- Intenté hacer 100 sentadillas todos los días durante 30 días, también conocido como el desafío de 100 sentadillas de Blogilates.
- Aprendí que no me tomó mucho tiempo hacerlo todos los días.
- Aunque era escéptico de ver alguna diferencia, me sorprendió ver los resultados.
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Como persona activa que ya ha integrado los entrenamientos en mi estilo de vida cotidiano, nunca había sentido la necesidad de hacer un desafío de ejercicio.
Boxeo tres veces a la semana, hago yoga o Pilates en mis días de descanso y trato de caminar o escalar los fines de semana.
Pero después de cambiar de gimnasio de boxeo y sentir como si me estuviera concentrando menos en mis piernas, la idea de un desafío de sentadillas me intrigaba. El único problema: tuve problemas para encontrar un desafío de sentadillas que en realidad me pareció un desafío.
Después de buscar un poco en Google y Pinterest, encontré el desafío de 100 sentadillas de Blogilates: 30 días, 30 tipos de sentadillas y 100 sentadillas al día se sintió como un logro satisfactorio. Entonces, durante un mes completo, hice 100 sentadillas todos los días.
Siga leyendo para ver lo que aprendí.
Este artículo se publicó originalmente en septiembre de 2019 .
No toma mucho tiempo
Hacer cien sentadillas parece mucho. Y lo es, pero solo me tomó de tres a cinco minutos al día completarlo.
Algunos días, podía hacer dos series de 50. Hacia el final, a medida que las sentadillas se volvían más difíciles y complejas, solo podía hacer series de 25. Pero en general, el desafío me llevó menos tiempo que yo. anticipando cada día.
Moverme durante el día ayudó a que mi cerebro se despertara (y me impidió comer bocadillos)
Soy un siesta. Me da mucho sueño alrededor de las 3 pm, especialmente en mi trabajo de oficina encadenado al escritorio.
Para pasar las últimas dos horas del día, por lo general busco un bocadillo. Tengo buen autocontrol, es un puñado de almendras; cuando no lo hago, son almendras cubiertas de chocolate y una Clif Bar y tal vez una rosquilla.
Pero descubrí que si en cambio hacía mis 100 sentadillas durante ese chapuzón de la tarde, el movimiento y la excursión despertar mi cerebro, y no tendría que alcanzar mi merienda de la tarde con tanta desesperación. Fue energizante y me dio algo para romper mi día cuando mi mente estaba agotada.
Es una rutina que quisiera continuar incluso si en lugar de 100 sentadillas solo es una caminata alrededor de la cuadra.
Obtendrás algunas miradas extrañas si pruebas el desafío en público
Como terminé haciendo la mayoría de mis sentadillas en el trabajo, me convertí en un espectáculo para mis compañeros de trabajo. Cuando les dije que estaba haciendo 100 sentadillas, se sorprendían e impresionaban y, a veces, gemían de forma audible ante la idea.
Al principio, les sugería que se unieran a mí con la esperanza de crear una comunidad de responsabilidad, pero que solo obtuvieron sonrisas irónicas y un rápido regreso a sus pantallas.
Me di cuenta de que el desafío iba a ser difícil considerando un viaje de mochilero que estaba planeando al mismo tiempo. Dicho esto, fue una manera fácil de hacer ejercicio donde quiera que vayas.
Hubo solo tres días en los que temí mis 100 sentadillas: durante mi viaje de mochilero de 27 millas en Yosemite.
Lo último que quería hacer después de caminar 7 millas hasta un hermoso lago de montaña eran 100 sentadillas. Terminé dividiéndolos, primero haciendo 50 en la mañana antes de empacar el campamento. Fueron útiles.
Ayudaron a estirar y calentar mis piernas y combatir el dolor del día anterior. El 25 en el almuerzo y el 25 en la cena fueron una lucha, pero solo tomaron unos 30 segundos cada uno, por lo que fue manejable.
Las sentadillas son un ejercicio increíblemente accesible, lo que hizo que el desafío fuera mucho más factible. No necesitaba ningún equipo y podía hacerlo en cualquier lugar.
«Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para mantener la fuerza y la independencia a medida que envejece», dijo el fisioterapeuta Jared Vagy a Insider. El movimiento en cuclillas está involucrado en la mayoría de las actividades diarias: sentarse y levantarse de una silla, levantar objetos del piso, subir escaleras o subir un bordillo. Las sentadillas fortalecen los músculos clave y pueden mejorar su función y disminuir el riesgo de caídas «.
De hecho vi cambios
Si soy sincero, no esperaba notar ningún cambio visible. cambios. Para una actividad que tomó solo unos minutos, me sorprendió cuando comencé a ver una mayor definición alrededor de mis muslos.
Ya en el día nueve, me miré al espejo durante mi rutina y vi una diferencia. Tomé medidas de mis piernas y glúteos al principio y al final, pero no obtuve ningún cambio cuantificable en la circunferencia, pero creo que había una definición más visible que no se reflejaba en esos números.
Incluso antes del desafío de sentadillas , Había integrado consejos de un artículo de la revista Outside sobre mudarse tres horas al día.
Intento usar las escaleras cuando voy de un piso a otro en mi oficina. Si necesito conversar con un compañero de trabajo, me acercaré al escritorio de la persona en lugar de enviarle un correo electrónico. Evito las escaleras mecánicas en el transporte público.
Las sentadillas fueron una forma más de agregar algo de movimiento al -aumentar el estilo de vida sedentario de un adulto que trabaja.
Y si hicieron que mis piernas se vieran un poco mejor y me ayudaron a mantenerme activo, considero que el desafío es un éxito.
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