栄養士によって承認された9つのベストローシュガーヨーグルト

驚くほど糖分が多い健康食品の1つである数十年後、メーカーはヨーグルトを一新しました。今、散歩すると地元のスーパーマーケットの乳製品売り場を下ると、「完璧な低糖ヨーグルトのための無添加の砂糖と人工甘味料を誇らしげに誇るいくつかのヨーグルトブランドがあります。

甘いものは牛乳に自然に含まれているため、砂糖ゼロの乳製品ヨーグルトを作ることは不可能ですが、追加された砂糖はあなたが注意すべきものです。そしてそれはあなたが離れる場合は特にそうですプレーンフレーバーとバニラフレーバーを使用して、フルーツが詰まった対応物を調べ始めます。

牛乳のように、フルーツには天然に存在する砂糖が含まれていますが、どのヨーグルトに砂糖のみが含まれているかを区別するのは難しい場合があります。牛乳と果物、そしてどの品種にたくさんの甘いものが注入されているか。

「幸いなことに、m製造業者は、製品がパッケージで甘くされているかどうかを指定する必要があります。また、成分を調べて、「消費している」ものを確認することもできます」と、ソフィアノートンRDは述べています。 「砂糖、フルーツジュース、ジャム、でんぷんなどを探してください。また、製品の「砂糖を加えた」という栄養成分表示を確認することもできます。」

そのことを念頭に置いて、私たちは尋ねました。栄養士や栄養士は、最高の低糖ヨーグルトブランドを選択する方法について専門家のアドバイスを求めています。

低糖ヨーグルトを選択する理由

米国心臓協会は、約6個以下を推奨しています。女性の場合は小さじ25グラムの砂糖を追加し、男性の場合は約9杯（37.5グラム）以下の砂糖を追加します。砂糖の追加のグラムはそれほど多くないように見えるかもしれませんが、すぐに追加されます。砂糖が多すぎると、全体的な健康に悪影響を与える可能性がある食事をします。

「全体として、低糖のヨーグルトは必要ないので重要です。毎日追加の砂糖を過剰に消費していること。砂糖の添加量が多すぎると、カロリーが空になるだけでなく、血糖値や炎症にも影響を及ぼします」と、アマンダベイカーレメイン、MS、RD、LDNは説明します。代わりに、無香料または低添加の砂糖の品種。」

ACSM認定の運動生理学者およびISSN認定の栄養学者メリッサモリスが指摘するように、低糖ヨーグルトには、糖分を誘発することなく、食品が提供するすべての健康上の利点があります。欠点。 「低糖ヨーグルトは、ほとんどの場合に必要な砂糖を追加せずにヨーグルトを食べることのメリットを享受できるため、優れています」と彼女は言います。 「ヨーグルトは、胃腸管に生息し、健康を維持する優れたバクテリアであるプロバイオティクスの優れた供給源です。ヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、カリウム、およびその他の栄養素の供給源でもあります。」

「低糖」ヨーグルトにはどのくらいの糖分が許可されていますか？

「食品を「低糖」と主張するための業界標準はありません」と、バランスワンのCDE、ダイアナ・ガリグリオ・クレランド、RDは述べています。補足「ただし、「還元糖」にはあらかじめ設定された基準があります。同じサービングサイズの同様の製品と比較して、25％少ない糖が含まれている必要があります。」つまり、チオバニストロベリーヨーグルトに15 gの糖が含まれている場合（そのヨーグルトの低糖バージョンには、11.25グラム以下の糖が含まれている必要があります。

下にスクロールして、栄養士である9つの最高の低糖ヨーグルトのリストを表示します。 -承認済み。

Siggiの追加されていないシュガーヨーグルト、ラズベリー&アップル

「個人的には、Siggiの無添加砂糖が大好きです。フルーツからの自然な甘さでヨーグルトに風味を付けます。これはまさに私がクライアントに家庭で勧める方法です。風味は微妙ですが、プレーンヨーグルトに慣れていない人にとってはまだ味わいがあります。さらに、他のすべてのシギのヨーグルトと同様に、ギリシャヨーグルトであるため、タンパク質は従来のヨーグルトよりも高くなっています。無添加の砂糖の品種にも全脂肪乳が含まれているため、より長く満腹感を保つことができます。脂肪分の多いヨーグルトを避けるため、事前に分割されたカップは、サービングサイズを抑えるのに最適なサイズです。」

