Kropsfedtprocent vinder heldigvis mere popularitet som en effektiv markør for generel sundhed og fitness i stedet for BMI-indekset .
Selvom jeg har skrevet udførligt om kropsfedtprocent i adskillige artikler, herunder diagram over ideel kropsfedtprocent, 5 måder at måle kropsfedtprocent og ideel kropsvægtformel blandt mange andre, håber jeg dette artiklen hjælper med at binde alt sammen ved at skabe visuelle repræsentationer af, hvordan en given mængde kropsfedt ser ud for mænd og kvinder.
Jeg søgte tusinder af billeder for at skabe denne artikel. De fleste af de billeder, jeg købte fra stockfotograferingswebsteder, men andre er i det offentlige domæne (i det mindste håber jeg). Hvis et af disse billeder er beskyttet af ophavsret, så lad mig det vide, og jeg vil angive korrekte tilskrivninger eller udskifte det, hvis det er nødvendigt.
Grundlæggende om kropsfedtprocent
For bedst at forstå beskrivelserne i denne artikel og hvordan billederne blev valgt, her er nogle grundlæggende kropsfedtprocenter og begreber, der er nyttige at lære:
Kropsfedtprocent – er mængden af kropsfedt (lb eller kg) divideret med total kropsvægt angivet i procent. For eksempel har en mand på 180 lb med 30 lb kropsfedt en kropsfedtprocent på 16% (30/180).
Kropsfedtfordeling – Vi har alle forskellige kropsfedtfordelinger, eller hvordan fedt fordeles på tværs vores krop. For eksempel kan nogle kvinder have meget lidt kropsfedt på deres mavemuskler, men meget på deres lår og triceps, mens andre vil have det modsatte. Det samme gælder mænd, men de fleste mænd bærer fedt i maven. Jeg prøvede mit bedste for at vise billeder, der fremhævede maveområdet for mænd og hofterne / lårene / maveområdet for kvinder.
Kropsform – Lignende fordeling af kropsfedt er, at vi alle har forskellige kropsformer, så to forskellige kropsformer kan have samme kropsfedtprocent, selvom de ikke ligner det. Et klassisk eksempel er, at en tynd landingsbanemodel kan have den samme procentdel af kropsfedt som fit, atletiske kvinder.
Alder – Billederne i dette indlæg antager alderen omkring 25-35 år. De fleste måleudstyr til kropsfedt afspejler højere kropsfedtniveauer, når alderen stiger. For eksempel kan en 20-årig mand og en 50-årig mand have den samme subkutane måling af kropsfedt (fedt under huden), men den 20-årige kan være 15% og den 50-årige vil være på 20%. Efterhånden som vi bliver ældre, har fedt omkring organerne (visceral) og i musklerne (intramuskulær) en tendens til at stige, og de fleste formler tager højde for dette.
Muskelstriationer – Når et individ bliver mere defineret, kan den faktiske muskel være set mere tydeligt, der ligner tynde stænger, kaldet striations.
Vascularity – Dette er udseendet af vener i forskellige områder af kroppen, når kropsfedt falder.
Body Fat Billeder af mænd
Kropsfedt Billedbeskrivelser af mænd
Kropsfedtprocent mænd 3-4%
Bodybuildere kan falde så lave som 3-4% kropsfedt, når de forbereder sig på bodybuilding-konkurrencer. Dette kropsfedtniveau er karakteriseret ved ekstrem vaskularitet, så venerne er synlige over næsten enhver muskel i kroppen. Der er en klar adskillelse mellem muskler og striationer synlige på næsten alle muskler. Bagdelene (jeg sparer dig for et bagbillede) har endda striations, noget vaskularitet med lidt fedt. Hvis din bagdel ikke har noget kropsfedt, har du MEGET lavt kropsfedt! Essentielt fedt for en mand er omkring 2%, hvilket er den basale mængde fedt en mand har brug for for at kroppen kan fungere (fedt beskytter indre organer i brystet og underlivet).
