- Tentei fazer 100 agachamentos todos os dias durante 30 dias, também conhecido como desafio de 100 agachamentos do Blogilates.
- Aprendi que não demorava muito para ser feito todos os dias.
- Embora eu fosse cético quanto a qualquer diferença, fiquei surpreso com os resultados.
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Como uma pessoa ativa que já integrou os treinos ao meu estilo de vida diário, nunca senti realmente a necessidade de fazer um desafio de exercícios.
Eu boxe três vezes por semana, faço ioga ou Pilates nos meus dias de descanso e tento caminhar ou escalar nos fins de semana.
Mas depois de trocar de academia de boxe e me sentir como se estivesse me concentrando menos nas pernas, a ideia de um desafio de agachamento me intrigou. O único problema: tive dificuldade em encontrar um desafio de agachamento que realmente parecia um desafio para mim.
Depois de pesquisar um pouco no Google e no Pinterest, encontrei o desafio de agachamento 100 do Blogilates: 30 dias, 30 tipos de agachamentos e 100 agachamentos por dia parecia uma conquista satisfatória. Então, durante um mês inteiro, fiz 100 agachamentos todos os dias.
Leia para ver o que aprendi.
Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2019 .
Não demora muito
Fazer cem agachamentos parece muito. E é, mas levava apenas três a cinco minutos por dia para eu terminar.
Alguns dias, eu conseguia fazer duas séries de 50. Perto do final, conforme os agachamentos se tornavam mais difíceis e complexos, eu conseguia fazer apenas séries de 25. Mas, no geral, o desafio demorava menos do que eu antecipando cada dia.
Mover-se durante o dia ajudou meu cérebro a acordar (e evitou que eu lanchasse)
Sou um cochilo. Fico com muito sono por volta das 15h00, especialmente no meu trabalho de escritório acorrentado.
Para passar as últimas duas horas do dia, geralmente procuro um lanche. Tenho bom autocontrole, é um punhado de amêndoas; quando eu não faço isso, são amêndoas cobertas de chocolate e uma barra de Clif e talvez um donut.
Mas descobri que se eu fizesse meus 100 agachamentos durante aquele mergulho à tarde, o movimento e a excursão seriam acordar meu cérebro e eu não teria que buscar meu lanche da tarde tão desesperadamente. Foi revigorante e me deu algo para interromper meu dia quando minha mente estava cansada.
É uma rotina eu gostaria de continuar, mesmo que em vez de 100 agachamentos, seja apenas uma volta no quarteirão.
Você receberá alguns olhares estranhos se tentar o desafio em público
Como acabei fazendo a maioria dos meus agachamentos no trabalho, me tornei um espetáculo para meus colegas de trabalho. Quando eu disse a eles que estava fazendo 100 agachamentos, eles ficaram surpresos e impressionados e às vezes gemeram audivelmente com o pensamento.
No início, eu sugeriria que eles se juntassem a mim, na esperança de criar uma comunidade de responsabilidade, mas isso gerou apenas sorrisos irônicos e uma rápida volta para suas telas.
Percebi que o desafio seria difícil considerando uma viagem de mochila que planejava ao mesmo tempo. Dito isso, era uma maneira fácil de fazer exercícios onde quer que você vá.
Houve apenas três dias em que eu temi meus 100 agachamentos: durante minha viagem de mochila de 43 quilômetros em Yosemite.
A última coisa que eu queria fazer depois de caminhar 11 quilômetros até um belo lago na montanha era 100 agachamentos. Acabei dividindo-os, primeiro fazendo 50 pela manhã antes de empacotar o acampamento. Eles foram úteis.
Eles ajudaram a esticar e aquecer minhas pernas e combater as dores do dia anterior. Os 25 no almoço e os 25 no jantar foram uma luta, mas levaram apenas 30 segundos cada, então foi administrável.
O agachamento é um exercício incrivelmente acessível, o que tornou o desafio muito mais factível. Eu não precisava de nenhum equipamento e podia fazer em qualquer lugar em qualquer lugar.
“Agachamento é um dos exercícios mais importantes para manter a força e independência com a idade”, disse o fisioterapeuta Jared Vagy ao Insider. ” O movimento de agachamento está envolvido na maioria das atividades diárias: entrar e sair de uma cadeira, pegar objetos do chão, subir escadas ou subir um meio-fio. O agachamento fortalece os principais músculos e pode melhorar sua função e diminuir o risco de quedas. “
Eu realmente vi mudanças
Para ser honesto, não esperava notar nenhuma mudança visível alterar. Para uma atividade que durou apenas alguns minutos, fiquei surpreso quando comecei a ver uma maior definição em torno das minhas coxas.
Já no nono dia, olhei no espelho durante minha rotina e vi a diferença. Eu tirei medidas das minhas pernas e bumbum no início e no final, mas não obtive nenhuma mudança quantificável na circunferência, mas acho que havia uma definição mais visível não refletida por esses números.
Mesmo antes do desafio de agachamento , Integrei dicas de um artigo da revista Outside sobre mudança de três horas por dia.
Tento usar as escadas ao passar de um andar para outro em meu escritório. Se eu precisar bater um papo com um colega de trabalho, vou caminhar até a mesa da pessoa em vez de mandar um e-mail. Evito as escadas rolantes no transporte público.
Os agachamentos foram mais uma forma de adicionar algum movimento ao mundo. -aumento do estilo de vida sedentário de um adulto que trabalha.
E se eles fizeram minhas pernas parecerem um pouco melhores e me ajudaram a me manter ativo, considero o desafio um sucesso.
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