Vypadá to, že se při každém jídle cítíte nafouklý a plynný? Nebo nadýmání a plyn zasáhnou náhodně, bez zjevného důvodu?
Ať je to tak či onak, pravděpodobně zoufale hledáte řešení, jak ten ošklivý nadýmání zmizet.
Tady existuje mnoho důvodů pro plynatost a nadýmání – a nejčastěji jde o zdraví vašeho střeva.
Co způsobuje nadýmání?
Poruchy, jako je zánětlivé onemocnění střev (které zahrnuje Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu) ) a celiakie jsou nejzávažnějšími příčinami nadýmání v zažívacím traktu.
Pomalé střevo je také hlavní příčinou, zvláště pokud vede k chronické zácpě. Pokud vaše střeva nejsou dostatečně často vyprázdněna, může se vaše břicho příliš „naplnit“. Podobně může nadýmání vzniknout z gastroparézy, což je zpoždění při vyprazdňování potravy ze žaludku do tenkého střeva. To je často důsledkem nízké žaludeční kyseliny.
Nejčastěji jsou na vině špatné střevní bakterie. Když „špatné“ střevní bakterie přemohou vaše „dobré“ bakterie, výsledkem je určitá forma dysbiózy. Pokud se neléčí, může to vést k nadměrnému růstu malých střevních bakterií (SIBO) (příliš mnoho špatných bakterií v tenkém střevě) nebo k nadměrnému růstu Candida.
K SIBO dochází, když bakterie z jedné části trávicího traktu skončí v tenkého střeva, nebo když přirozeně se vyskytující bakterie ve vašem tenkém střevě vymknou kontrole. Tato nerovnováha bakterií ve vašem střevě může způsobit nadýmání, průjem a bolest.
Podobně nadměrný růst kvasinek Candida albicans může vést k nadýmání a nadýmání. Kvasinky Candida mohou obvykle přirozeně žít ve střevech, aniž by způsobovaly jakékoli problémy – ale když se vymknou kontrole, mohou způsobit zmatek v normální funkci trávení.
Mohou existovat i některá jídla, která jsou alergická nebo netolerantní na. Pšenice a mléčné výrobky jsou některé z nejčastějších příčin nadýmání spolu s fruktooligosacharidy (přítomnými v cibuli, česneku, jablkách a dalších potravinách obsahujících vysoké FODMAP).
Samozřejmě, že jsou chvíle, kdy je opravdu těžké se některým potravinám vyhnout! Například možná víte, že fazole a koření vás strašně bolí, ale váš šéf právě zakřičel oběd v místní mexické restauraci … nebo víte, že nemůžete tolerovat mléčné výrobky, ale váš nejlepší přítel má právě dostali jste k narozeninám bonboniéru.
V těchto případech je užitečné vědět, že úleva je jen na čaj!
Nejlepší 7 čajů ke snížení nadýmání
Existuje mnoho úžasných léčivých bylin, které lze vařit do čaje pro nadýmání a úlevu od plynu. Pití těchto čajů po celý den může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí zažívacích potíží.
Mátový čaj
Máta peprná je úžasná bylina, která se po staletí používá k léčbě zažívacích potíží. To vše díky jeho aktivní složce, mentolu.
Mentol je to, co dodává máty peprné její „mátovou“ chuť. Mentol také dodává úžasnou chuť a pomáhá snižovat zánět. Protizánětlivé vlastnosti máty peprné pomáhají zmírnit žaludeční potíže, které mohou způsobovat nadýmání a plynatost.
Studie ukazují, že máta peprná má silné spazmolytické vlastnosti, což jednoduše znamená, že pomáhá vašim střevům uvolnit se. To pomáhá zmírnit ten ošklivý střevní plyn a nadýmání.
Výzkum také zjistil, že máta peprná může poskytnout analgetický (úlevu od bolesti) účinek, který pomáhá zmírnit nepohodlí spojené s nafouknutým břichem.
Zázvorový čaj
Zázvorový čaj se vyrábí z kořene (oddenku) rostliny zázvoru. Je to kořeněná, hřejivá příchuť, která je stimulující i výživná.
Zázvor je silné antiemetikum, což znamená, že může pomoci snížit pocit nevolnosti a zažívacích potíží. Už stovky let se používá jako domácí lék na zvracení, žaludeční nevolnost a dokonce i ranní nevolnost.
Čerstvý zázvorový čaj je zvláště účinný při uklidnění nafouklého břicha díky svým protizánětlivým a karminativním vlastnostem. Je také protizánětlivý, takže je obzvláště užitečný pro IBS.
Bylo také zjištěno, že zázvorový čaj pomáhá vašemu zažívacímu systému vyprazdňovat se rychleji a efektivněji, což pomáhá předcházet tomu „plnému“ pocitu, který máte po jídlo.
Heřmánkový čaj
Tento jemný čaj je známý tím, že uklidňuje bolavé bříško a zároveň zvyšuje náladu! Heřmánkový čaj, vyrobený namočením květů heřmánku do horké vody, nabízí přirozené uklidňující účinky pro tělo i mysl. Může také pomoci snížit zadržování vody a zlepšit celkovou náladu a pohodu.
Výzkum ukázal, že heřmánek je obzvláště užitečný při syndromu dráždivého tračníku, pomáhá uklidnit střevní trakt a ‚uvolnit tyto svaly žaludku. Ukazuje se také, že heřmánek může pomoci v boji proti nadýmání způsobenému potravinami obsahujícími laktózu.