¿Le resulta difícil imaginar un chip «saludable»? ¡comprensible! No es de extrañar que las papas fritas no tengan una reputación de superalimento. Pero es posible darse el gusto de manera responsable con una marca más saludable. Deberá verificar la información nutricional de algo con la mayor cantidad de fibra y proteínas, pero con el menor contenido de grasas saturadas y sodio.
Solo mire las etiquetas en la tienda de comestibles o elija nuestras marcas recomendadas por dietistas para obtener un crujido más saludable.
Nuestras 5 mejores papas fritas saludables
Bare Veggie Chips
Bare Veggie Chips están hechos de zanahoria, camote o remolacha, lo que los hace ricos en fibra. Simplemente, estos chips contienen una breve lista de ingredientes. Es lo más sencillo que puede obtener ! Nutricionalmente, contienen de 3 a 4 gramos de proteína por porción. Busque sabores como camote BBQ, zanahoria ranchera y remolacha con sal y vinagre.
Su bolsa de c las caderas pueden estar medio llenas; he aquí por qué cada bolsa tiene tanto aire.
Chips de lentejas al horno con azafrán
Una forma inteligente de mejorar la calidad nutricional de sus patatas fritas es intercambiar el ingrediente principal de las legumbres. (¡Ésta es la razón por la que estamos locos por las legumbres!) Las lentejas son muy ricas en fibra y proteínas, por lo que estas patatas fritas saludables también cuentan con estos nutrientes de forma natural. Los chips de lentejas al horno Saffron Road tienen solo 3 gramos de grasa por porción (SIN NINGUNA de grasas saturadas) y sabores inteligentes para elegir, como pepino eneldo, pimienta molida, barbacoa marroquí y sal marina.
Come tus verduras Patatas fritas
Gracias a una increíble mezcla de verduras (zanahoria, boniato, col rizada, espinaca, brócoli, tomate, remolacha, hongos shiitake y frijoles rojos y negros), casi no te puedes equivocar con estos sabrosos papas fritas. Las verduras llenas de energía hacen que Eat Your Vegetables Chips sea rico en vitaminas, que ningún otro chip puede reclamar. En una porción, obtendrá el 30% de su vitamina C diaria y el 25% de vitamina A, sin mencionar el 10% de las vitaminas D, E y B6.
Beanitos Chips de frijoles blancos o negros
Las legumbres también son la belleza de estos deliciosos y saludables chips. Beanitos White o Black Bean Chips tienen solo 130 calorías por porción con 4 gramos de fibra, 4 gramos de proteína y 6.5 gramos de grasas saludables. Los sabores a base de frijoles blancos incluyen chile dulce y crema agria y salsa fresca del jardín. La variedad Skinny Dippers contiene el 6% de sus necesidades diarias de hierro en una porción baja en calorías. No contienen gluten ni maíz, si la sensibilidad a los alimentos es un problema para usted.
Papas fritas con queso cheddar y crema agria con volantes al horno
Así que realmente quiere una buena papa a la antigua ¿chip? Elegir estas papas fritas horneadas con queso cheddar y crema agria ahorra una tonelada de grasa y calorías en comparación con las papas fritas tradicionales. En otras palabras, están llenas de sabor sin la culpa. También puede hacer sus propias papas fritas para microondas con aceite de oliva saludable para el corazón.
Las opciones menos saludables
Fritos con queso y chile
Será difícil -presionado para encontrar un chip de snack con más sodio. Con 270 mg de sodio por porción, esto equivale a la cantidad en una rebanada de queso procesado. Estos bocadillos salados prácticamente no tienen fibra, pero tienen 10 gramos de grasa por porción, más que en una hamburguesa de McDonalds. Omita estas papas fritas para una opción más saludable.
Cheetos
¡No, estos no son un buen sustituto del queso con alto contenido de calcio! Más bien, con 10 gramos de grasa y casi sin fibra, en realidad no son más que bombas de calorías vacías. Sin embargo, la versión horneada es una opción más saludable.
