Jako trenér švihadel jsem v průběhu let pomáhal dimenzovat tisíce švihadel. Zatímco standardní„ vydržet metoda podpaží „je užitečná jako obecný průvodce, není dostatečně specifická pro jedinečné styly a cíle každého jednotlivce, zejména pro lidi, kteří se chtějí zdokonalit ve skákání přes švihadlo.
Určete správnou délku švihadla. pro:
- Děti & Začátečníci
- Fitness
- Dvojité spodní prádlo
- Speed Speed Jumping
- Freestyle & Triky
Základní tabulka velikostí
Pro korálková a lékořicová lana , začněte se švihadlem v délkách uvedených v této tabulce velikostí:
| Ahoj t of Jumper | Délka lana |
| 4 stopy až 4 “ 9 „ | 7 stop |
| 4″ 10 „- 5“ 3 „ | 8ft |
| 5″ 4 „- 5″ 11 “ | 9ft |
| 6 „0“ – 6 „4“ | 10 stop |
| 6 „4“ + | 11 stop |
Podrobný formulář & Způsob dimenzování
Kvůli rozdílům v délce nohou, paží lidí a trup, obecná metoda dimenzování nefunguje perfektně. Spíše, když změním velikost svetru, dívám se při skákání na to, jak vysoko je švihadlo přes hlavu. Aby fungovala jakákoli metoda dimenzování, je velmi důležité, aby propojka používala správný tvar. A co je nejdůležitější, ruce jsou těsně před kyčelními kostmi a při skákání nejsou natažené doširoka. Pokud vás nikdo nemá sledovat, odraz v zrcadle vám poskytne výšku.
Začátečníci
Protože rychlost není cílem, je delší lano ideální pro děti a začátečníky. Delší švihadlo zpomaluje věci a umožňuje načasování, které není dokonalé.
Jak dimenzovat: Postavte se oběma nohama na švihadlo uprostřed šňůry. DOLNÍ rukojeti švihadla by se měly dostat až k podpaží.
Související: Švihadla pro začátečníky / děti
Fitness / Double Unders
Správné dimenzování: Lano / kabel při skákání uvolňuje 6 „až 10“ nad hlavou na vrcholu.
Když pozoruji lidi, jak skákají přes švihadlo v tělocvičně nebo dělají dvojitý spodek CrossFitu, je typické vidět kabel 12 „až 36“ přes jejich hlavy. Pro fitness tréninky je tato délka lana příliš dlouhá (pro většinu lidí) a opravdu je zpomaluje. Můj návrh pro fitness tréninky a dvojité spodní prádlo by bylo dimenzovat švihadlo tak, aby se pohybovalo přes hlavu o 6 „-10“. Nedržím se pevně tohoto pravidla, protože existuje tolik skvělých propojek, které používají proměnnou různých výšek. Musí to být výška, která vám vyhovuje. Myšlenka spočívá v tom, aby se lano otočilo kolem vašeho těla s co nejmenším úsilím s maximální kontrolou lana. Příliš dlouhé švihadlo bude nedbalé a bude se otáčet příliš mnoho úsilí.
Související: Fitness skoková lana
Rychlostní skoky
Správné dimenzování: Kabel při skákání uvolňuje 2 „až 6“ nad hlavou na vrcholu.
Je to všechno o rychlosti a ovládání. Jít tak rychle, jak můžete, aniž byste dělali chyby. Jít 6-7 skoků za sekundu vyžaduje velkou sílu, vytrvalost a kontrolu nad švihadlem. Nejrychlejší skokani na světě mají obvykle kabel 2 „až 6“ přes hlavu (někteří dokonce až 1 „). Obvykle se krčí dolů, aby obvod, který prošel švihadlem, byl ještě menší.
Související: Soutěžní rychlostní lana
Volný styl
Správné dimenzování: Lano protíná 12 „až 24“ přes vaši hlavu v jeho vrchol při skákání.
Dělat triky se švihadlem je především o tom umístit rukojeti švihadla na správné místo ve správný čas. K tomu je nejlepší použít švihadlo, které dejte skokanovi největší kontrolu nad lanem. U freestylu je správná délka bez ohledu na to, jak mu skokan nejlépe vyhovuje. Typicky bude švihadlo přes jejich hlavy 12 „až 24“. Není však neobvyklé vidět pouze lana několik palců nad hlavou mnoha konkurenčních freestylových skokanů. Velikost volného švihadla pro freestyle je větší, než jakýkoli jiný typ skákání.
Související: Skákací triky & Průvodce dovednostmi / Švihadla pro volný styl
O autorovi
Matt Hopkins je bývalý konkurenční skokan rychlosti a trenér švihadel. Matt vyhrál řadu národních šampionátů v rychlostních skokech a jeho sportovci vyhráli několik národních rychlostních a freestylových titulů a překonali světové a národní rychlostní rekordy. 23 let také učil tělesnou výchovu na střední a základní škole v Leavenworthu WA.