Chiar dacă durerile de spate se datorează ajustării articulațiilor în perioada postpartum, totuși meritați să vă ușurați! Există o mulțime de moduri de a ușura durerile de spate la domiciliu, inclusiv următoarele:
Masaje
Obținerea unui masaj, fie de la un profesionist, fie de la un partener, este o modalitate excelentă de a vă calma mușchii dureroși din spate.
În plus, este important să vă răsfățați și să vă permiteți timpul necesar pentru îngrijirea personală atât de necesară în timp ce navigați în perioada postpartum.
Terapia la cald și la rece
Terapia la cald și la rece se referă la alternarea utilizării comprimatelor la cald și la cele reci pentru a minimiza durerea și disconfortul.
De îndată ce observați înapoi durere, începeți cu terapia la rece. Așezați o compresă rece – o pungă de gheață sau chiar un pachet de legume congelate – pe partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că înfășurați gheața sau pachetul înghețat într-un prosop pentru a preveni orice risc de degerături. Acest lucru se poate întâmpla dacă lăsați pielea goală expusă la gheață prea mult timp.
Vă puteți gheața spatele la fel de des pe care doriți, dar mențineți fiecare sesiune limitată la 20 de minute.
După câteva zile, treceți la terapia termică. Pentru a vă calma spatele, puteți încerca:
- un tampon de încălzire
- o compresă caldă
- o baie caldă
Dacă vă recuperați în prezent dintr-o secțiune C, totuși, va trebui să așteptați pe băile calde până când incizia dvs. s-a vindecat complet.
Rest
Aceasta s-ar putea să fie mai ușor de spus decât de făcut atunci când încerci și tu să ai grijă de un nou-născut! Dar odihna spate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ușura durerile de spate.
Poate doriți să investiți și într-o pernă de susținere pe care să o așezați sub genunchi atunci când vă culcați. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți orice solicitare potențială pe spate.
Exercițiu
S-ar putea să fiți surprins să descoperiți că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea durerilor de spate. Rețineți totuși: ar trebui să vă angajați doar în exerciții cu impact redus, mai ales în primele săptămâni, deoarece corpul dumneavoastră se recuperează de la travaliu și de la naștere.
Exercițiile de bază care vă ajută să vă consolidați zona pelviană și abdomenul pot fi opțiuni grozave. De asemenea, cercetările au arătat că yoga poate fi eficientă în ameliorarea durerilor de spate, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
Medicamente OTC
Dacă simțiți că durerile de spate sunt prea incomode, vă recomandăm să luați în considerare un medicament fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofenul (Advil sau Motrin).
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament dacă alăptați.
Kinetoterapie
Dacă durerea de spate nu este rezolvată prin metode la domiciliu, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă recomande să obțineți kinetoterapie profesională.
Fizioterapeuții vă pot:
- să vă ajute să îmbunătățiți mobilitatea
- să vă învețe exerciții specifice care vă pot ajuta să ușurați disconfort
- vă arată chiar cum să mențineți o postură adecvată
Remedii medicale
Împreună cu terapia fizică, dureri de spate cronice care interferează cu calitatea dumneavoastră de viața trebuie gestionată cu ajutorul unui medic.
Remediile pot varia de la medicamente eliberate pe bază de rețetă și injecții cu cortizon până la proceduri chirurgicale, în funcție de gravitatea durerii de spate.