Papas fritas marca Kettle
Con una gran variedad de sabores en el mercado, estas papas fritas crujientes y saladas están volando rápidamente del estante. Pero la variedad de sal marina es una bomba de grasa con 14 gramos por porción, más que una cucharada entera de mantequilla. El sabor a jalapeño contiene 180 mg de sodio y el pepperoncini 170 mg de sodio, por lo que este chip puede arruinar rápidamente tu presupuesto de sodio.
Psst … He aquí por qué las papas fritas son tan adictivas.
Papas fritas con queso cheddar y crema agria
Las papas fritas con queso cheddar y crema agria forman parte de la lista poco saludable, con 10 gramos de grasa y 180 mg de sodio por porción. Cíñete a la versión horneada (¡en la lista saludable de arriba!) Para obtener el mismo sabor sin la culpa.
Cuando estés en el pasillo de bocadillos, tómate un segundo para leer el información nutricional e ingredientes para encontrar las opciones saludables de chips. ¡No olvide combinar sus papas fritas con verduras frescas y salsa o brochetas de frutas frescas!
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Taste of Home
Hummus de remolacha asada y ajo
Este delicioso hummus de remolacha es el bocadillo rosado más bonito que he visto en mi vida. La receta saludable es útil para preparar en grandes lotes y guardar en el refrigerador para almuerzos y refrigerios durante toda la semana.—Elizabeth Worndl, Toronto, Ontario
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Guacamole con jalapeños y melocotón
Jalapeños frescos y melocotones maduros en verano dan este guacamole cremoso tanto sabor. Tiene un toque especial, ¡pero me encanta que no sea tan picante como para quemar mis papilas gustativas! —Colleen Delawder, Herndon, Virginia
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Sweet Pea Pesto Crostini
Le di un giro más saludable a mi chef famoso favorito receta sustituyendo un poco de aceite por caldo de verduras y dejando el queso con cuidado. Para rematar el crostini, use esta receta para un pesto tipo pastel. Para usar en pasta, agregue más caldo para obtener una consistencia parecida a una salsa. —Amber Massey, Argyle, Texas
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Tartaletas de queso azul con manzana y nueces
Estos deliciosos aperitivos tienen un aspecto y un sabor gourmet, pero son fáciles de hacer y tienen mucho sabor a queso azul. Las cáscaras de hojaldre y el relleno se pueden preparar con anticipación; simplemente llene las tazas y caliéntelas en el horno antes de servirlas. —Trisha Kruse, Eagle, Idaho
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Mini pizzas de calabacín
¿Buscas un refrigerio bajo en carbohidratos? Esta sencilla receta de bocadillos es una manera fantástica de satisfacer tus antojos de pizza sin hacer lo habitual. costra rellena de carbohidratos. —Taste of Home Test Kitchen
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Wraps de lechuga de cerdo con jengibre
Cuando hago rollos de lechuga con carne de cerdo molida magra, le recuerdo a mi familia que están destinados a ser un aperitivo, pero tal vez debería llamarlo simplemente cena. —Mary Kisinger, Medicine Hat, Alberta
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Dip crujiente de manzana con mantequilla de maní
My m om obtuve esta receta de salsa de mantequilla de maní de un vecino hace años. Siempre lo hacía para nosotros, los niños, en otoño, cuando las manzanas estaban en temporada. Ahora lo hago para mis hijos. —Juli Meyers, Hinesville, Georgia
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Papas nuevas con salmón ahumado
Descanse las papas dos veces al horno este año y prueba estas papas rellenas. El salmón ahumado y el queso crema mezclados con jugo de limón y eneldo simplemente se introducen en papas rojas pequeñas. Las sobras son incluso buenas con huevos para el desayuno. —Taste of Home Test Kitchen
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Flank Steak Crostini
Esta receta es perfecta para reuniones, días festivos o como snack especial de fútbol dominical. A mis hijos les encanta y también a mis amigos y familiares. Puede sustituir el aceite de oliva por mantequilla o cualquier tipo de bistec para el filete de falda. —Donna Evaro, Casper, Wyoming
