Även om ryggsmärtor beror på att lederna justerar sig efter förlossningen, förtjänar du fortfarande att få lite lättnad! Det finns många sätt att lindra ryggont i hemmet, inklusive följande:
Massage
Att få en massage, antingen från en professionell eller en partner, är ett utmärkt sätt att lugna de ömma musklerna i ryggen.
Dessutom är det viktigt att skämma bort dig själv och ge dig tid för välbehövlig egenvård när du navigerar i din postpartum-period.
Varm- och kallterapi
Varm- och kallterapi avser att växla mellan att använda varma och kalla kompresser för att minimera smärta och obehag.
Så snart du märker tillbaka smärta, börja med kall terapi. Placera en kall kompress – en påse med is eller till och med en förpackning med frysta grönsaker – på nedre delen av ryggen.
Se till att linda isen eller den frysta förpackningen i en handduk för att förhindra risk för frostskador. Detta kan hända om du lämnar bar hud utsatt för isen för länge.
Du kan isa dig så ofta du vill, men håll varje session begränsad till 20 minuter.
Byt till värmebehandling efter några dagar. För att lugna ryggen kan du försöka:
- en värmepanna
- en varm kompress
- ett varmt bad
Om du för närvarande återhämtar dig efter en C-sektion måste du vänta på de varma baden tills ditt snitt har läkt helt.
Vila
Detta kan uppenbarligen vara lättare sagt än gjort när du också försöker ta hand om en nyfödd! Men att vila ryggen är en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra ryggont.
Du kanske också vill investera i en stödjande kudde för att placera under knäna när du ligger ner. Detta kan bidra till att minska eventuell belastning på ryggen.
Träning
Du kan bli förvånad över att träna faktiskt kan hjälpa till att minska ryggont. Men kom ihåg: Du bör bara delta i övningar med låg effekt, särskilt under de första veckorna när din kropp återhämtar sig från förlossning och förlossning.
Kärnövningar som hjälper till att stärka bäckenområdet och buken kan vara bra alternativ. På samma sätt har forskning visat att yoga kan vara effektivt för att lindra ryggsmärta, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.
OTC-läkemedel
Om du känner att dina ryggsmärtor är för obehagliga, kanske du vill överväga en OTC-medicin som ibuprofen (Advil eller Motrin).
Prata först med din läkare innan du tar några mediciner om du ammar.
Sjukgymnastik
Om dina ryggsmärtor inte löses med hemmametoder, tala med din läkare. De kan rekommendera att du får professionell sjukgymnastik.
Sjukgymnaster kan:
- hjälpa dig att förbättra rörligheten
- lära dig specifika övningar som kan underlätta obehag
- visar till och med hur man bibehåller rätt hållning
Medicinska läkemedel
Tillsammans med sjukgymnastik, kronisk ryggsmärta som stör din kvalitet på livet ska hanteras med hjälp av en läkare.
Rättsmedel kan variera från receptbelagda läkemedel och kortisoninjektioner till kirurgiska ingrepp, beroende på hur svår din ryggsmärta är.