Aumentar a ingestão de água é uma maneira simples e fácil de tenha um verão divertido e seguro. Existem muitos benefícios para a saúde, incluindo uma melhoria na saúde digestiva. A água é um componente chave da digestão e garante a absorção adequada dos nutrientes. A água também mantém os alimentos circulando pelos intestinos. Se você não tem água suficiente em seu corpo, a água é reabsorvida do cólon … levando a fezes duras e constipação. Beber água também pode ajudar na perda de peso.
Como sei quanta água devo beber?
Perdemos água durante o dia apenas respirando, suando e digerindo. Você deve repor a água perdida ou ficará desidratado. Você pode estar se perguntando de quanta água precisa? Não há uma resposta única porque a quantidade de água varia de pessoa para pessoa.
Existem muitas variáveis que afetam as necessidades diárias de água, incluindo diferenças pessoais, como metabolismo, atividade física e medicamentos, bem como condições ambientais, como como clima. Os homens geralmente precisam de mais água do que as mulheres. Mulheres grávidas ou amamentando também precisarão de mais água.
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina calcularam as necessidades de fluidos para um adulto saudável médio vivendo em um clima temperado: Mulheres: 91 onças (ou apenas mais de 11 xícaras) Homens: 125 onças (ou pouco mais de 15 xícaras)
Aqui estão algumas boas notícias se você não é um grande fã de água potável: nem todos os requisitos de fluidos vêm de água e outros fluidos. Cerca de 20 por cento de nossa ingestão diária de líquidos geralmente vem dos alimentos.
As bebidas com cafeína e o álcool contam como água?
A água é a melhor maneira de se manter hidratado. As bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes) podem contribuir para a sua necessidade diária de líquidos, desde que não sejam consumidas em excesso. Um estudo que foi feito no Reino Unido comparou a ingestão de água e cafeína e não encontrou evidências de desidratação com a ingestão moderada de cafeína. No entanto, tenha em mente que as bebidas com cafeína podem causar refluxo ácido e insônia.
Por outro lado, o álcool não contribui para suas necessidades diárias. Você deve evitar ou tentar limitar o consumo de álcool. O álcool é um diurético, que elimina a água do corpo e pode levar à desidratação.
Qual é a melhor hora para beber água?
É melhor beber água durante todo o dia. Comece bebendo um copo ao acordar. Certifique-se de incluir água na hora das refeições. Beber água durante ou após as refeições pode ajudar na digestão. Não dilui os sucos digestivos nem interfere na digestão. Água e outros líquidos ajudam a quebrar os alimentos para que seu corpo possa absorver os nutrientes. No entanto, se você beber muita água durante a refeição, isso pode fazer você se sentir muito satisfeito e impedi-lo de terminar a refeição ou pode levar ao refluxo ácido.
Dicas para se manter hidratado
Não deixe a sede ser seu guia. Se ficar com sede, então seu corpo já está desidratado! Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a se manter hidratado:
- Lembre-se de beber água extra ao se exercitar e / ou quando estiver ao ar livre durante o tempo mais quente.
- Para variar, adicione limão , lima, mel ou pacotes de sabor para o seu copo de água.
- Coma alimentos hidratantes – Uma pesquisa rápida na Internet vai lhe dar muitos alimentos “ricos em água” para comer. Boas escolhas incluem estas frutas e vegetais:
– Melancia
– Morangos
– Melão
– Aipo
– Pimentos
– Pepinos
– Tomates
– Espinafre
– Brócolis
– Couve-flor
- Para variedade, suplemento água com estas opções de fluidos:
– Sucos de frutas e vegetais (sucos têm um teor de açúcar mais alto do que água)
– Sopas claras
– Chás de ervas
Como a água ajuda na perda de peso?
Muitas pessoas acham que a hidratação adequada também pode resultar na perda de peso. Eis o motivo:
- Manter-se hidratado pode aumentar seu metabolismo.
- Água h Você se sente saciado e pode diminuir o apetite e a ingestão de calorias.
- Às vezes é difícil para o seu corpo perceber a diferença entre estar com fome e estar com sede. Beber água em vez de petiscar geralmente satisfaz sua fome.
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Isenção de responsabilidade: este artigo do blog tem o objetivo de ser informativo e não é um conselho médico.