チョバーニレスシュガー、ギリチェリー

「チョバーニ」の少ない砂糖の品種には、5グラムの添加物が含まれていますシュガー。ミルクからの砂糖は、追加されたものとしてカウントされず、追加された砂糖のように健康に害を及ぼすことはありません」とGariglio-Clellandは言います。「これは人工甘味料を食べずに砂糖を減らしたい人にとってまともなオプションです。ギリシャヨーグルトなのでたんぱく質の含有量が印象的で、より充実しています。さらに、「2％のミルクで作られているため、無脂肪よりも充填量が多くなります。」

Danone Two Good Yogurt、Blueberry

このヨーグルトの名前は、フルーツフレーバーのすべての品種にわずか2グラムの砂糖が含まれているという事実に由来しています。その低糖度は、それを作成するために採用された異常な遅いひずみプロセス（低脂肪ミルクを使用）の結果です。 「その結果、ほとんどのヨーグルトよりも砂糖が80％少ない製品になります。具体的には、5.3オンスの容器あたり2グラムです」とノートン氏は言います。 「すべての人の好みに合わせてさまざまなフレーバーがあり、天然のゼロ炭水化物甘味料であるステビアで甘くされています。」

Wallaby Organic砂糖無添加オーストラリアギリシャヨーグルト、ストロベリーローズ

As名前が示すように、ここに砂糖は追加されていません。 「この製品の甘い味は、天然の果糖（果糖とブドウ糖）に由来します。つまり、「天然の甘味」です。また、生きた活発な文化も含まれています。これは、腸の健康に役立つもう1つの称賛に値する機能です。」

YQ By Yoplait、Coconut

Amanda A. Kostro Miller、RD、LDN、スマートヘルシーリビングの諮問委員会のメンバーであるこのヨーグルトには、7グラムの砂糖が含まれていると指摘しています。この甘いものは、食品自体に含まれる天然の砂糖に加えて含まれていますが、このリストに載っていないのは、また、血糖値を安定させるのに役立つ大量の飽和タンパク質を詰め込んでいます。

追加されたすべての砂糖を完全にカットするには、砂糖が1グラムしかないYQのプレーンフレーバーを選択してください！

NoosaHīlö、プレーン

ヌーサヒロはフルーティーな味わいですが、プレーンな品種は砂糖がはるかに少ないです。実際、このヨーグルトの「ヒロ」の部分のモニカは、タンパク質が多く、糖分が少ないという事実に注意を喚起することを目的としています。「低糖度のヨーグルトは、元のラインよりも健康的ですが、味は同じです。 」とノートンは説明します。「これらは、独自のストレインプロセスを使用して成長ホルモンを含まない牛乳から作られ、高タンパクのヨーグルトになります。また、元のヨーグルトよりも炭水化物が少し少なくなっています。」

Dannon Oikos Triple Zero、Cherry

“このヨーグルトは、人工甘味料ではなく、カロリーを生成しないステビアで甘くされています。この低糖ヨーグルトには、1食あたり15グラムのタンパク質が含まれているため、長時間満腹になります！」とミラー氏は言います。「また、私は個人的にさまざまなフレーバーが大好きです。これは、デザートのより健康的な代替品にもなり得ます。」

アマンダ・ブレクマン、RD、CDN、およびダノン北米の科学問題のシニアマネージャーによると、「オイコストリプルゼロは優れたものを提供するように設計されていますバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一環として、人々が強い筋肉を構築し維持するのに役立つ高品質のタンパク質の供給源です。」

アイスランドプロビジョンスカイル、キーライム

アイスランドスタイルのヨーグルトは、その方法のためにタンパク質が多くなる傾向があります。」が作られ、このオプションには、1食あたり15グラムの満足のいくものがあります。フルーツ入りの品種の糖度は少し高いですが、一部のフレーバーでは1食あたりわずか4グラムの糖分しか含まれていません。

Lavvaヨーグルト、マンゴー

この植物ベースのヨーグルトは、ビーガン食にこだわる人に適しています。 フルーティーなフレーバーの多くには、約7グラムの天然糖が含まれており、その一部はココナッツウォーターとココナッツクリームに由来しています。 ただし、人工糖や添加糖はありません。