背中の痛みが産後の期間中に関節が調整されたことが原因である場合でも、ある程度の救済を受ける価値があります。自宅で腰痛を和らげる方法はたくさんあります。たとえば、次のようなものがあります。
マッサージ
専門家またはパートナーからマッサージを受けることは、落ち着かせるのに最適な方法です。背中の筋肉痛。
さらに、産後の期間をナビゲートするときに、自分を甘やかし、待望のセルフケアの時間を確保することが重要です。
温冷療法
温冷療法とは、温湿布と冷湿布を交互に使用して、痛みや不快感を最小限に抑えることです。
気づいたらすぐに痛み、冷療法から始めましょう。冷湿布（氷の袋または冷凍野菜のパッケージ）を腰に置きます。
凍傷のリスクを防ぐために、氷または冷凍パッケージをタオルで包んでください。これは、素肌を氷に長時間さらしたままにしておくと発生する可能性があります。
背中を好きなだけ氷で冷やすことができますが、各セッションは20分に制限してください。
数日後、温熱療法に切り替えます。背中を落ち着かせるには、次のことを試してください。
- 温湿布
- 温湿布
- 温浴
ただし、現在帝王切開から回復している場合は、切開が完全に治癒するまで温浴を待つ必要があります。
休息
これあなたが新生児の世話をしようとしているとき、言うのは明らかに簡単かもしれません！しかし、背中を休めることは、背中の痛みを和らげるためにできる最善のことの1つです。
横になっているときに膝の下に置くためのサポート枕にも投資することをお勧めします。これにより、背中にかかる可能性のある負担を軽減できます。
運動
運動が実際に腰痛の軽減に役立つことに驚かれるかもしれません。ただし、次の点に注意してください。特に、分娩と出産から体が回復する初期の数週間は、影響の少ない運動のみを行う必要があります。
骨盤領域と腹部を強化するのに役立つコア運動は素晴らしいオプション。同様に、国立補完統合衛生センターによると、研究によると、ヨガは腰痛の緩和に効果的である可能性があります。
OTC薬
腰痛が不快すぎると感じる場合は、イブプロフェン（アドビルまたはモトリン）のような市販薬（OTC）を検討することをお勧めします。
授乳中の場合は、薬を服用する前にまず医師に相談してください。
理学療法
自宅での方法で腰痛が解消されない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが専門的な理学療法を受けることを勧めるかもしれません。
理学療法士は次のことができます：
- あなたが可動性を改善するのを助ける
- あなたに楽にするのを助けることができる特定の運動を教える不快感
- 適切な姿勢を維持する方法を示します
医学的治療法
理学療法に加えて、あなたの質を妨げる慢性腰痛生活は医師の助けを借りて管理する必要があります。
治療法は、腰痛の重症度に応じて、処方薬やコルチゾン注射から外科的処置までさまざまです。