Vuosikymmenien ajan olleet yksi terveellisiä ruokia, joissa on yllättävän paljon sokeria, valmistajat antoivat jogurtille kasvojenkohotuksen. Nyt, jos kävelet kävelyllä Paikallisessa supermarketissa sijaitsevassa meijerikäytävässä näet useita jogurttimerkkejä, joissa ylpeänä ei ole lisättyä sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita täydelliseen vähäsokeriseen jogurttiin.
Vaikka maidon jogurttia on mahdotonta saada ilman sokeria, koska makeaa tavaraa esiintyy luonnollisesti maidossa, lisättyjä sokereita on syytä etsiä. Ja tämä on varsinkin jos et pääse etsimään tavallinen ja vaniljainen maku ja alkaa tarkastella hedelmällisiä kollegoitaan.
Kuten maidossa, hedelmässä on luonnossa esiintyviä sokereita, mutta voi olla hankalaa erottaa, mitkä jogurtit sisältävät vain sokeria, joka on jo maitoa ja hedelmiä ja mihin lajikkeisiin on pumpattu paljon makeaa tavaraa.
”Onneksi m valmistajien on määriteltävä, onko heidän tuotteitaan makeutettu pakkauksissa, ja voit myös tarkastella ainesosia nähdäksesi mitä ”kulutat”, toteaa Sofia Norton, RD. ”Etsi esimerkiksi sokeria, hedelmämehua, hilloa, tärkkelystä ja niin edelleen. Voit myös tarkistaa tuotteen” Nutrition Facts ”-merkinnästä” lisätty sokeri ”.”
Tässä mielessä pyysimme ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit asiantuntijoiltaan parhaiden vähäsokeristen jogurttimerkkien valitsemisesta.
Miksi valita vähäsokerinen jogurtti?
American Heart Association suosittelee enintään noin 6 teelusikallista (25 grammaa) lisättyä sokeria naisille ja enintään noin 9 teelusikallista (37,5 grammaa) miehille. Vaikka muutama ylimääräinen gramma sokeria täällä ja siellä ei ehkä näytä olevan kovin paljon, se lisääntyy nopeasti. Lisäksi, jos pidä ruokavaliota, joka on liian sokeripitoista, sillä voi olla haitallinen vaikutus yleiseen terveyteesi.
”Kaiken kaikkiaan vähäsokeriset jogurtit ovat tärkeitä, koska emme halua kuluttaa liikaa lisättyä sokeria päivittäin. Liian paljon lisättyä sokeria ei ole vain tyhjiä kaloreita, vaan se vaikuttaa myös verensokeriin ja tulehduksiin ”, selittää Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN.” Maustetut jogurtit ovat tunnettuja syyllisiä lisättyyn sokeriin, joten siihen on parasta tottua. maustamattomat tai vähän lisättyjä sokerilajikkeita. ”
Kuten ACSM-sertifioitu liikuntafysiologi ja ISSN-sertifioitu ravitsemusterapeutti Melissa Morris toteaa, vähäsokerisilla jogurteilla on kaikki terveydelliset hyödyt, joita ruoalla on ilman sokerin aiheuttamia haittoja. ”Alemman sokerin jogurtit ovat hienoja, koska saat jogurtin syömisen edut ilman tarpeetonta lisättyä sokeria, jota useimmilla on”, hän sanoo. ”Jogurtti on erinomainen probioottien lähde, jotka ovat hyviä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa ja pitävät meidät terveinä. Jogurtti on myös proteiinin, kalsiumin, D-vitamiinin, kaliumin ja muiden ravintoaineiden lähde.”
Kuinka paljon sokeria on sallittu vähäsokerisissa jogurtteissa?
”Ei ole mitään alan standardia väittämään, että elintarvike on” matala sokeri ””, sanoo Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE ja Balance One Lisäravinteet. ”Alennetulla sokerilla” on kuitenkin ennalta määritetty standardi: sen on sisällettävä 25 prosenttia vähemmän sokeria verrattuna vastaavaan samankokoiseen tuotteeseen. ”Toisin sanoen, jos Chiobani-mansikkajogurtti sisältää 15 g sokeria (joka sisältää kyllä) vähäsokerisessa versiossa kyseisestä jogurtista on oltava korkeintaan 11,25 grammaa sokeria.
Vieritä alaspäin luetteloon yhdeksästä parhaasta ravitsemusterapeutista vähäsokerisesta jogurtista -hyväksytty.
