- Ik probeerde 30 dagen lang elke dag 100 squats te doen, ook wel bekend als de 100-squat challenge van Blogilates.
- Ik ontdekte dat het niet lang duurde om elke dag te doen.
- Hoewel ik sceptisch was, zag ik enig verschil, maar ik was verrast dat ik resultaten zag.
- Bezoek Insiders homepage voor meer verhalen.
Als actief persoon die workouts al in mijn dagelijkse levensstijl heeft geïntegreerd, had ik nooit echt de behoefte gevoeld om een sportuitdaging.
Ik bok drie keer per week, doe yoga of pilates op mijn rustdagen en probeer te wandelen of klimmen in het weekend.
Maar nadat ik van boksschool veranderde en van gevoel alsof ik me minder op mijn benen concentreerde, intrigeerde het idee van een squat-uitdaging me. Het enige probleem: ik had problemen met het vinden van een squat-uitdaging die eigenlijk een uitdaging voor mij leek.
Na een beetje zoeken op Google en Pinterest, vond ik de Blogilates 100-squat-uitdaging: 30 dagen, 30 typen van squats en 100 squats per dag voelde als een bevredigende prestatie. Dus een hele maand lang heb ik elke dag 100 squats gedaan.
Lees verder om te zien wat ik heb geleerd.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in september 2019 .
Het duurt niet erg lang
Honderd squats doen klinkt als veel. En dat is het ook, maar het kostte me maar drie tot vijf minuten per dag om te voltooien.
Op sommige dagen kon ik twee sets van 50 doen. Tegen het einde, toen de squats moeilijker en complexer werden, kon ik slechts sets van 25 doen. Maar over het algemeen kostte de uitdaging minder tijd dan ik was anticiperen op elke dag.
Door overdag te bewegen, werden mijn hersenen wakker (en hoefde ik niet te snacken)
Ik ben een dutje. Ik word extreem slaperig bij ongeveer drie uur s middags, vooral bij mijn kantoorbaan met bureauketting.
Om de laatste twee uur van de dag door te komen, pak ik meestal een snack. Ik heb een goede zelfbeheersing. Het is een handvol amandelen; als ik dat niet doe, zijn het met chocolade bedekte amandelen en een Clif Bar en misschien een donut.
Maar ik ontdekte dat als ik in plaats daarvan mijn 100 squats deed tijdens die middagdip, de beweging en excursie maak mijn hersens wakker, en ik zou niet zo wanhopig naar mijn middagsnack hoeven te reiken. Het gaf me energie en gaf me iets om mijn dag op te breken toen mijn geest werd gepoept.
Het is een routine die ik wil doorgaan, ook al is het in plaats van 100 squats gewoon een blokje om.
Je zult wat vreemde blikken krijgen als je de uitdaging in het openbaar probeert
Omdat ik de meeste van mijn squats op het werk deed, werd ik een beetje een spektakel voor mijn collegas. Als ik ze vertelde dat ik 100 squats aan het doen was, zouden ze verrast en onder de indruk zijn en soms hoorbaar kreunen bij de gedachte.
In het begin zou ik willen voorstellen dat ze zich bij me voegen, in de hoop een verantwoordingsgemeenschap te creëren, maar die slechts een wrange glimlach kreeg en een snelle teruggang naar hun schermen.
Ik realiseerde me dat de uitdaging moeilijk zou worden gezien een backpacktocht die ik tegelijkertijd van plan was. Dat gezegd hebbende, het was een gemakkelijke manier om te trainen, waar je ook bent.
Er waren maar drie dagen dat ik bang was voor mijn 100 squats: tijdens mijn 27 mijl lange backpacktocht in Yosemite.
Het laatste dat ik wilde doen nadat ik 7 mijl naar een prachtig bergmeer had gelopen, was 100 squats. Ik heb ze uiteindelijk opgesplitst, eerst 50 in de ochtend voordat ik het kamp inpakte. Deze waren nuttig.
Ze hielpen bij het strekken en opwarmen van mijn benen en bestreden de pijn van de dag ervoor. De 25 tijdens de lunch en 25 tijdens het avondeten waren een strijd, maar duurden elk slechts ongeveer 30 seconden, dus het was beheersbaar.
Squats zijn een ongelooflijk toegankelijke oefening, waardoor de uitdaging veel beter te doen was. Ik had “geen apparatuur nodig en kon ze overal waar dan ook doen.
” Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen om kracht en onafhankelijkheid te behouden naarmate je ouder wordt “, zei fysiotherapeut Jared Vagy tegen Insider.” De hurkbeweging is betrokken bij de meeste dagelijkse activiteiten: in en uit een stoel stappen, voorwerpen van de vloer halen, traplopen of een stoeprand oprijden. Squats versterken de belangrijkste spieren en kunnen je functie verbeteren en je risico op vallen verminderen. “
Ik heb echt veranderingen gezien
Als ik eerlijk ben, had ik niet verwacht dat ik iets zichtbaar zou merken veranderingen. Voor een activiteit die slechts enkele minuten duurde, was ik verrast toen ik een betere definitie rond mijn dijen begon te zien.
Al op dag negen keek ik tijdens mijn routine in de spiegel en zag een verschil. Ik nam metingen van mijn benen en billen aan het begin en einde, maar kreeg geen kwantificeerbare verandering in omtrek, maar ik denk dat er een meer zichtbare definitie was die niet door die cijfers werd weerspiegeld.
Zelfs vóór de squat-uitdaging , Had ik tips uit een tijdschriftartikel van Outside over drie uur per dag verhuizen.
Ik probeer de trap te gebruiken als ik tussen verdiepingen in mijn kantoor ga. Als ik met een collega moet chatten, loop ik naar het bureau van de persoon in plaats van te mailen. Ik vermijd de roltrappen in het openbaar vervoer.
De kraakpanden waren nog een manier om wat beweging in het ooit te brengen – toenemende zittende levensstijl van een werkende volwassene.
En als ze ervoor zorgden dat mijn benen er een beetje beter uitzagen en me hielpen actief te blijven, noem ik de uitdaging een succes.
Ik heb een maand lang elke dag yoga gedaan, en ik “heb nog nooit zoveel complimenten gekregen over mijn huid en houding
Ik ben meer dan 120 kilo afgevallen – hier zijn de 6 dingen die hebben geholpen
Ik probeerde een maand lang elke dag 30 minuten te hardlopen, en het was pijnlijk, maar ik zag grote verbeteringen
Ik werkte als tennisprof Serena Williams voor een week, en de bewegingen lieten mijn longen branden