Maíz fresco & Dip de aguacate
I modifique la receta de salsa de mi hermana agregando jalapeño finamente picado para un poco de picante. Es una forma diferente de servir el maíz como salsa que se puede preparar con anticipación y refrigerar hasta servir. —Pat Roberts, Thornton, Ontario
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Camarones marinados picantes
Estos camarones fáciles se ven impresionantes en una mesa de buffet y saben ¡aun mejor! La salsa picante tiene un maravilloso sabor cítrico picante. Me gusta especialmente esta receta porque puedo prepararla con anticipación. —Mary Jane Guest, Alamosa, Colorado
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Rollo de pizza con pollo BBQ
Estas rebanadas son un relleno fabuloso bocadillo con mucho sabor dulce y ácido. —Tracey Birch, Queen Creek, Arizona
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Calcomanías de ollas horneadas con salsa para mojar
Torciendo estos envoltorios de wonton como si fueran caramelos los hace sin complicaciones, y la salsa para mojar está llena de calor dulce. —Taylor Marsh, Algona, Iowa
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Copas de cangrejo Phyllo
Siempre me gusta un poco más de salsa de chile encima estos bocadillos fáciles. Si no tienes cangrejos, pruébalos con atún empacado en agua. —Johnna Johnson, Scottsdale, Arizona
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Berenjena asada Unta
Pimienta negra y ajo para darle un toque especial a esta mezcla fuera de lo común que da en el clavo en una galleta crujiente o en una rebanada de pan tostado. —Barbara McCalley, Allison Park, Pensilvania.
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Salsa picante de camarones
Los rábanos agregan un crujiente maravilloso a esta salsa colorida que también es excelente con pescado a la parrilla. Hay suficiente jalapeño para darle sabor sin mucho calor. —Mary Beth Relyea, Canastota, Nueva York
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Dip de hummus en capas
Mi amor por Grecia inspiró este rápido y sencillo Dip mediterráneo. Es fabuloso para fiestas y una manera deliciosa de incluir verduras frescas del jardín en su menú. —Cheryl Snavely, Hagerstown, Maryland
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Southwest Egg Rolls
Moderadamente crujientes con un relleno rico y cremoso, estos semi -Aperitivos picantes saben a fritos.—Danielle Booth, Minneapolis, Minnesota
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Salsa de tomate y fresa
Aquí tienes una salsa dulce y picante que está a kilómetros de distancia de la versión picante que la gente espera. Sírvelo como aperitivo con totopos para servir, o conviértelo en parte del evento principal y colócalo sobre pollo o cerdo. —Amy Hinkle, Topeka, Kansas
California Sushi Rolls
Sabe tan bien como cualquier California roll comprado en un restaurante o tienda. Además, es una de las recetas de sushi más fáciles para cuando primero aprender a hacer sushi. Para obtener mejores resultados, use el arroz de sushi para asegurar la consistencia pegajosa adecuada. —Taste of Home Test Kitchen
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Rondas de pepino y camarones Tzatziki
Creé esta receta con lo que tenía a mano una noche, ¡y ahora es una de las favoritas de mi esposo! Los camarones envueltos en tocino, la salsa de ajo y el estallido de sabor fresco deleitó al público. —Shannon Rose Trelease, East Hampton, Nueva York
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Yogur & Honey Fruit Tazas
Esta sabrosa combinación de fruta fresca y yogur cremoso con sabor a naranja seguramente desaparecerá rápidamente de tu mesa de desayuno. —Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin
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Paquetes de alioli de carne asada
No dejes que estos paquetes delicados engañarlo. Están tan perfectamente equilibrados que todos se los tragarán. —Taste of Home Test Kitchen
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Higos rellenos de nueces dobles
