 6 “-10” over hovedet. Jeg holder ikke fast ved denne regel, fordi der er så mange store jumpere, der bruger en variabel i forskellige højder. Det skal være en højde, som du er fortrolig med. Ideen er at få rebet til at dreje rundt om din krop med så lidt indsats som muligt med maksimal rebkontrol. Et hop reb, der er for langt, vil være sjusket og tage for meget på at dreje.
Relateret: Fitness Jump Ropes
Speed Jumping
Korrekt dimensionering: Kablet rydder 2 “til 6” over hovedet, når det springer.
Det handler om hastighed og kontrol. Går så hurtigt som muligt uden at begå fejl. At gå 6-7 spring et sekund kræver stor styrke, udholdenhed og kontrol over springtovet. Typisk har de hurtigste springere i verden kablet 2 “til 6” over hovedet (nogle endda ned til 1 “). De krummer sig typisk ned for at gøre omkredsen, som springtovet rejser endnu mindre.
Relateret: Konkurrencehastighedstove
Freestyle
Korrekt størrelse: Rebet rydder 12 “til 24” over dit hoved ved toppunktet, når man hopper.
At lave springtov handler om at placere springtovets håndtag på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. For at dette kan ske, er det bedst at bruge et springtov, der give springeren mest kontrol over rebet. For freestyle er den korrekte længde, uanset hvilken springer er mest behagelig med. Springetovet vil typisk være 12 “til 24” over deres hoveder. Det er dog ikke ualmindeligt at kun se rebene et par centimeter på hovedet for mange konkurrencedygtige freestyle jumpere. Der er mere variation i størrelsen af springtov til freestyle end nogen anden form for spring.
Relateret: Jump Rope Tricks & Færdighedsguide / Freestyle Jump Ropes
Om forfatteren
Matt Hopkins er en tidligere konkurrencedygtig hurtigjumper og hoppetræner. Matt har vundet adskillige nationale mesterskaber i hurtigkørsel, og hans atleter har vundet flere nationale hastigheds- og freestyle-titler og har brudt verdens- og nationale hastighedsrekorder. Han underviste også i mellem- og grundskole PE i Leavenworth WA i 23 år.