- Próbowałem robić 100 przysiadów każdego dnia przez 30 dni, zwane też wyzwaniem 100 przysiadów z Blogilates.
- Dowiedziałem się, że nie trwało to zbyt długo każdego dnia.
- Chociaż byłem sceptyczny, zauważyłem jakąkolwiek różnicę, byłem zaskoczony, że zobaczyłem wyniki.
- Odwiedź Strona domowa Insiderów, na której można znaleźć więcej historii.
Jako osoba aktywna, która już włączyła treningi do mojego codziennego stylu życia, nigdy tak naprawdę nie odczuwałem potrzeby wyzwanie ćwiczeniowe.
Trenuję boks trzy razy w tygodniu, ćwiczę jogę lub pilates w dni odpoczynku, aw weekendy próbuję wędrować lub wspinać się.
Ale po zmianie siłowni bokserskiej i poczuciu jakbym mniej skupiał się na nogach, zaintrygowała mnie idea przysiadu. Jedyny problem: miałem problem ze znalezieniem wyzwania przysiadów, które w rzeczywistości wydawało mi się wyzwaniem.
Po krótkich poszukiwaniach w Google i Pinterest, znalazłem wyzwanie 100 przysiadów na Blogilates: 30 dni, 30 typów przysiadów i 100 przysiadów dziennie wydawało się satysfakcjonującym osiągnięciem. Tak więc przez cały miesiąc robiłem 100 przysiadów każdego dnia.
Czytaj dalej, aby zobaczyć, czego się dowiedziałem.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany we wrześniu 2019 roku. .
To nie zajmuje dużo czasu
Wykonanie stu przysiadów to dużo, ale tak jest, ale zajęło mi to tylko od trzech do pięciu minut dziennie.
W niektóre dni mogłem zrobić dwie serie po 50 sztuk. Pod koniec, gdy przysiady stawały się coraz trudniejsze i bardziej złożone, mogłem robić tylko serie po 25. Ale ogólnie wyzwanie zajęło mniej czasu niż byłem przewidywanie każdego dnia.
Poruszanie się w ciągu dnia pomogło mojemu mózgowi się obudzić (i powstrzymało mnie od podjadania)
Jestem drzemiący. Robię się bardzo senny przy około 15:00, zwłaszcza w pracy przy biurku.
Aby przetrwać ostatnie dwie godziny dnia, zwykle sięgam po przekąskę. Mam dobrą samokontrolę, to garść migdałów; kiedy tego nie robię, są to migdały w czekoladzie, batonik Clif i może pączek.
Ale odkryłem, że jeśli zamiast tego wykonam moje 100 przysiadów podczas popołudniowej kąpieli, ruch i wycieczka Obudź mój mózg i nie będę musiał tak desperacko sięgać po popołudniową przekąskę. To dodało mi energii i dało mi coś na przerwanie dnia, kiedy mój umysł był wyczerpany.
To rutyna. chciałby kontynuować, nawet jeśli zamiast 100 przysiadów będzie to tylko spacer po okolicy.
Jeśli spróbujesz publicznego wyzwania, zobaczysz dziwne spojrzenia
Ponieważ większość przysiadów wykonywałem w pracy, stałem się trochę widowiskiem dla moich współpracowników. Kiedy powiedziałem im, że robię 100 przysiadów, byliby zaskoczeni i pod wrażeniem, a czasami głośno jęczeli na tę myśl.
Na początku sugerowałbym, aby dołączyli do mnie, mając nadzieję na stworzenie społeczności odpowiedzialnej, ale który dostał tylko krzywe uśmiechy i szybki powrót do swoich ekranów.
Zdałem sobie sprawę, że wyzwanie będzie trudne, biorąc pod uwagę podróż z plecakiem, którą planowałem w tym samym czasie. To powiedziawszy, był to łatwy sposób na ćwiczenie, gdziekolwiek jesteś.
Tylko trzy dni bałem się moich 100 przysiadów: podczas mojej 27-milowej podróży z plecakiem w Yosemite.
Ostatnią rzeczą, jaką chciałem zrobić po pokonaniu 7 mil do pięknego górskiego jeziora, było 100 przysiadów. Skończyło się na tym, że podzieliłem ich, najpierw robiąc 50 rano przed pakowaniem obozu. Były przydatne.
Pomogły mi rozprostować i rozgrzać nogi oraz zwalczyły bolesność z poprzedniego dnia. 25 podczas lunchu i 25 podczas kolacji było trudnym zadaniem, ale zajęło tylko około 30 sekund każda, więc było to wykonalne.
Przysiady to niezwykle przystępne ćwiczenie, które sprawiło, że wyzwanie było znacznie łatwiejsze do wykonania. Nie potrzebowałem żadnego sprzętu i mogłem wykonywać je w dowolnym miejscu.
„Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń utrzymujących siłę i niezależność w miarę starzenia się” – powiedział Insiderowi fizjoterapeuta Jared Vagy. Ruch przysiadu występuje w większości codziennych czynności: wsiadaniu i wysiadaniu z krzesła, podnoszeniu przedmiotów z podłogi, wchodzeniu po schodach lub wchodzeniu na krawężnik. Przysiady wzmacniają kluczowe mięśnie i mogą poprawić Twoje funkcje i zmniejszyć ryzyko upadków. ”
Rzeczywiście zauważyłem zmiany
Jeśli mam być szczery, nie spodziewałem się, że zauważę jakiekolwiek widoczne zmiany. W przypadku czynności, która zajęła tylko kilka minut, byłem zaskoczony, gdy zacząłem widzieć zwiększoną definicję wokół moich ud.
Już w dziewiątym dniu spojrzałem w lustro podczas rutyny i zauważyłem różnicę. Zrobiłem pomiary moich nóg i tyłka na początku i na końcu, ale nie dostałem żadnej wymiernej zmiany w obwodzie, ale myślę, że była bardziej widoczna definicja, której nie odzwierciedlały te liczby.
Jeszcze przed wyzwaniem przysiadów , W artykule z magazynu „Outside” zebrałem wskazówki dotyczące poruszania się przez trzy godziny dziennie.
Staram się korzystać ze schodów, przechodząc między piętrami w biurze. Jeśli muszę porozmawiać ze współpracownikiem, pójdę do biurka tej osoby zamiast pisać e-maile. Unikam schodów ruchomych w transporcie publicznym.
Przysiady były jeszcze jednym sposobem na dodanie ruchu do dotychczasowego – zwiększający się siedzący tryb życia pracującej osoby dorosłej.
A jeśli dzięki nim moje nogi wyglądały trochę lepiej i pomagały mi zachować aktywność, to wyzwanie nazywam sukcesem.
Ćwiczyłem jogę codziennie od miesiąca i nigdy nie dostałem tylu komplementów na temat mojej skóry i postawy
Schudłem ponad 120 funtów – oto 6 rzeczy, które pomogły
Próbowałem biegać 30 minut każdego dnia przez miesiąc i było to bolesne, ale zauważyłem znaczną poprawę
Pracowałem jak zawodowa tenisistka Serena Williams przez tydzień, a ruchy sprawiły, że moje płuca paliły