Káva, čaj, limonády, energetické nápoje, čokoláda – mnozí z nás konzumují kofein po celý den pro rychlý dočasný nárůst energie. Kofein stimuluje nervový systém a zvyšuje produkci dopaminu – oba pomáhají tělu s pohybem, pozorností a soustředěním.
V souvislosti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) léčba často zahrnuje stimulační léky , který má podobný účinek. Je však kofein životaschopnou možností, jak pomoci zvládnout příznaky ADHD? Je to bezpečné pro dospělé a děti? A co vedlejší účinky? Zde rozebíráme nejčastější účinky kofeinu, jeho bezpečnost a nejnovější dostupné výzkumy.
Jak kofein ovlivňuje mozek a tělo?
Kofein působí na každého jednotlivce odlišně. Zatímco většina odborníků považuje konzumaci tohoto přírodního stimulantu za bezpečnou1, příliš mnoho kofeinu může mít vedlejší účinky, které se pohybují od nervozity, úzkosti, rychlého srdečního rytmu a rozrušení žaludku až po neklid, migrény, nespavost a třesy ve svalech.
Kromě bdělosti a zvýšené pozornosti může kofein pomoci zmírnit bolesti hlavy, posílit paměť nebo dokonce odvrátit některá onemocnění, včetně rakoviny, Alzheimerovy choroby2 a Parkinsonovy choroby3.
„Obecně platí, že kofein má tendenci zlepšovat náš výkon,“ poznamenala Ari Tuckman, Psy.D., MBA, autorka Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD (#CommissionsEarned) a Integrovaná léčba pro ADHD pro dospělé: Praktický a snadno použitelný průvodce pro klinické lékaře (#CommissionsEarned) 4, ve videu 5 pro ADDitude. Dodává však, že ti, kteří užívají léky na ADHD, mohou po konzumaci příliš velkého množství kofeinu pociťovat zvláštní nervozitu. léky kombinovat s kofeinem, mohou být inte hrajte špatně.
SLEDUJTE ADHD & VIDEO KOFEINU NÍŽE SE DALŠÍ INFORMACE
Jak kofein ovlivňuje ADHD?
Účinky konzumace kofeinu na ADHD zůstávají do značné míry neoficiální. Stimulant uklidňuje některé lidi, zatímco u jiných zvyšuje úzkost. Mnoho rodičů a dospělých s ADHD (a některé studie) uvádí lehké až střední užívání kofeinu jako způsob, jak pomoci zvýšit soustředění a soustředění.
Tuckman však poznamenává, že pacienti užívající stimulační léky na ADHD mají tendenci toužit po kofeinu méně. „Množství kofeinu, které musíte spotřebovat, abyste ovlivnili ADHD, by pravděpodobně způsobilo rozrušení,“ řekl Larry Silver, MD6, klinický profesor psychiatrie v Georgetown Medical Center ve Washingtonu, DC, a ředitel výcviku dětské a adolescentní psychiatrie na Lékařská fakulta Georgetown University. „Nedoporučuji pít kofeinové nápoje jako způsob léčby ADHD.“
Kolik kofeinu je bezpečné?
Klinika Mayo7 uvádí 400 miligramů kofein každý den je pro dospělého bezpečný; to jsou asi čtyři šálky kávy. U dětí se maximální příjem kofeinu liší podle věku, přičemž věkové rozmezí 4 až 6 let je 45 miligramů denně a 85 miligramů (zhruba jeden šálek o objemu 8 uncí) pro děti ve věku 10 až 12 let. Těhotné ženy nebo ženy, které se snaží otěhotnět, by měly omezit kofein na maximálně 300 miligramů denně.
Co říká výzkum o léčbě ADHD kofeinem?
Vědci, kteří studují kofein v souvislosti s ADHD, nejsou nic nového, ale skutečná část výzkumu zůstává relativně malá a neprůkazná.
Studie z roku 20118 publikovaná v časopise Journal of Medical Hypotheses and Ideas uvádí, že konzumace čaje se může ukázat jako efektivní pro pomáhat léčit ADHD u dospělých. Další studie9 téhož roku zjistila významné zlepšení poruchy pozornosti u potkanů, kteří konzumovali kofein.
Recenze z roku 201410 v časopise Psychopharmacol požadovala další prozkoumání terapeutického potenciálu kofeinu jako terapie nebo pomocného činidla při ADHD . A studie z roku 201311 publikovaná v Evropské neuropsychofarmakologii naznačuje, že kofein by mohl být užitečný jako léčba, protože se zdá, že normalizuje hladinu dopaminu a zlepšuje pozornost u lidí s ADHD.
Jaká je spodní linie ADHD a kofeinu?
V roce 2017 jsme obdrželi více než 4 000 odpovědí na náš průzkum ADDitude12 od pečovatelů a dospělých navigujících v léčbě ADHD. Na otázku ohledně stravovacích návyků jeden respondent uvedl: „Snažíme se snižovat cukry, kofein (čokoládu) a zvyšovat bílkoviny,“ zatímco jiný poznamenal, že „kofein je dobrý, ale ne nadměrné množství.“ A další odpověděla, že ke zvládání příznaků používá rybí olej, kofein, vitamin D a cvičení.
Jinými slovy se zdá, že neexistuje jediný osvědčený postup, který by lékaři doporučovali nebo aby ho pacienti dodržovali.
Závěr týkající se užívání kofeinu: Zatímco jedna osoba může zvládat příznaky šálkem kávy ráno, jiná nemusí.To, co funguje nejlépe, není vždy léčba doporučená jejich lékaři nebo používaná většinou lidí.
Poznámky
4 „Více pozornosti, méně deficitu. “ Více pozornosti, méně deficitu. Přístup k 20. prosinci 2018. http://adultadhdbook.com/
9 Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. „Kofein zlepšuje deficit pozornosti u novorozeneckých potkanů s lézí 6-OHDA, zvířecí model poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).“ NeuroImage. (27. února 2011.) Přístup k 21. prosinci 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10 kB. Ioannidis, S. R. Chamberlain a U. Müller. „Ostrakizující kofein z farmakologického arzenálu pro poruchu pozornosti s hyperaktivitou – bylo to správné rozhodnutí? Recenze literatury.“ Aktuální zprávy o neurologii a neurovědě. (Září 2014.) Zpřístupněno 21. prosince 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11 Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N „Takahashi, Rodrigo A. Cunha.“ Kofein reguluje hustotu dopaminového transportéru dopaminokortikostriatální a zlepšuje pozornost a kognitivní deficity u zvířecího modelu poruchy pozornosti s hyperaktivitou. NeuroImage. (4. května 2012.) Přístup k 21. prosinci 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Jako spolupracovník společnosti Amazon získává ADDitude provizi z kvalifikovaných nákupů čtenáři ADDitude na odkazech přidružených společností, které sdílíme. Všechny produkty propojené v obchodě ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi editory a / nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a položky jsou na skladě v době publikace
Aktualizováno 9. října 2020