De 9 beste yoghurtene med lite sukker, godkjent av ernæringseksperter

Etter flere tiår med å være en av de sunne matvarene som har overraskende mye sukker, ga produsentene yoghurt en ansiktsløftning. Hvis du tar deg en tur nede i meieriparken på det lokale supermarkedet ditt, vil du se flere yoghurtmerker som stolt ikke skryter av tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler for den perfekte yoghurt med lite sukker.

Selv om det er umulig å ha en meierijoghurt uten sukker, fordi de søte tingene naturlig forekommer i melk, er det tilsatte sukker det du bør se etter. Og det er spesielt tilfellet hvis du vender deg bort fra den vanlige smaken og vaniljesmaken og begynn å se på deres fruktpakkede kolleger.

Som melk har frukt naturlig forekommende sukker, men det kan være vanskelig å skille hvilke yoghurt som inneholder bare sukkeret som allerede finnes i melk og frukt og hvilke varianter som har fått masse søte ting pumpet i seg.

«Heldigvis m produsenter trenger å spesifisere om deres produkt er søtet på emballasjen, og du kan også se på ingrediensene for å se hva det er du bruker igjen, forteller Sofia Norton, RD. «Se etter ting som sukker, fruktjuice, syltetøy, stivelse, og så videre. Du kan også sjekke et produkts» Ernæringsfakta «-merke for» tilsatt sukker. «»

Med det i bakhodet spurte vi ernæringseksperter og diettister for deres ekspertråd om hvordan du velger de beste yoghurtmerkene med lite sukker.

Hvorfor velge yoghurt med lite sukker?

American Heart Association anbefaler ikke mer enn ca. 6 ts (25 gram) tilsatt sukker for kvinner, og ikke mer enn 9 ts (37,5 gram) for menn. Selv om noen få ekstra gram sukker her og der kanskje ikke virker så mye, legger det seg raskt. Videre, hvis du ha et kosthold som er for tungt i sukker, det kan ha en negativ innvirkning på din generelle helse.

«Samlet sett er yoghurt med lite sukker viktig fordi vi ikke vil ha å spise for mye tilsatt sukker på daglig basis. For mye tilsatt sukker er ikke bare tomme kalorier, men det påvirker også blodsukker og betennelse, «forklarer Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.» Smaksatte yoghurt er beryktede skyldige for tilsatt sukker, så det er best å venne seg til usmakede eller lite tilsatte sukkersorter i stedet. » ulemper. «Yoghurt med lavere sukker er bra fordi du får fordelene av å spise yoghurt uten unødvendig tilsatt sukker som de fleste av dem har,» sier hun. «Yoghurt er en flott kilde til probiotika, som er gode bakterier som lever i mage-tarmkanalen og holder oss sunne. Yoghurt er også en kilde til protein, kalsium, vitamin D, kalium og andre næringsstoffer.»

Hvor mye sukker er tillatt i yoghurt med lite sukker?

«Det er ingen industristandard for å påstå at en mat er» lite sukker «, sier Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE med Balance One. Kosttilskudd. «Imidlertid har» redusert sukker «en forhåndsinnstilt standard: den må inneholde 25 prosent mindre sukker sammenlignet med et lignende produkt av samme serveringsstørrelse.» Med andre ord, hvis en Chiobani-jordbær yoghurt inneholder 15 g sukker (som det gjør det) en lavsukkerversjon av den yoghurten må ha 11,25 gram sukker eller mindre.

Bla nedover for en liste over de 9 beste yoghurtene med lite sukker som er ernæringsfysiolog -godkjent.

Siggi «uten tilsatt sukker yoghurt, bringebær & Apple

«Personlig elsker jeg Siggi» uten tilsatt sukker. Det er avhengig av den naturlige søtheten fra frukt for å smake på yoghurten, og det er akkurat det jeg vil anbefale klienter å gjøre hjemme, «sier Lemein.» Smaken er subtil, men likevel velsmakende for de som ikke er vant til vanlig yoghurt. I tillegg, som alle Siggi yoghurt, er det en anstrengt yoghurt, så proteinet er høyere enn tradisjonelle yoghurt. De uten tilsatte sukkervarianter har også full fettmelk, noe som betyr at den vil holde deg fyldigere lenger. Mens noen kan være For å unngå yoghurt med full fett, er den fordelte koppen den perfekte størrelsen for å holde serveringsstørrelsene i sjakk. «

