- Jag försökte göra 100 squats varje dag i 30 dagar, annars känd som 100-squat-utmaningen från Blogilates.
- Jag lärde mig att det inte tog mycket lång tid att göra varje dag.
- Även om jag var skeptisk så skulle jag se någon skillnad, jag blev förvånad över att jag såg resultat.
- Besök Insiders hemsida för fler berättelser.
Som en aktiv person som redan har integrerat träningspass i min vardagliga livsstil hade jag aldrig känt behovet av att göra en träningsutmaning.
Jag boxar tre gånger i veckan, gör yoga eller pilates på min vilodag och försöker vandra eller klättra på helgerna.
Men efter att ha bytt boxningsgym och kände mig som om jag fokuserade mindre på mina ben, tanken på en squat-utmaning fascinerade mig. Det enda problemet: Jag hade problem med att hitta en squat-utmaning som faktiskt verkade som en utmaning för mig.
Efter lite sökning på Google och Pinterest hittade jag Blogilates 100-squat-utmaningen: 30 dagar, 30 typer av squats och 100 squats om dagen kändes som en tillfredsställande prestation. Så under en hel månad gjorde jag 100 squats varje dag.
Läs vidare för att se vad jag lärde mig.
Denna artikel publicerades ursprungligen i september 2019. .
Det tar inte mycket lång tid
Att göra hundra knäböj låter som mycket. Och det är det, men det tog bara tre till fem minuter om dagen för mig att slutföra.
Vissa dagar kunde jag göra två uppsättningar om 50. Mot slutet, när knäböjningen blev hårdare och mer komplex, kunde jag bara göra uppsättningar av 25. Men totalt sett tog utmaningen kortare tid än jag var förutse varje dag.
Att flytta under dagen hjälpte min hjärna att vakna (och hindrade mig från att snacka)
Jag är en nappare. Jag blir extremt sömnig på klockan 15, särskilt vid mitt skrivbordskedjade kontorsjobb.
För att komma igenom de sista två timmarna på dagen sträcker jag mig vanligtvis till ett mellanmål. Jag har god självkontroll, det är en handfull mandlar; när jag inte gör det är det chokladtäckta mandlar och en Clif Bar och kanske en munk.
Men jag upptäckte att om jag istället gjorde mina 100 knäböj under det eftermiddagsdoppet, skulle rörelsen och utflykten väcka upp min hjärna, och jag skulle inte behöva nå mitt eftermiddagsmellanmål lika desperat. Det var energiskt och gav mig något att bryta upp min dag när jag tappade mitt sinne.
Det är en rutin jag skulle vilja fortsätta även om det istället för 100 knäböj bara är en promenad runt kvarteret.
Du kommer att få några udda utseende om du försöker utmaningen offentligt
Eftersom jag slutade med att göra de flesta av mina knäböj på jobbet blev jag lite av ett spektakel för mina kollegor. När jag sa till dem att jag gjorde 100 knäböj skulle de bli förvånade och imponerade och ibland hörbart klaga av tanken.
I början föreslår jag att de går med i hopp om att skapa en ansvarighetsgemenskap, men som bara fick sneda leenden och en snabb sväng tillbaka till deras skärmar.
Jag insåg att utmaningen skulle bli svår med tanke på en backpackingresa som jag planerade samtidigt. Med detta sagt var det ett enkelt sätt att träna vart du än går.
Det var bara tre dagar då jag fruktade mina 100 knäböj: under min 27 mil långa backpackingresa i Yosemite.
Det sista jag ville göra efter att ha vandrat 7 mil till en vacker fjällsjö var 100 knäböj. Jag slutade med att dela upp dem, först gjorde jag 50 på morgonen innan jag packade upp lägret. Dessa var användbara.
De hjälpte till att sträcka och värma upp mina ben och bekämpa ömhet från dagen innan. De 25 vid lunchen och 25 vid middagen var en kamp men tog bara cirka 30 sekunder vardera, så det var hanterbart.
Squats är en otroligt tillgänglig övning, vilket gjorde utmaningen mycket mer genomförbar. Jag behövde ingen utrustning och kunde göra dem var som helst på språng.
”Knäböj är en av de viktigaste övningarna för att upprätthålla styrka och självständighet när du åldras”, sa sjukgymnasten Jared Vagy till Insider. ” Squat-rörelsen är involverad i de flesta dagliga aktiviteterna: att gå in och ut ur en stol, plocka föremål från golvet, klättra i trappor eller trappa upp en trottoarkant. Knäböj stärker nyckelmusklerna och kan förbättra din funktion och minska risken för fall. ”
Jag såg faktiskt förändringar
Om jag är ärlig förväntade jag mig inte att märka några synliga ändringar. För en aktivitet som tog bara några minuter blev jag förvånad när jag började se ökad definition runt låren.
Redan dag nio tittade jag i spegeln under min rutin och såg skillnad. Jag tog mätningar av mina ben och rumpa i början och slutet men fick ingen kvantifierbar förändring i omkrets, men jag tror att det fanns en mer synlig definition som inte återspeglades av dessa siffror. Jag hade integrerade tips från en tidningsartikel om att flytta tre timmar om dagen.
Jag försöker använda trappan när jag går mellan våningarna på mitt kontor. Om jag behöver chatta med en kollega kommer jag att gå till personens skrivbord istället för att skicka e-post. Jag undviker rulltrapporna på kollektivtrafiken.
Knäböj var ett sätt att lägga till lite rörelse i det -ökande stillasittande livsstil hos en arbetande vuxen.
Och om de fick mina ben att se lite bättre ut och hjälpte mig att hålla mig aktiv, kallar jag utmaningen en framgång.
Jag gjorde yoga varje dag i en månad och jag har aldrig fått så många komplimanger på min hud och kroppsställning
Jag har gått ner mer än 120 pund – här är de 6 saker som hjälpte
Jag försökte springa 30 minuter varje dag i en månad, och det var smärtsamt men jag såg stora förbättringar
Jag tränade som tennisproffs Serena Williams i en veckan, och rörelserna lämnade mina lungor brinnande