Verkar det som om varje måltid får dig att känna dig uppsvälld och gasig? Eller slår uppblåsthet och gas slumpmässigt, utan någon uppenbar anledning alls?
I vilket fall som helst är du förmodligen desperat efter en lösning för att få den otäcka uppsvällningen att försvinna.
Där finns många orsaker till gasbildning och uppblåsthet – och de flesta har med din tarmhälsa att göra.
Vad orsakar uppblåsthet?
Störningar som inflammatorisk tarmsjukdom (som inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit ) och celiaki är de allvarligaste orsakerna till uppblåsthet i mag-tarmkanalen.
En trög tarm är också en viktig orsak, särskilt när det leder till kronisk förstoppning. När tarmen inte töms tillräckligt ofta kan buken bli för ”full”. På samma sätt kan uppblåsthet orsakas av gastropares, en fördröjning av tömningen av mat från magen till tunntarmen. Detta är ofta resultatet av låg magsyra.
Oftast är dåliga tarmbakterier skyldiga. När ”dåliga” tarmbakterier överväger dina ”bra” bakterier är resultatet någon form av dysbios. Om det inte behandlas kan detta leda till bakterietillväxt i liten tarm (SIBO) (för många dåliga bakterier i tunntarmen) eller Candida-överväxt.
SIBO uppstår när bakterier från en del av mag-tarmkanalen hamnar i tunntarmen, eller när de naturligt förekommande bakterierna i tunntarmen växer utom kontroll. Denna obalans av bakterier i tarmen kan orsaka uppblåsthet, diarré och smärta.
På samma sätt kan en överväxt av Candida albicans-jäst leda till gas och uppblåsthet. Candida-jäst kan vanligtvis leva naturligt i tarmen utan att orsaka några problem – men när det växer ut ur kontroll kan det orsaka kaos på din normala matsmältningsfunktion.
Det kan också finnas vissa livsmedel du är allergisk eller intolerant till. Vete och mejeriprodukter är några av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet, tillsammans med fruktooligosackarider (finns i lök, vitlök, äpplen och andra livsmedel som innehåller höga FODMAP).
Naturligtvis finns det ibland svårt att undvika vissa livsmedel! Till exempel kanske du vet att bönor och kryddor ger dig en fruktansvärd magont, men din chef har precis ropat lunch på den lokala mexikanska restaurangen … eller du vet att du inte kan tolerera mejeriprodukter, men din bästa vän har just gav dig en låda choklad till din födelsedag.
I dessa fall är det bra att veta att lättnad bara är ett te bort!
De bästa 7 teerna för att minska uppblåsthet
Det finns många fantastiska medicinska örter som kan bryggas till ett te för uppblåsthet och gasavlastning. Att dricka dessa teer hela dagen kan hjälpa till att lindra smärta och obehag i matsmältningsbesvär.
Pepparmintte
Pepparmint är en underbar ört som har använts för att behandla matsmältningsbesvär i århundraden. Allt tack vare dess aktiva ingrediens, mentol.
Mentol är det som ger pepparmynta sin ”mintiga” smak. Menthol ger också en underbar smak samtidigt som den hjälper till att minska inflammation. De antiinflammatoriska egenskaperna hos pepparmintte hjälper till att lugna magbesvär som kan orsaka uppblåsthet och gas.
Studier visar att pepparmintte har potenta antispasmodiska egenskaper, vilket helt enkelt betyder att det hjälper dina tarmar att slappna av. Detta hjälper till att lindra den otäcka tarmgas och uppblåsthet.
Forskning har också funnit att pepparmintte kan ge en smärtstillande (smärtlindrande) effekt som hjälper till att lindra obehaget i samband med en uppsvälld mage.
Ingefära te
Ingefära te tillverkas av ingefärsväxtens rot (rhizom). Det är en kryddig, värmande smak som är både stimulerande och närande.
Ingefära är ett kraftfullt antiemetikum, vilket innebär att det kan hjälpa till att minska illamående och matsmältningsbesvär. Det har använts i hundratals år som ett botemedel mot kräkningar, magbesvär och till och med morgonsjuka.
Färskt ingefära te är särskilt effektivt för att lugna en uppblåst mage på grund av dess antiinflammatoriska och karminativa egenskaper. Det är också antiinflammatoriskt, så det är särskilt användbart för IBS.
Ingefära har också visat sig hjälpa ditt matsmältningssystem att tömmas snabbare och mer effektivt, vilket hjälper till att förhindra att den ”fyllda” känslan du har efter en måltid.
Kamomillte
Detta mjuka te är känt för att lugna ont i magen och samtidigt öka humöret! Tillverkad genom att ställa kamomillblommor i varmt vatten, ger kamomillte naturliga lugnande effekter för kropp och själ. Det kan också bidra till att minska vätskeansamlingen och förbättra det allmänna humöret och välbefinnandet.
Forskning har visat att kamomill är särskilt användbart för irritabelt tarmsyndrom, vilket hjälper till att lugna tarmkanalen och ”urlindra” magmusklerna. Det verkar också som att kamomill kan hjälpa till att bekämpa uppblåsthet som orsakas av laktosinnehållande livsmedel.