Compartilhe no PinterestA água, antioxidantes, vitaminas e minerais no melão podem fornecer um uma variedade de benefícios para a saúde.
Os antioxidantes, por exemplo, podem ajudar a prevenir danos às células que podem levar ao câncer e outras condições de saúde.
Durante o metabolismo, o corpo produz moléculas instáveis chamadas radicais livres , que pode se acumular no corpo e danificar as células. Esse dano é conhecido como estresse oxidativo. Os antioxidantes ajudam a remover os radicais livres do corpo e a prevenir o estresse oxidativo.
O melão contém uma variedade de antioxidantes, incluindo:
- selênio
- beta-caroteno
- vitamina C
- luteína
- zeaxantina
- colina
Vale a pena notar que, embora os nutrientes dos alimentos são essenciais para manter um corpo saudável, as investigações científicas sobre os efeitos desses nutrientes costumam lidar com suplementos, em vez de fontes dietéticas, e os resultados podem ser um pouco diferentes.
Descubra quais outros alimentos são boas fontes de antioxidantes.
Degeneração macular relacionada à idade
A luteína e a zeaxantina são dois antioxidantes e pigmentos vegetais semelhantes que dão às frutas e vegetais uma tonalidade amarela a vermelha.
A combinação pode ajudar a filtrar os nocivos raios de luz azul. Os médicos acreditam que ele desempenha um papel protetor na saúde ocular e pode ajudar a prevenir danos da degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
Além disso, os autores de um estudo publicado em 2009 sugerem que a combinação de luteína e zeaxantina , que está presente no melão, pode ajudar a proteger os olhos de danos que causam DMRI.
Saiba mais sobre a DMRI.
Asma
Estudos em animais têm sugeriram que consumir uma grande quantidade de beta-caroteno antioxidante, uma forma de vitamina A, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de asma mais tarde na vida de uma pessoa.
O beta-caroteno está em frutas amarelas e laranja, como melão. Uma xícara – ou 177 gramas (g) – de bolas de melão contém 3.580 microgramas (mcg) de beta-caroteno.
Os especialistas recomendam uma ingestão diária de beta-caroteno de 18.000 mcg por dia para homens com 14 anos ou mais e 14.000 para mulheres na mesma faixa etária.
A vitamina C é uma vitamina e antioxidante essencial que pode proteger contra a asma. Alguns especialistas sugeriram o uso de suplementos de vitamina C para tratar a asma.
Uma xícara de bolinhas de melão fornece 65 mg de vitamina C. As diretrizes atuais recomendam que mulheres adultas consumam 65-75 mg de vitamina C por dia e que esse adulto os homens consomem 75-90 mg.
Além disso, pessoas com asma que receberam colina – outro antioxidante do melão – como tratamento experimentaram uma redução nos níveis de inflamação, de acordo com um estudo de 2010.
A maioria dos estudos concentra-se em suplementos antioxidantes, no entanto, que fornecem doses muito mais fortes do que fontes dietéticas de nutrientes.
Pressão arterial
A fibra, potássio, vitamina C e colina no melão todos apoiam a saúde do coração.
Consumir alimentos ricos em potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial. A American Heart Association (AHA) recomenda que um adulto médio consuma 4.700 mg de potássio por dia para manter o sistema cardiovascular saudável.
Uma xícara de melão fornece cerca de 473 mg de potássio, ou 10% do consumo de potássio de uma pessoa. ingestão diária recomendada.
Descubra outros alimentos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Câncer
O betacaroteno, tocoferol e outros antioxidantes no melão podem ajudar prevenir o dano celular causado pelo estresse oxidativo.
Há evidências de que tomar suplementos contendo esses e outros antioxidantes pode reduzir o risco de câncer de pulmão, próstata e outros tipos de câncer.
Fibra alimentar também parece oferecer proteção contra o câncer colorretal. Uma xícara de melão contém 1,6 g de fibra.
Como a dieta afeta o risco de câncer? Descubra aqui.
Digestão
O melão tem um alto teor de água e fornece fibras. Fibra e água podem ajudar a prevenir a constipação, promovendo regularidade e um trato digestivo saudável.
Hidratação
Com seu alto conteúdo de água e eletrólitos, o melão é uma boa escolha para aumentar a hidratação durante o verão quente meses ou após um treino.
Um copo de 177 gramas de bolas de melão contém 160 g de água.
Exemplos de eletrólitos no melão incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio.
Saiba mais sobre eletrólitos.
Pele e cabelo
A vitamina A contribui para o crescimento e manutenção de todos os tecidos do corpo, incluindo os da pele e do cabelo .
A vitamina C permite que o corpo produza colágeno, que fornece estrutura às células, pele e cabelo.
Uma revisão de 2019 descobriu que uma variedade de minerais e vitaminas podem desempenhar um papel na promoção do crescimento do cabelo e na prevenção da queda de cabelo.
Muitos estão presentes em várias quantidades no melão, tais como:
- vitaminas A, C e E
- vitaminas B
- folato
- ferro
- selênio
- zinco
O melão também contribui para a hidratação geral. Estudos sugerem que consumir mais água pode ajudar a manter a pele flexível, embora sejam necessárias mais evidências para confirmar isso.
Quais alimentos podem aumentar o crescimento do cabelo? Descubra aqui.