- Snažil jsem se dělat 100 dřepů každý den po dobu 30 dnů, jinak známý jako výzva 100 dřepů od Blogilates.
- Dozvěděl jsem se, že to každý den netrvá dlouho.
- Ačkoli jsem byl skeptický, vidím nějaký rozdíl, překvapilo mě, že jsem viděl výsledky.
- Navštivte Domovská stránka Insider pro další příběhy.
Jako aktivní člověk, který již integroval tréninky do mého každodenního životního stylu, jsem nikdy necítil potřebu dělat cvičení výzva.
Boxuji třikrát týdně, v době odpočinku cvičím jógu nebo pilates a o víkendech se snažím šplhat nebo šplhat.
Ale po přepnutí boxerských tělocvičen a pocitu jako bych se méně soustředil na nohy, myšlenka na squat výzvu mě zaujala. Jediný problém: Měl jsem potíže s nalezením squatové výzvy, která mi připadala jako výzva.
Po trochu vyhledávání na Googlu a Pinterestu jsem našel výzvu Blogilates na 100 squatů: 30 dní, 30 typů dřepů a 100 dřepů denně se cítilo jako uspokojivý úspěch. Celý měsíc jsem tedy dělal 100 dřepů každý den.
Čtěte dále a podívejte se, co jsem se naučil.
Tento článek byl původně publikován v září 2019 .
Netrvá to dlouho
Dělat sto dřepů zní jako hodně. A je, ale zabralo mi to jen tři až pět minut denně.
Někdy jsem mohl udělat dvě sady po 50. Ke konci, když se dřepy staly těžšími a složitějšími, jsem mohl dělat pouze sady po 25. Celkově však výzva trvala méně času, než jsem byl předvídání každého dne.
Pohyb během dne mi pomohl probudit mozek (a zabránil mi snacking)
Jsem napůl. Jsem extrémně ospalý kolem 15 hodin, zejména u mé kancelářské práce připoutané ke stolu.
Abych se dostal přes poslední dvě hodiny dne, obvykle sáhnu po občerstvení. Mám dobrou sebeovládání, je to hrst mandlí; když si to nedám, jsou to mandle pokryté čokoládou a Clif Bar a možná kobliha.
Ale zjistil jsem, že kdybych místo toho během odpoledního ponoru udělal svých 100 dřepů, pohyb a exkurze by probudit můj mozek a nemusel bych tak zoufale sáhnout na odpolední svačinu. Bylo to energické a dalo mi to něco, co mi rozbilo můj den, když se moje mysl dostala.
Je to rutina chtěl bych pokračovat, i když místo 100 dřepů je to jen procházka kolem bloku.
Pokud se pokusíte výzvu zveřejnit, dostanete pár zvláštních pohledů
Protože jsem většinu svých dřepů skončil v práci, stal jsem se pro své spolupracovníky tak trochu podívanou. Když jsem jim řekl, že dělám 100 dřepů, byli by překvapeni a ohromeni a někdy slyšitelně zasténali při té myšlence.
Na začátku bych navrhl, aby se ke mně připojili v naději, že vytvoří komunitu odpovědnosti, ale které dostaly jen ironické úsměvy a rychlý návrat zpět na jejich obrazovky.
Uvědomil jsem si, že vzhledem k výletu na batoh, který jsem plánoval, bude výzva těžká. To znamená, že to byl snadný způsob cvičení, ať jste kdekoli.
Byly jen tři dny, kdy jsem se obával svých 100 dřepů: během mého 27 mil dlouhého výletu v Yosemite.
Poslední věc, kterou jsem chtěl udělat po pěší turistice 7 mil k nádhernému horskému jezeru, bylo 100 dřepů. Nakonec jsem je rozdělil, nejprve jsem dělal 50 ráno, než jsem sbalil tábor. Byly užitečné.
Pomohly mi natáhnout a zahřát nohy a bojovat s bolestmi z předchozího dne. Těch 25 na oběd a 25 na večeři byly boj, ale každá trvala jen asi 30 sekund, takže to bylo zvládnutelné.
Dřepy jsou neuvěřitelně přístupným cvičením, díky čemuž je úkol mnohem proveditelnější. Nepotřeboval jsem žádné vybavení a mohl bych je dělat kdekoli na cestách.
„Dřepy jsou jedním z nejdůležitějších cviků pro udržení síly a nezávislosti, jak stárnete,“ řekl Insideru fyzioterapeut Jared Vagy. “ Pohyb dřepu je zapojen do většiny každodenních činností: nastupování a vystupování ze židle, sbírání předmětů z podlahy, lezení po schodech nebo šlapání po chodníku. Dřepy posilují klíčové svaly a mohou zlepšit vaši funkci a snížit riziko pádů. “
Ve skutečnosti jsem viděl změny
Pokud jsem upřímný, neočekával jsem, že si všimnu jakýchkoli viditelných Změny. U činnosti, která trvala jen několik minut, jsem byl překvapen, když jsem začal vidět větší definici kolem svých stehen.
Již v devátý den jsem se během své rutiny podíval do zrcadla a viděl rozdíl. Provedl jsem měření nohou a zadku na začátku a na konci, ale nedostal jsem žádnou měřitelnou změnu obvodu, ale myslím si, že tam byla viditelnější definice, která se těmito čísly neodráží.
Ještě před squat výzvou , Měl jsem integrované tipy z článku časopisu Outside o pohybu tři hodiny denně.
Snažím se používat schody, když jdu mezi patry v mé kanceláři. Pokud si potřebuji povídat se spolupracovníkem, místo e-mailu půjdu ke stolu toho člověka. Vyhýbám se eskalátorům ve veřejné dopravě.
Dřepy byly dalším způsobem, jak přidat nějaký pohyb do všech dob – zvyšující se sedavý životní styl pracujícího dospělého.
A pokud mi nohy vypadaly o něco lépe a pomohly mi zůstat aktivní, označuji výzvu za úspěch.
Dělal jsem jógu každý den po dobu jednoho měsíce a nikdy jsem nedostal tolik komplimentů na svou pokožku a držení těla
Ztratil jsem více než 120 liber – zde je 6 věcí, které pomohly
Zkoušel jsem běhat 30 minut každý den po celý měsíc a bylo to bolestivé, ale viděl jsem zásadní vylepšení.
Pracoval jsem jako tenisová profesionálka Serena Williamsová týden a pohyby mi pálily plíce