Kaffe, te, läsk, energidrycker, choklad – många av oss konsumerar koffein hela dagen för en snabb, tillfällig energistigning. Koffein stimulerar nervsystemet och ökar dopaminproduktionen – båda hjälper kroppen med rörelse, uppmärksamhet och fokus.
I samband med uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD eller ADD) inkluderar behandlingar ofta stimulerande läkemedel , som har en liknande effekt. Men är koffein ett lönsamt alternativ för att hantera ADHD-symtom? Är det säkert för vuxna och barn? Vad sägs om biverkningar? Här bryter vi ner de vanligaste effekterna av koffein, dess säkerhet och den senaste tillgängliga forskningen.
Hur påverkar koffein hjärnan och kroppen?
Koffein påverkar varje individ olika. Medan de flesta experter anser att måttlig konsumtion av detta naturliga stimulant är säkert1, kan för mycket koffein leda till biverkningar som sträcker sig från nervositet, ångest, snabb hjärtslag och magbesvär till rastlöshet, migrän, sömnlöshet och muskelskakningar.
Förutom vakenhet och ökat fokus kan koffein hjälpa till att försvaga huvudvärk, öka minnet och till och med avvärja vissa sjukdomar, inklusive cancer, Alzheimers2 och Parkinsons3.
”I allmänhet tenderar koffein att förbättra våra prestationer”, konstaterade Ari Tuckman, Psy.D., MBA, författaren till Mer uppmärksamhet, mindre underskott: framgångsstrategier för vuxna med ADHD (#CommissionsEarned) och integrativ behandling för ADHD för vuxna: En praktisk, användarvänlig guide för kliniker (#CommissionsEarned) 4, i en video5 för ADDitude. Han tillägger dock att de som tar ADHD-medicin kan rapportera att de känner sig extra nervösa efter att ha konsumerat för mycket koffein. Och när det är säkert läkemedel kombineras med koffein, de kan inte rakt dåligt.
Titta på ADHD & CAFFEINE VIDEO NEDAN FÖR ATT LÄRA MER
Hur påverkar koffein ADHD?
Effekterna av koffeinförbrukning på ADHD förblir till stor del anekdotiska. Stimulanten lugnar vissa människor medan den ökar ångest hos andra. Många föräldrar och vuxna med ADHD (och vissa studier) rapporterar dock lätt till måttlig koffeinanvändning som ett sätt att öka fokus och koncentration. att längta efter koffein mindre. ”Mängden koffein som du behöver konsumera för att påverka ADHD skulle förmodligen orsaka agitation”, säger Larry Silver, MD6, klinisk professor i psykiatri vid Georgetown Medical Center i Washington, DC, och chef för utbildning i barn- och ungdomspsykiatri vid Georgetown University School of Medicine. ”Jag rekommenderar inte att dricka koffeinhaltiga drycker som ett sätt att behandla ADHD.”
Hur mycket koffein är säkert?
Mayo Clinic7 rapporterar 400 milligram koffein varje dag är säkert för en vuxen; det är ungefär fyra koppar kaffe. Hos barn varierar det maximala koffeinintaget efter ålder, med åldersintervallet 4–6 år vid 45 milligram per dag och 85 milligram (ungefär en 8-ounce kopp) för en 10 till 12-åring. Gravida kvinnor eller de som försöker bli gravid bör begränsa koffein till maximalt 300 milligram per dag.
Vad säger forskningen om att behandla ADHD med koffein?
Forskare som studerar koffein i förhållande till ADHD är inget nytt, men den faktiska forskningen är fortfarande relativt liten och ofullständig.
En studie från 20118 som publicerades i Journal of Medical Hypotheses and Ideas rapporterar att tekonsumtion kan visa sig vara effektiv för hjälper till att behandla ADHD hos vuxna. En annan studie9 samma år fann en signifikant förbättring av uppmärksamhetsunderskott hos råttor som konsumerade koffein.
En 2014-recension10 i tidskriften Psychopharmacol efterlyste ytterligare undersökning av koffeins terapeutiska potential som terapi eller som ett tilläggsmedel vid ADHD . Och en 2013-studie11 publicerad i europeisk neuropsykofarmakologi antyder att koffein kan vara användbart som en behandling, eftersom det verkar normalisera nivåerna av dopamin och förbättra uppmärksamheten hos personer med ADHD.
Vad är slutresultatet för ADHD och koffein?
År 2017 fick vi mer än 4000 svar på vår ADDitude-undersökning12 från vårdgivare och vuxna som navigerar i ADHD-behandling. På frågan om kostvanor rapporterade en respondent: ”Vi försöker minska sockerarter, koffein (choklad) och öka proteinet”, medan en annan konstaterade att ”koffein är bra men inte för mycket.” Och en annan svarade att hon använder fiskolja, koffein, D-vitamin och motion för att hantera symtomen.
Med andra ord verkar det som om det inte finns någon enda bästa metod som rekommenderas av läkare eller följs av patienter.
Slutsatsen om koffeinanvändning: Medan en person kan hantera symtom med en kopp kaffe på morgonen, kanske en annan inte.Det som fungerar bäst är inte alltid den behandling som rekommenderas av deras läkare eller används av de flesta.
Fotnoter
4 ”Mer uppmärksamhet, mindre underskott. ” Mer uppmärksamhet, mindre underskott. Åtkomst 20 december 2018. http://adultadhdbook.com/
9 Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. ”Koffein förbättrar uppmärksamhetsunderskott hos neonatala 6-OHDA-lesionerade råttor, en djurmodell för ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).” NeuroImage. (27 februari 2011.) Åtkomst 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain och U. Müller. ”Att utstråla koffein från det farmakologiska arsenalet för hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott – var detta ett korrekt beslut? En litteraturöversikt.” Aktuella rapporter om neurologi och neurovetenskap. (September 2014.) Åtkomst 21 december 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Koffein reglerar frontokortikostriatal dopamintransportörtäthet och förbättrar uppmärksamhet och kognitiva underskott i en djurmodell för uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning.” NeuroImage. (04 maj 2012.) Åtkomst den 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp som gjorts av ADDitude-läsare på affiliate-länkarna vi delar. Alla produkter som är länkade i ADDitude Store har dock valts oberoende av våra redaktörer och / eller rekommenderas av våra läsare. Priserna är korrekta och artiklar i lager från tidpunkten för publicering
Uppdaterad 9 oktober 2020