Cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată – mulți dintre noi consumăm cofeină pe tot parcursul zilei pentru o creștere rapidă și temporară a energiei. Cofeina stimulează sistemul nervos și stimulează producția de dopamină – ambele ajutând corpul cu mișcare, atenție și concentrare.
În contextul tulburării de deficit de atenție, hiperactivitate (ADHD sau ADD), tratamentele includ adesea medicamente stimulante , care are un efect similar. Dar este cofeina o opțiune viabilă pentru a ajuta la gestionarea simptomelor ADHD? Este sigur pentru adulți și copii? Dar efectele secundare? Aici, prezentăm cele mai frecvente efecte ale cofeinei, siguranța acesteia și cele mai recente cercetări disponibile.
Cum afectează cofeina creierul și corpul?
Cofeina afectează diferit fiecare individ. În timp ce majoritatea experților consideră sigur consumul moderat al acestui stimulent natural1, prea multă cofeină poate duce la efecte secundare care variază de la nervozitate, anxietate, bătăi rapide ale inimii și tulburări de stomac până la neliniște, migrene, insomnie și tremurături musculare.
Pe lângă vigilență și concentrare sporită, cofeina poate ajuta la slăbirea durerilor de cap, la creșterea memoriei și chiar la îndepărtarea anumitor boli, inclusiv a cancerelor, Alzheimer2 și Parkinson3.
„Într-un sens general, cofeina are tendința de a ne îmbunătăți performanțele”, a remarcat Ari Tuckman, Psy.D., MBA, autorul cărții Mai multă atenție, deficit mai mic: strategii de succes pentru adulții cu ADHD (#CommissionsEarned) și tratament integrator pentru ADHD pentru adulți: un ghid practic și ușor de utilizat pentru clinicieni (#CommissionsEarned) 4, într-un videoclip 5 pentru ADDitude. El adaugă, totuși, că cei care iau medicamente ADHD pot raporta senzația de nervozitate după ce au consumat prea multă cofeină. medicamentele se combină cu cofeina, se pot integra ractează prost.
VIZIONEAZĂ ADHD & VIDEO CAFFEINE DE MAI MULTE PENTRU A AFLA MAI MULTE
Cum afectează cofeina ADHD?
Efectele consumului de cofeină asupra ADHD rămân în mare parte anecdotice. Stimulentul calmează unii oameni, în timp ce crește anxietatea la alții. Cu toate acestea, mulți părinți și adulți cu ADHD (și unele studii) raportează consumul ușor de moderat de cofeină ca o modalitate de a spori concentrarea și concentrarea.
Tuckman observă totuși că pacienții care iau medicamente stimulante pentru ADHD tind a pofti mai putin cofeina. „Cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o consumați pentru a afecta ADHD ar provoca probabil agitație”, a spus Larry Silver, MD6, profesor clinic de psihiatrie la Georgetown Medical Center din Washington, DC și director de formare în psihiatrie pentru copii și adolescenți la Facultatea de Medicină a Universității Georgetown. „Nu recomand să beți băuturi cu cofeină ca modalitate de a trata ADHD.”
Câtă cofeină este sigură?
Clinica Mayo7 raportează 400 de miligrame de cofeina în fiecare zi este sigură pentru un adult; adică aproximativ patru căni de cafea. La copii, aportul maxim de cofeină variază în funcție de vârstă, cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani la 45 de miligrame pe zi și 85 de miligrame (aproximativ o cană de 8 uncii) pentru un copil de 10 până la 12 ani. Femeile gravide sau cele care încearcă să conceapă ar trebui să limiteze cofeina la maximum 300 de miligrame pe zi.
Ce spune cercetarea despre tratarea ADHD cu cofeină?
Cercetătorii care studiază cofeina în legătură cu ADHD nu sunt nimic nou, dar corpul real de cercetare rămâne relativ mic și neconcludent.
Un studiu din 20118 publicat în Journal of Medical Hypotheses and Ideas raportează că consumul de ceai se poate dovedi eficient pentru ajuta la tratarea ADHD la adulți. Un alt studiu9 din același an a constatat o îmbunătățire semnificativă a tulburării de deficit de atenție la șobolanii care au consumat cofeină. . Și un studiu din 201311 publicat în Neuropsihofarmacologia europeană sugerează că cofeina ar putea fi utilă ca tratament, deoarece pare să normalizeze nivelurile de dopamină și să îmbunătățească atenția la persoanele cu ADHD.
Care este rezultatul final al ADHD și al cofeinei?
În 2017, am primit mai mult de 4.000 de răspunsuri la sondajul ADDitude12 de la îngrijitori și adulți care navigau în tratamentul ADHD. Când a fost întrebat despre obiceiurile alimentare, un respondent a raportat: „Încercăm să reducem zaharurile, cofeina (ciocolata) și să creștem proteinele”, în timp ce altul a menționat că „cofeina este bună, dar nu cantități excesive”. Și încă o alta a răspuns că folosește ulei de pește, cofeină, vitamina D și exerciții fizice pentru a gestiona simptomele.
Cu alte cuvinte, se pare că nu există o singură bună practică recomandată de profesioniștii din domeniul medical sau urmată de pacienți.
Concluzia utilizării cofeinei: în timp ce o persoană poate gestiona simptomele cu o ceașcă de cafea dimineața, alta nu.Ceea ce funcționează cel mai bine nu este întotdeauna tratamentul recomandat de medicii lor sau folosit de cei mai mulți oameni.
Note de subsol
4 „Mai multă atenție, mai puțin deficit. ” Mai multă atenție, mai puțin deficit. Accesat la 20 decembrie 2018. http://adultadhdbook.com/
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. „Cofeina îmbunătățește deficitul de atenție la șobolanii neonatali cu leziuni 6-OHDA, un model animal de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)”. NeuroImage. (27 februarie 2011.) Accesat la 21 decembrie 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain și U. Müller. „Ostracizarea cafeinei din arsenalul farmacologic pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție – a fost aceasta o decizie corectă? O revizuire a literaturii.” Rapoarte actuale de neurologie și neurologie. (Septembrie 2014.) Accesat la 21 decembrie 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11 Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Cofeina reglează densitatea transportorului de dopamină frontocorticostriatală și îmbunătățește atenția și deficitele cognitive într-un model animal de tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate”. NeuroImage. (04 mai 2012.) Accesat la 21 decembrie 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned As Amazon Associate, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile efectuate de către cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le partajăm. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de către editorii noștri și / sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt corecte și articolele în stoc la momentul publicării
Actualizat la 9 octombrie 2020