- Am încercat să fac 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de 30 de zile, altfel cunoscută sub numele de provocarea de 100 de genuflexiuni de la Blogilates.
- Am învățat că nu a durat foarte mult în fiecare zi.
- Deși eram sceptic, aș vedea orice diferență, am fost surprins că am văzut rezultate.
- Vizitați Pagina de pornire din Insider pentru mai multe povești.
Ca persoană activă care a integrat deja antrenamentele în stilul meu de viață de zi cu zi, nu am simțit niciodată cu adevărat nevoia de a face o provocare de mișcare.
Fac cutie de trei ori pe săptămână, fac yoga sau Pilates în zilele mele de odihnă și încerc să fac drumeții sau să mă urc în weekend.
Dar după ce am schimbat sala de fitness și am simțit de parcă m-aș fi concentrat mai puțin pe picioare, ideea unei provocări ghemuit m-a intrigat. Singura problemă: am avut probleme cu găsirea unei provocări de squat care de fapt mi s-a părut o provocare.
După un pic de căutări pe Google și Pinterest, am găsit provocarea Blogilates 100-squat: 30 de zile, 30 de tipuri de genuflexiuni și 100 de genuflexiuni pe zi s-a simțit ca o realizare satisfăcătoare. Deci, timp de o lună întreagă, am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi.
Citiți mai departe pentru a vedea ce am învățat.
Acest articol a fost publicat inițial în septembrie 2019 .
Nu durează foarte mult
Efectuând o sută de genuflexiuni sună mult. Și este, dar a durat doar trei până la cinci minute pe zi până când am terminat.
În câteva zile, aș putea face două seturi de 50. Spre final, pe măsură ce genuflexiunile au devenit mai dificile și mai complexe, am putut face doar seturi de 25. Dar, în general, provocarea a durat mai puțin timp decât eram anticipând fiecare zi.
Mutarea în timpul zilei mi-a ajutat creierul să se trezească (și m-a împiedicat să mănânc)
Sunt un pui de somn. Am extrem de somn la cam la ora 15:00, mai ales la locul de muncă la birou.
Pentru a trece în ultimele două ore ale zilei, de obicei ajung la o gustare. Când Am o bună stăpânire de sine, este o mână de migdale; când nu am, sunt migdale acoperite de ciocolată și o bară Clif și poate o gogoasă.
Dar am constatat că dacă în schimb aș face cele 100 de genuflexiuni în acea baie de după-amiază, mișcarea și excursia ar fi trezește-mi creierul și nu va trebui să mă duc la gustarea de după-amiază la fel de disperată. A fost energizant și mi-a dat ceva să-mi rup ziua când mintea mi-a fost copleșită.
Este o rutină aș dori să continui chiar dacă în loc de 100 de genuflexiuni este doar o plimbare în jurul blocului.
Veți obține niște înfățișări ciudate dacă încercați provocarea în public
Pentru că am ajuns să fac majoritatea genuflexiunilor la serviciu, am devenit un pic spectacol pentru colegii mei. Când le-am spus că fac 100 de genuflexiuni, aceștia vor fi surprinși și impresionați și, uneori, vor gemea în mod audibil la gând.
La început, le-aș sugera să se alăture mie, sperând să creeze o comunitate de responsabilitate, dar care a primit doar zâmbete ironice și o revenire rapidă la ecranele lor.
Mi-am dat seama că provocarea va fi grea, având în vedere o excursie de rucsac pe care o planificam în același timp. Acestea fiind spuse, a fost o modalitate ușoară de a face mișcare oriunde te duci.
Au fost doar trei zile când mi-am temut cele 100 de genuflexiuni: în timpul călătoriei mele de 27 de mile în rucsac în Yosemite.
Ultimul lucru pe care mi-am dorit să-l fac după ce am făcut drumeții 7 mile până la un lac de munte frumos, a fost 100 de genuflexiuni. Am sfârșit prin a-i împărți, făcând mai întâi 50 dimineața înainte de a împacheta tabăra. Acestea au fost utile.
Au ajutat la întinderea și încălzirea picioarelor mele și au combătut durerea din ziua precedentă. Cele 25 la prânz și 25 la cină au fost o luptă, dar au durat doar aproximativ 30 de secunde fiecare, așa că a fost ușor de gestionat.
Liniștilor sunt un exercițiu incredibil de accesibil, care a făcut provocarea mult mai practicabilă. Nu aveam nevoie de niciun echipament și aș putea să-l fac oriunde în mișcare.
„Lăncenele sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru menținerea forței și independenței pe măsură ce îmbătrânești”, a spus terapeutului fizic Jared Vagy pentru Insider. Mișcarea ghemuit este implicată în majoritatea activităților zilnice: urcarea și ieșirea de pe scaun, ridicarea obiectelor de pe podea, urcarea scărilor sau urcarea pe o bordură. Ghemuiturile întăresc mușchii cheie și vă pot îmbunătăți funcția și vă pot reduce riscul de cădere. „
De fapt, am văzut modificări
Dacă sunt sincer, nu mă așteptam să observ orice vizibil schimbări. Pentru o activitate care a durat doar câteva minute, am fost surprins când am început să văd o definiție sporită în jurul coapselor.
În ziua nouă, m-am uitat în oglindă în timpul rutinei și am văzut o diferență. Am făcut măsurători ale picioarelor și fundului la început și la sfârșit, dar nu am obținut nicio modificare cuantificabilă a circumferinței, dar cred că a existat o definiție mai vizibilă, care nu este reflectată de aceste numere.
Chiar înainte de provocarea ghemuit Aveam integrate sfaturi dintr-un articol al revistei Outside despre mutarea a trei ore pe zi.
Încerc să folosesc scările când merg între etajele din biroul meu. Dacă trebuie să vorbesc cu un coleg de serviciu, mă voi îndrepta către biroul persoanei în loc să trimit un e-mail. Evit scările rulante din transportul public.
Ghemuiturile au fost încă o modalitate de a adăuga o mișcare în totdeauna. -stimarea stilului de viață sedentar al unui adult care lucrează.
Și dacă mi-au făcut picioarele să arate puțin mai bine și m-au ajutat să mă mențin activ, numesc provocarea un succes.
Am făcut yoga în fiecare zi timp de o lună și „nu am primit niciodată atât de multe complimente pe piele și postură
Am pierdut mai mult de 120 de kilograme – iată cele 6 lucruri care au ajutat
Am încercat să alerg 30 de minute în fiecare zi timp de o lună și a fost dureros, dar am văzut îmbunătățiri majore
Am lucrat ca profesionista de tenis Serena Williams pentru o săptămână, iar mișcările mi-au lăsat plămânii să ardă