Kropsfedtprocent mænd 6- 7%
Cirka 6-7% kropsfedt for en mand er lidt mindre ekstrem end konkurrence bodybuildere, men det svæver stadig på et niveau, der ikke er bæredygtigt for de fleste mænd. Omkring dette niveau, eller lidt mindre, bliver ansigtet spids, og din familie begynder at bekymre sig om dig. Dette 6-7% kropsfedtniveau, som opnås af mange mandlige fitnessmodeller, når man foretager fotoshoots, er kendetegnet ved muskeldefinition i alle muskler og klar vaskularitet i de fleste muskler inklusive arme, ben og endda mavemuskler. Vaskularitet over mavemuskelen er et tegn på meget lavt kropsfedt. Tydelig adskillelse af muskler også.
Kropsfedtprocent mænd 10-12%
Dette er et bæredygtigt niveau for de fleste mænd, hvor du skal kunne se dine mavemuskler, men de vil sandsynligvis ikke som defineret som en mand i området 6-7% kropsfedt. Dette kropsfedtudvalg er det klassiske strandkropsudseende, som de fleste mænd ønsker, og mange kvinder elsker. Selvom det ikke er meget defineret, er der adskillelse mellem muskler, nogle muskelforstyrrelser potentielt i skuldrene eller arme, men striber vises ikke på hver muskel. Vaskularitet er typisk begrænset til armene, med lidt muligvis på benene.
Kropsfedtprocent mænd 15%
Kropsfedtniveauet på 15% er normalt inden for “magert og fit” -kategorien i de fleste diagrammer over kropsfedtprocent. Konturerne af muskler kan ses , men der er ingen klar adskillelse mellem dem. Vaskularitet er normalt lidt mere begrænset, ligesom muskelstrimler, som typisk er dækket af et tyndt lag fedt. Den overordnede form er der stadig, hvilket kan skabe et æstetisk udseende på trods af mindre muskeldefinition .
Kropsfedtprocent mænd 20%
Adskillelse mellem muskler begynder at blive sløret, næsten ingen vaskularitet eller striationer kan ses, typisk er der en lille mavepose med fedt, udseendet er “blød” men ikke særlig rund. De fleste fyre, jeg støder på i NYC, ligger inden for området 20-25% kropsfedt. Andre dele af landet eller verden kan dette interval være skævt højere eller lavere. En 511 ”mand, der vejer 180 kg og har 145 kg magert kropsmasse (gennemsnittet) vil have 20% kropsfedt.
Kropsfedtprocent mænd 25%
Der er lidt til ingen adskillelse af muskler, ingen vaskularitet eller muskelstriber, begynder taljen at stige ganske væsentligt med et talje til hofteforhold så højt som 0,9 (taljeomkreds / hofteomkreds). Så en 510 ”mand kan have en 36+ tommer talje. Denne mand kan have lidt nakkefedt, men ser måske ikke ud til at have 25% kropsfedt i normalt tøj. Over 25% kropsfedt for en mand betragtes som overvægtig, og over en 40 tommer talje betragtes som abdominal fedme.
Kropsfedtprocent mænd 30%
Der er mere fedt overalt i krop på 30% niveau inklusive talje, ryg, lår og kalve. Taljen ser større ud i forhold til hofterne, og maven vil sandsynligvis stikke mærkbart ud over taljen. Der er ingen muskelseparation.
Kropsfedtprocent mænd 35%
Da mænd bliver tungere og tyngre og får mere fedt, trækkes det meste af fedtet lige i maven. Niveauet på 35% er kendetegnet ved mere markant fremspring af mavefedt over taljen. Dette er en slags udseende af øletarmen. Taljeomkredsen kan være 40+ tommer for en mand med 35% kropsfedt.
Kropsfedtprocent mænd 40%
Svarende til niveauet 35% akkumuleres endnu mere fedt i maven og taljeområde, så taljen kan nærme sig 45 inches eller mere. På dette niveau bliver grundlæggende hverdagsaktiviteter som at gå op ad trappen eller bøje sig for at hente noget stadig vanskeligere. Dette kropsfedtniveau nærmer sig sygeligt overvægtigt, hvilket er kendetegnet ved en BMI over 35. For at sætte det i bedre perspektiv har en 511 ”mand, der vejer 270 lb og har 160 lb magert kropsmasse, 40% kropsfedt.
