- Jai essayé de faire 100 squats par jour pendant 30 jours, autrement connu comme le défi des 100 squats de Blogilates.
- Jai appris que cela ne prenait pas beaucoup de temps à faire chaque jour.
- Même si jétais sceptique, je verrais une différence, jai été surpris de voir les résultats.
- Visiter La page d’accueil d’Insider pour plus d’histoires.
En tant que personne active qui a déjà intégré des séances d’entraînement dans mon style de vie quotidien, je n’avais jamais vraiment ressenti le besoin de faire un défi dexercice.
Je boxe trois fois par semaine, je fais du yoga ou du Pilates pendant mes jours de repos, et jessaie de faire de la randonnée ou de lescalade le week-end.
Mais après avoir changé de salle de boxe et ressenti comme si je me concentrais moins sur mes jambes, lidée dun défi accroupi ma intriguée. Le seul problème: jai eu du mal à trouver un défi de squat qui me paraissait en fait un défi.
Après quelques recherches sur Google et Pinterest, jai trouvé le défi Blogilates 100-squat: 30 jours, 30 types de squats, et 100 squats par jour semblaient être une réalisation satisfaisante. Donc, pendant un mois entier, jai fait 100 squats par jour.
Poursuivez votre lecture pour voir ce que jai appris.
Cet article a été initialement publié en septembre 2019 .
Cela ne prend pas beaucoup de temps
Faire cent squats me semble beaucoup. Et cest vrai, mais cela ne me prenait que trois à cinq minutes par jour.
Certains jours, je pouvais faire deux séries de 50. Vers la fin, comme les squats devenaient plus durs et plus complexes, je ne pouvais faire que des séries de 25. Mais dans lensemble, le défi prenait moins de temps que moi. anticiper chaque jour.
Bouger pendant la journée a aidé mon cerveau à se réveiller (et ma empêché de grignoter)
Je suis une couche-culotte. Jai extrêmement sommeil à vers 15 heures, en particulier à mon travail de bureau enchaîné.
Pour passer les deux dernières heures de la journée, je prends généralement une collation. Jai une bonne maîtrise de moi, cest une poignée damandes; quand je ne le fais pas, ce sont des amandes enrobées de chocolat et une barre Clif et peut-être un beignet.
Mais jai constaté que si je faisais mes 100 squats pendant cet après-midi, le mouvement et lexcursion allaient réveille mon cerveau, et je naurais pas besoin de prendre aussi désespérément ma collation de laprès-midi. Cétait énergisant et cela ma donné quelque chose pour interrompre ma journée quand mon esprit était caca.
Cest une routine que je aimerait continuer même si au lieu de 100 squats, cest juste une promenade autour du pâté de maisons.
Vous obtiendrez des regards étranges si vous essayez le défi en public
Parce que jai fini par faire la plupart de mes squats au travail, je suis devenu un peu un spectacle pour mes collègues. Quand je leur ai dit que je faisais 100 squats, ils seraient surpris et impressionnés et parfois gémiraient de manière audible à cette pensée.
Au début, je suggérerais quils se joignent à moi, dans lespoir de créer une communauté de responsabilité, mais qui nont eu que des sourires ironiques et un retour rapide à leurs écrans.
Jai réalisé que le défi allait être difficile compte tenu dun voyage de randonnée que je prévoyais au même moment. Cela dit, cétait un moyen facile de faire de lexercice où que vous alliez.
Il ny a eu que trois jours où jai redouté mes 100 squats: lors de mon voyage de 27 km en sac à dos à Yosemite.
La dernière chose que je voulais faire après avoir parcouru 11 km jusquà un magnifique lac de montagne était de 100 squats. Jai fini par les diviser, en faisant dabord 50 heures du matin avant de préparer le camp. Celles-ci ont été utiles.
Elles mont aidé à étirer et à réchauffer mes jambes et à lutter contre les douleurs de la veille. Les 25 au déjeuner et 25 au dîner ont été difficiles, mais nont pris que 30 secondes chacun, donc cétait gérable.
Les squats sont un exercice incroyablement accessible, ce qui a rendu le défi beaucoup plus faisable. Je navais besoin daucun équipement et je pouvais le faire nimporte où en déplacement.
« Les squats sont lun des exercices les plus importants pour maintenir la force et lindépendance avec lâge », a déclaré le physiothérapeute Jared Vagy à Insider. » Le mouvement de squat est impliqué dans la plupart des activités quotidiennes: monter et descendre dune chaise, ramasser des objets sur le sol, monter des escaliers ou monter un trottoir. Les squats renforcent les muscles clés et peuvent améliorer votre fonction et diminuer votre risque de chutes. «
Jai effectivement vu des changements
Si je suis honnête, je ne mattendais pas à en remarquer changements. Pour une activité qui ne prenait que quelques minutes, jai été surpris quand jai commencé à voir une définition accrue autour de mes cuisses.
Dès le neuvième jour, je me suis regardé dans le miroir pendant ma routine et jai vu une différence. Jai pris des mesures de mes jambes et de mes fesses au début et à la fin, mais je nai obtenu aucun changement quantifiable de la circonférence, mais je pense quil y avait une définition plus visible qui ne se reflétait pas dans ces chiffres.
Même avant le défi du squat , Javais intégré des astuces dun article du magazine Outside sur le déménagement trois heures par jour.
Jessaie dutiliser les escaliers lorsque je passe dun étage à lautre de mon bureau. Si jai besoin de discuter avec un collègue, je vais me rendre au bureau de la personne au lieu de lui envoyer un e-mail. Jévite les escaliers roulants dans les transports en commun.
Les squats étaient une autre façon dajouter du mouvement dans la vie -Augmentation du mode de vie sédentaire dun adulte qui travaille.
Et si elles ont rendu mes jambes un peu plus belles et mont aidé à rester actif, jappelle le défi un succès.
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