- Ich habe 30 Tage lang versucht, jeden Tag 100 Kniebeugen zu machen, auch bekannt als die 100-Kniebeugen-Herausforderung von Blogilates.
Als aktive Person, die bereits Workouts in meinen Alltag integriert hat, hatte ich nie wirklich das Bedürfnis gehabt, eine zu machen Übungsherausforderung.
Ich boxe dreimal pro Woche, mache an meinen Ruhetagen Yoga oder Pilates und versuche an den Wochenenden zu wandern oder zu klettern.
Aber nachdem ich die Boxhallen gewechselt habe und mich gefühlt habe Als ob ich mich weniger auf meine Beine konzentrieren würde, faszinierte mich die Idee einer Squat-Herausforderung. Das einzige Problem: Ich hatte Probleme, eine Squat-Herausforderung zu finden, die mir tatsächlich als Herausforderung erschien.
Nach einigem Suchen in Google und Pinterest fand ich die Blogilates 100-Squat-Herausforderung: 30 Tage, 30 Typen 100 Kniebeugen und 100 Kniebeugen pro Tag waren eine befriedigende Leistung. Einen ganzen Monat lang habe ich jeden Tag 100 Kniebeugen gemacht.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, was ich gelernt habe.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im September 2019 veröffentlicht
Es dauert nicht lange
Hundert Kniebeugen zu machen, klingt nach viel. Und das ist es, aber es dauerte nur drei bis fünf Minuten pro Tag, bis ich fertig war.
An manchen Tagen konnte ich zwei Sätze von 50 machen. Gegen Ende, als die Kniebeugen härter und komplexer wurden, konnte ich nur Sätze von 25 machen. Aber insgesamt dauerte die Herausforderung weniger Zeit als ich jeden Tag vorwegnehmen.
Wenn ich mich tagsüber bewegte, wachte mein Gehirn auf (und hielt mich vom Naschen ab)
Ich bin ein Napper. Ich werde extrem schläfrig Gegen 15 Uhr, besonders bei meinem Bürojob am Schreibtisch.
Um die letzten zwei Stunden des Tages zu überstehen, greife ich normalerweise nach einem Snack Ich habe eine gute Selbstbeherrschung, es sind eine Handvoll Mandeln; Wenn ich es nicht tue, sind es Mandeln mit Schokoladenüberzug und eine Clif Bar und vielleicht ein Donut.
Aber ich stellte fest, dass die Bewegung und der Ausflug, wenn ich stattdessen meine 100 Kniebeugen während des Nachmittagsdips machen würde, dies tun würden wecke mein Gehirn auf und ich müsste nicht so verzweifelt nach meinem Nachmittagssnack greifen. Es war anregend und gab mir etwas, um meinen Tag zu unterbrechen, an dem mein Geist gekackt war.
Es ist eine Routine für mich Ich würde gerne weitermachen, auch wenn es statt 100 Kniebeugen nur ein Spaziergang um den Block ist.
Sie werden einige seltsame Blicke bekommen, wenn Sie die Herausforderung in der Öffentlichkeit versuchen
Weil ich die meisten meiner Kniebeugen bei der Arbeit gemacht habe, wurde ich für meine Kollegen zu einem Spektakel. Wenn ich ihnen sagte, dass ich 100 Kniebeugen mache, waren sie überrascht und beeindruckt und stöhnten manchmal hörbar bei dem Gedanken.
Am Anfang schlug ich vor, dass sie sich mir anschließen, in der Hoffnung, eine Community für Verantwortlichkeit zu schaffen, aber Das brachte nur ein schiefes Lächeln und eine schnelle Rückkehr zu ihren Bildschirmen.
Ich erkannte, dass die Herausforderung angesichts einer Rucksackreise, die ich gleichzeitig plante, schwierig werden würde. Das heißt, es war eine einfache Möglichkeit, überall zu trainieren.
Es gab nur drei Tage, an denen ich meine 100 Kniebeugen fürchtete: während meiner 27-Meilen-Rucksackreise in Yosemite.
Das Letzte, was ich tun wollte, nachdem ich 7 Meilen zu einem wunderschönen Bergsee gewandert war, waren 100 Kniebeugen. Am Ende teilte ich sie auf und machte zuerst 50 Uhr morgens, bevor ich das Lager zusammenpackte. Diese waren nützlich.
Sie halfen, meine Beine zu dehnen und aufzuwärmen und bekämpften die Schmerzen vom Vortag. Die 25 beim Mittag- und 25 beim Abendessen waren ein Kampf, dauerten jedoch jeweils nur etwa 30 Sekunden, sodass sie beherrschbar waren.
Kniebeugen sind eine unglaublich zugängliche Übung, die die Herausforderung viel praktikabler machte. Ich brauchte keine Ausrüstung und konnte sie überall unterwegs machen.
„Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, um Kraft und Unabhängigkeit im Alter zu bewahren“, sagte Physiotherapeut Jared Vagy gegenüber Insider. Die Kniebeugenbewegung ist an den meisten täglichen Aktivitäten beteiligt: Ein- und Aussteigen aus einem Stuhl, Aufheben von Gegenständen vom Boden, Treppensteigen oder Aufsteigen auf einen Bordstein. Kniebeugen stärken die Schlüsselmuskeln und können Ihre Funktion verbessern und das Sturzrisiko verringern. „
Ich habe tatsächlich Veränderungen gesehen
Wenn ich ehrlich bin, hatte ich nicht damit gerechnet, sichtbare Veränderungen zu bemerken Änderungen. Bei einer Aktivität, die nur wenige Minuten dauerte, war ich überrascht, als ich eine erhöhte Definition um meine Oberschenkel herum bemerkte.
Bereits am neunten Tag schaute ich während meiner Routine in den Spiegel und sah einen Unterschied. Ich habe am Anfang und am Ende meine Beine und meinen Po gemessen, aber keine quantifizierbare Änderung des Umfangs festgestellt, aber ich glaube, es gab eine sichtbarere Definition, die sich nicht in diesen Zahlen widerspiegelt.
Schon vor der Squat-Herausforderung Ich hatte Tipps aus einem Artikel des Outside-Magazins über drei Stunden am Tag integriert.
Ich versuche, die Treppe zu benutzen, wenn ich zwischen den Stockwerken in meinem Büro gehe. Wenn ich mit einem Kollegen chatten muss, gehe ich zum Schreibtisch der Person, anstatt eine E-Mail zu senden. Ich vermeide die Rolltreppen in öffentlichen Verkehrsmitteln.
Die Kniebeugen waren eine weitere Möglichkeit, dem Ever etwas Bewegung zu verleihen – Steigerung des sitzenden Lebensstils eines berufstätigen Erwachsenen.
Und wenn meine Beine dadurch etwas besser aussehen und mich aktiv halten, nenne ich die Herausforderung einen Erfolg.
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