Tenemos un miembro de la familia que tiene diabetes, así que el postre puede ser complicado. Estos higos rellenos dulces y nutritivos nos hacen felices a todos. —Bob Bailey, Columbus, Ohio
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Recién salidos de las envolturas del jardín
Nos mudamos a una casa con un jardín que necesitaba cuidado. Usando las hierbas que encontramos, hicimos estas deliciosas envolturas para nuestra primera cena allí. —Chris Bugher, Asheville, Carolina del Norte
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Tartaletas de verduras griegas
La mezcla de esta receta era originalmente una ensalada I hecho después de un viaje a Grecia. Cuando mi esposo sugirió que lo sirviera en tazas filo, ¡se convirtió en mi aperitivo más solicitado! —Radelle Knappenberger, Oviedo, Florida
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Pork Satay
Las capas de cilantro sobre la frescura, mientras que el aceite de sésamo y la salsa de chile tailandesa agregan sabores asiáticos que combinan perfectamente con la mantequilla de maní. —Taste of Home Test Kitchen
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Pimientos en miniatura del día del juego
Mi mamá solía hacer pimientos rellenos familiares usando carne y arroz blanco. Lo cambié para ser más saludable usando pavo molido y arroz integral. Tu versión puede ser con carne de cerdo, frijoles o las cosas de las que están hechos los sueños. —Rose Muccio, Lowell, Massachusetts
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Chunky Mango Guacamole
Cuando sirva a una multitud, duplique o cuadruplique este guacamole. La cebolla, el tomate y el mango se pueden picar con anticipación. Agregue el aguacate justo antes de servir. —Diana Nienberg, McComb, Ohio
Aperitivos de papa rellenos de cambio de imagen
Apenas notamos la diferencia en esta versión mejorada de nuestro Plato favorito. Lo probamos con amigos y nos encantó. —Sonya Labbe, West Hollywood, California
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Wonton crujientes al horno
Estos wontons rápidos y versátiles son excelentes para un sabroso bocadillos o acompañados de un plato de sopa reconfortante en un día frío. Por lo general, hago un lote grande, congelo la mitad en una bandeja para hornear enharinada y luego lo guardo en un recipiente hermético. —Brianna Shade, Beaverton, Oregón
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Dip de yogur y eneldo
Toda persona que pruebe este dip quiere saber qué hace tiene un sabor especial. El secreto es la mezcla de yogur, crema agria y mayonesa. —Krisann Durnford, Muskego, Wisconsin
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Salsa de calabacín con pico de gallo
Me encantan las verduras y los ingredientes frescos esta vez año. Hago grandes tazones de esta salsa, que comemos con casi todo en el verano, cuando los tomates son abundantes. A mis hijos les encanta, aunque dejo fuera el jalapeño cuando se lo preparo. —Amy Gattuso, Madison Heights, Michigan
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Dip «Broccomole»
Para un refrigerio que se parece mucho guacamole pero sin los aguacates, que son ricos en grasa, prueba esta salsa. Yo cultivo y congelo brócoli, así que esta receta es conveniente de hacer. —Sue Gronholz, Beaver Dam, Wisconsin
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Guacamole casero
¿Alguna vez te preguntaste cómo hacer guacamole? Simplemente mezcla esta deliciosa mezcla de tus ingredientes frescos favoritos.—Joan Hallford, North Richland Hills, Texas
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Asparagus Bruschetta
Para un bocado ligero, Elaine Sweet creó estas bonitas Aperitivos «Me gustan mucho los espárragos, así que siempre los pruebo en diferentes cosas», dice el lector de Dallas, Texas. «Esta es una deliciosa versión de la bruschetta tradicional».
Easy Buffalo Chicken Dip
Todo el mundo simplemente devorará esta sabrosa y deliciosa salsa con pollo desmenuzado en todas partes. La patada picante la convierte en una comida perfecta para ver el fútbol, y la receta siempre trae raves. Janice Foltz, Hershey, Pensilvania
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