Incluso si su dolor de espalda se debe a que sus articulaciones se ajustaron durante el período posparto, ¡todavía merece un alivio! Hay muchas formas de aliviar el dolor de espalda en casa, incluidas las siguientes:
Masajes
Recibir un masaje, ya sea de un profesional o de un compañero, es una excelente manera de ayudar a calmar los músculos adoloridos de la espalda.
Además, es importante que se mime y se tome el tiempo para el cuidado personal que tanto necesita mientras navega por su período posparto.
Terapia de frío y calor
La terapia de frío y calor se refiere a alternar entre el uso de compresas frías y calientes para minimizar el dolor y la incomodidad.
Tan pronto como note la espalda dolor, comience con terapia de frío. Coloque una compresa fría, una bolsa de hielo o incluso un paquete de verduras congeladas, en la zona lumbar.
Asegúrese de envolver el paquete de hielo o congelado en una toalla para evitar cualquier riesgo de congelación. Esto puede suceder si deja la piel desnuda expuesta al hielo durante demasiado tiempo.
Puede aplicar hielo en la espalda con la frecuencia que desee, pero limite cada sesión a 20 minutos.
Después de unos días, cambie a la terapia de calor. Para calmar su espalda, puede probar:
- una almohadilla térmica
- una compresa tibia
- un baño tibio
Sin embargo, si se está recuperando de una cesárea, deberá esperar a los baños tibios hasta que la incisión haya sanado por completo.
Descanso
Este ¡Obviamente, podría ser más fácil decirlo que hacerlo cuando también estás tratando de cuidar a un recién nacido! Pero descansar la espalda es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda.
Es posible que también desee invertir en una almohada de apoyo para colocar debajo de las rodillas cuando esté acostado. Esto puede ayudar a reducir cualquier posible tensión en la espalda.
Ejercicio
Es posible que se sorprenda al descubrir que el ejercicio realmente puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Sin embargo, tenga en cuenta: debe realizar solo ejercicios de bajo impacto, especialmente en las primeras semanas, a medida que su cuerpo se recupera del trabajo de parto y el parto.
Los ejercicios centrales que ayudan a fortalecer el área pélvica y el abdomen pueden ser grandes opciones. Asimismo, la investigación ha demostrado que el yoga puede ser eficaz para ayudar a aliviar el dolor lumbar, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.
Medicamentos de venta libre
Si siente que su dolor de espalda es demasiado incómodo, es posible que desee considerar un medicamento de venta libre (OTC) como el ibuprofeno (Advil o Motrin).
Hable primero con su médico antes de tomar cualquier medicamento si está amamantando.
Fisioterapia
Si su dolor de espalda no se resuelve con los métodos caseros, hable con su médico. Pueden recomendarle que obtenga fisioterapia profesional.
Los fisioterapeutas pueden:
- ayudarlo a mejorar la movilidad
- enseñarle ejercicios específicos que pueden ayudarlo a aliviar malestar
- incluso mostrarle cómo mantener una postura adecuada
Remedios médicos
Junto con la fisioterapia, el dolor de espalda crónico que interfiere con su calidad de la vida debe manejarse con la ayuda de un médico.
Los remedios pueden variar desde medicamentos recetados e inyecciones de cortisona hasta procedimientos quirúrgicos, según la gravedad de su dolor de espalda.