Siggi ”Lisätty sokerijogurtti, vadelma & Apple
”Henkilökohtaisesti rakastan Siggia” Ei lisättyä sokeria. Se perustuu luonnolliseen makeuteen hedelmistä jogurtin maustamiseen, juuri sitä suosittelisin asiakkaille kotona ”, Lemein sanoo.” Maku on hienovarainen, mutta silti maukas niille, jotka eivät ole tottuneet tavallisiin jogurtteihin. Lisäksi, kuten kaikki Siggin jogurtit, se on kireä jogurtti, joten proteiini on korkeampi kuin perinteiset jogurtit. Ei lisättyä sokeria sisältävillä lajikkeilla on myös täysrasvainen maito, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täyteläisempänä pidempään. Vaikka jotkut saattavat olla välttäen täysrasvaisia jogurttia, esiannosteltu kuppi on täydellinen koko pitämään annoskoot kurissa. ”
Osta nyt
Chobani vähemmän sokeria, Gili-kirsikka
”Chobani” -sokerilajike sisältää 5 grammaa lisättyä sokeria.Maidon sokeria ei lasketa lisätyksi eikä se ole terveydelle haitallista, kuten lisätyt sokerit ovat ”, Gariglio-Clelland sanoo.” Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää sokeria syömättä keinotekoisia makeutusaineita. Proteiinipitoisuus on vaikuttava, koska se on kreikkalainen jogurtti, joten se on täyteläisempi. Lisäksi se on valmistettu 2 prosentin maidosta täyteläisemmäksi kuin rasvaton. ”
Osta nyt
Danone Kaksi hyvää jogurttia, mustikka
Tämä jogurtti on saanut nimensä siitä, että jokainen hedelmillä maustettu lajike sisältää vain kaksi grammaa sokeria. Sen alhainen sokeripitoisuus on seurausta sen luomiseen käytetystä epätavallisesta hitaasti suodatetusta prosessista (käyttäen vähärasvaista maitoa) ”Tuloksena on tuote, jossa on 80 prosenttia vähemmän sokeria kuin useimmissa jogurtteissa – 2 grammaa 5,3 unssin astiaa kohden”, Norton sanoo. ”Sitä on tarjolla erilaisia makuja, jotka sopivat kaikkien makuun, ja se on makeutettu stevialla, luonnollisella nolla-hiilihapottimella.”
Osta nyt
Wallaby Organic Ei sokeria lisätty Aussie Kreikan jogurtti, Mansikkaruusu
Kuten nimen mukaan täällä ei ole lisättyä sokeria. ”Tämän tuotteen makea maku on peräisin luonnollisista hedelmäsokereista (fruktoosi ja glukoosi), ts. Se on luonnollisesti makeaa”, Norton sanoo. ”Se sisältää myös eläviä ja aktiivisia kulttuureja – toinen kiitettävä ominaisuus, joka voi auttaa suoliston terveyttä.”
Osta nyt
YQ Yoplait, kookospähkinä
Kuten Amanda A.Kostro Miller, RD, LDN, joka palvelee älykkäiden terveiden elämäntapojen neuvottelukunnassa, huomauttaa, että tämä jogurtti sisältää kuitenkin 7 grammaa lisättyä sokeria. Nämä makeat tavarat ovat joidenkin luonnossa esiintyvien sokereiden lisäksi itse ruoassa, mutta se napasi paikan tässä luettelossa, koska se pakkauksessa on myös mittava annos kylläistä proteiinia, joka voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja / p>
Jos haluat leikata kaikki lisätyt sokerit kokonaan, valitse YQ: n sileä maku, jossa on vain 1 gramma sokeria!
Osta nyt
Noosa Hīlö, tavallinen
Vaikka Noosa Hīlö onkin hedelmäinen, tavallisessa lajikkeessa on paljon vähemmän sokeria. Itse asiassa tämän jogurtin ”Hīlö” -osan on tarkoitus kiinnittää huomiota siihen, että siinä on runsaasti proteiinia ja vähän sokeria. ”Vähäsokeriset jogurtit ovat terveellisempiä kuin alkuperäiset, mutta maistuvat yhtä hyviltä. ”, selittää Norton.” Ne ”valmistetaan kasvuhormonittomasta maidosta käyttämällä omaa suodatusprosessia, joka johtaa runsaasti proteiinia sisältävään jogurttiin. Se on myös vähän vähemmän hiilihydraatteja kuin alkuperäinen.”
Dannon Oikos Triple Zero, Cherry
”Tämä jogurtti on makeutettu stevialla, joka ei ole keinotekoinen makeutusaine eikä tuota kaloreita. Tämä vähäsokerinen jogurtti sisältää 15 grammaa proteiinia annosta kohden pitääkseen sinut kylläisenä pitkään! ”Miller sanoo.” Olen myös henkilökohtaisesti rakastanut heidän erilaisia makujaan. Tämä voi olla hyvä terveellisempi korvike myös jälkiruokalle. ”
Amanda Blechman, RD, CDN ja Danone North America: n tieteellisten asioiden johtaja,” Oikos Triple Zero on suunniteltu tarjoamaan erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka auttaa ihmisiä rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja lihaksia osana tasapainoista ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa. ”
Osta Nyt
Islannin säännökset Skyr, Key Lime
Islantilaistyylisessä jogurtissa on yleensä enemmän proteiinia tapansa vuoksi ” Valmistettu, ja tällä vaihtoehdolla on vaikuttava 15 grammaa kylläistä tavaraa annosta kohti.Hedelmillä täytettyjen lajikkeiden sokeripitoisuus on hiukan korkea, mutta joissakin makuissa on vain 4 grammaa sokeria annosta kohden.
Osta nyt
Lavva-jogurtti, mango
Tämä kasvipohjainen jogurtti on hyvä vaihtoehto vegaanista ruokavaliota noudattaville. Monet hedelmäisistä makuista sisältävät noin 7 grammaa luonnossa esiintyvää sokeria, joista osa tulee kookosvedestä ja kookoskerma. Keinotekoisista tai lisätyistä sokereista ei kuitenkaan ole puhuttavaa.
Osta nyt