Chobani Less Sugar, Gili Cherry

«Chobani» s Mindre sukkervarianter inneholder 5 gram tilsatt sukker.Sukker fra melk regnes ikke som tilsatt og er ikke skadelig for helsen som tilsatt sukker er, «sier Gariglio-Clelland.» Dette er et anstendig alternativ for de som ønsker å redusere sukker uten å spise kunstige søtningsmidler. Proteininnholdet er imponerende fordi det er en gresk yoghurt, så det er mer mettende. I tillegg er den laget med 2 prosent melk for å være mer mettende enn fettfri. «

Danone Two Good Yogurt, Blueberry

Denne yoghurten får navnet sitt fra det faktum at hvert sort med frukt smak inneholder bare to gram sukker. Det lave sukkerinnholdet er et resultat av den uvanlige prosessen med langsom anstrengelse (med melk med redusert fett) som brukes til å lage den. «Resultatet er et produkt med 80 prosent mindre sukker enn de fleste yoghurt – 2 gram per 5,3-unse beholder for å være spesifikk,» sier Norton. «Den kommer i en rekke smaker som passer for enhver smak og er søtet med stevia, et naturlig søtningsmiddel uten karbohydrater.»

Wallaby Organic No Sugar Added Aussie Greek Yogurt, Strawberry Rose

Som navnet sier, det er ikke tilsatt sukker her. «Den søte smaken av dette produktet kommer fra naturlig fruktsukker (fruktose og glukose), det vil si at det er naturlig søtt,» sier Norton. «Det inneholder også levende og aktive kulturer – en annen prisverdig funksjon som kan hjelpe med tarmhelsen.»

YQ Av Yoplait, kokosnøtt

Som Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som sitter i rådgivende styret for Smart Healthy Living, påpeker at denne yoghurten inneholder 7 gram tilsatt sukker. De søte tingene er i tillegg til noen naturlig forekommende sukkerarter i selve maten, men den napp et sted på denne listen fordi den inneholder også en heftig dose mettende protein, som kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået / p>

For å kutte ut alt tilsatt sukker helt, velg YQs vanlige smak, som bare har 1 gram sukker!

Noosa Hīlö, Plain

Selv om Noosa Hīlö kommer i fruktige smaker, har den vanlige varianten mye mindre sukker. Faktisk er «Hīlö» -delen av denne yoghurtens moniker ment å rette oppmerksomhet mot det faktum at den inneholder mye protein mens den inneholder lite sukker. «Yoghurt med lite sukker er sunnere enn den opprinnelige linjen, men smaker like godt. , «forklarer Norton.» De er laget av veksthormonfri melk ved hjelp av en proprietær anstrengelsesprosess som resulterer i en proteinrik yoghurt. Den er også litt lavere i karbohydrater enn originalen. «

Dannon Oikos Triple Zero, Cherry

«Denne yoghurten er søtet med stevia, som ikke er et kunstig søtningsmiddel og ikke gir kalorier. Denne yoghurt med lite sukker inneholder 15 gram protein per porsjon for å holde deg mett i lang tid! «Sier Miller.» Dessuten har jeg personlig elsket deres brede utvalg av smaker. Dette kan også være en sunnere erstatning for dessert. «

I følge Amanda Blechman, RD, CDN, og seniorleder for vitenskapelige saker i Danone Nord-Amerika,» er Oikos Triple Zero designet for å gi et utmerket kilde til protein av høy kvalitet for å hjelpe folk med å bygge og opprettholde sterke muskler som en del av et balansert kosthold og sunn livsstil. «

Icelandic Provisions Skyr, Key Lime

Yoghurt i islandsk stil har en tendens til å være høyere i protein på grunn av måten den » s laget, og dette alternativet har imponerende 15 gram mettende ting per porsjon.Mens sukkerinnholdet for de fruktfylte variantene er litt høyt, har noen smaker så lite som 4 gram sukker per porsjon.

Lavva yoghurt, mango

Denne plantebaserte yoghurten er et godt alternativ for de som holder seg til et vegansk kosthold. Mange av de fruktige smakene inneholder rundt 7 gram naturlig forekommende sukker, hvorav noen kommer fra kokosnøttvann og kokoskrem. Imidlertid er det ingen kunstige eller tilsatte sukker å snakke om.