Kropsfedtbilleder af kvinder
Kropsfedt Billedbeskrivelser af kvinder
Kropsfedtprocent Kvinder 10-12%
Dette er et ekstremt lavt kropsfedtniveau, der typisk opnås af kvindelige bodybuildere. Essentielt fedt for kvinder er rundt 8-10% sammenlignet med 2% for mænd. Hvorfor forskellen? Kvinder har mere fedt i brystvæv og i området omkring livmoderen. Dette niveau af kropsfedt betragtes ikke som sikkert eller sundt for kvinder, der ikke er i stand til at menstruere. Striationer af muskler, adskillelse mellem muskler, klar vaskularitet er alle mærkbare på dette niveau. Kvinderne på billedet er sandsynligvis i den højere ende af intervallet ved 12% kropsfedt, fordi hun ikke er for vaskulær.
Kropsfedtprocent Kvinder 15-17%
Dette er betragtes stadig som et meget lavt kropsfedt for kvinder, hvilket svarer til 6-7% kropsfedt for mænd i området. Mange bikini- og fitnessmodeller når dette kropsfedtniveau, og nogle kan muligvis ikke menstruere. Muskeldefinition i abs, ben, arme og skuldre er tydelig, der er en vis vaskularitet og en vis adskillelse mellem muskler. Hofter, skinker og lår har generelt lidt mindre form på grund af det lave kropsfedt.
Kropsfedtprocent Kvinder 20-22%
Dette er kropsfedtprocent er normalt i “fit” -kategori i de fleste kropsfedtdiagrammer og er typisk for mange kvindelige atleter. Nogle definitioner i mavemusklerne er tydelige, der er kropsfedt på arme og ben, men det er ikke for udtalt. Der er minimal, men en vis adskillelse mellem muskler .
Kropsfedtprocent Kvinder 25%
Dette er i den lave ende af, hvad der er gennemsnit for de fleste kvinder og er kendetegnet ved en form, der hverken er for slank eller overvægtig. hofterne er normalt mere tydelige sammen med mere fedt i bagdel og lår. En 54 ”kvinde, der vejer 130 kg og har 97 kg magert kropsmasse, har 25% kropsfedt.
Kropsfedtprocent Kvinder 30 %
Mens de fleste mænd har fedttragt i deres mave, når kropsfedtet hos de fleste kvinder (men bestemt ikke alle) stiger, har dette fedt tendens til at ophobes i hofter, balder og tig hs. Ved 30% kropsfedt er hofter, lår og balder mere udtalt og runde. Dette betragtes som den høje ende af gennemsnittet for kvinder i mange kropsfedtdiagrammer.
Kropsfedtprocent Kvinder 35%
Hofterne bliver endnu bredere på dette niveau af kropsfedt, og ansigtet og halsen ser rundere og mere fyldige ud. Hofteomkredsen kan begynde at nærme sig 40+ inches og taljeomfanget på 32+ inches. Noget mavefedt kan også begynde at stikke ud over taljen.
Kropsfedtprocent Kvinder 40%
Hofter og lår vokser sig større, så hofteomkredsen kan nå op til 42+ tommer, taljen på 35 tommer og lår over 25 tommer.
Kropsfedtprocent kvinder 45%
Huden kan begynde at miste sit glatte udseende, efterhånden som mere og mere fedt ophobes. Hofteomkreds kan nå op på 45 inches + og taljeomkreds 35+ inches. Hofterne kan blive mærkbart bredere end skuldrene.
Kropsfedtprocent kvinder 50%
Det vil sandsynligvis se ud som om det har fordybninger, mere fedt akkumuleres. Hofteomkreds kan nå op på 45+ inches og taljeomkreds 40+ inches og lår over 30+ inches. Hofterne vil sandsynligvis være mærkbart bredere end skuldrene. For at sætte det i bedre perspektiv har en 54 ”kvinde, der vejer 200 kg og har 100 kg magert kropsmasse 50% kropsfedt.
I betragtning af hvor forvirrende måling af kropsfedtprocent kan være, håber jeg at se disse billeder af kropsfedtprocent var nyttige!