At øge dit vandindtag er en enkel og nem måde at have en sjov og sikker sommer. Der er mange sundhedsmæssige fordele, herunder en forbedring af dit fordøjelsessystem. Vand er en nøglekomponent i fordøjelsen og sikrer korrekt optagelse af næringsstoffer. Vand holder også mad i bevægelse gennem tarmene. Hvis du ikke har nok vand i kroppen, absorberes vand fra tyktarmen … føres til hård afføring og forstoppelse. Drikkevand kan også hjælpe med vægttab.
Hvordan ved jeg, hvor meget vand jeg skal drikke?
Vi mister vand i løbet af dagen bare ved at trække vejret, svede og fordøje. Du skal udskifte det tabte vand, ellers bliver du dehydreret. Du undrer dig måske over, hvor meget vand du har brug for? Der er ikke noget svar, fordi mængden af vand varierer fra person til person.
Der er mange variabler, der påvirker det daglige vandbehov, herunder personlige forskelle såsom stofskifte, fysisk aktivitet og medicin samt miljømæssige forhold såsom som klima. Mænd har normalt brug for mere vand end kvinder. Gravide eller ammende mødre har også brug for mere vand.
De nationale akademier for videnskab, teknik og medicin har beregnet væskekravene til en gennemsnitlig sund voksen, der bor i et tempereret klima: Kvinder: 91 ounce (eller bare over 11 kopper) Mænd: 125 ounce (eller lidt over 15 kopper)
Her er lidt gode nyheder, hvis du ikke er en stor fan af drikkevand: ikke alle væskebehov kommer fra vand og andet væsker. Cirka 20 procent af vores daglige væskeindtag kommer normalt fra mad.
Tæller koffeindrik og alkohol som vand?
Vand er den bedste måde at forblive hydreret på. Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, sodavand) kan bidrage til dit daglige væskebehov, så længe disse drikkevarer ikke forbruges i overskud. En undersøgelse, der blev udført i Storbritannien sammenlignet med vand- og koffeinindtag, og fandt ingen tegn på dehydrering med moderat koffeinindtag. Husk dog, at koffeinholdige drikkevarer kan forårsage sure opstød og søvnløshed.
På den anden side bidrager alkohol ikke til dit daglige behov. Du bør undgå eller prøve at begrænse alkoholforbruget. Alkohol er et vanddrivende middel, der slipper vand ud af din krop og kan føre til dehydrering.
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand?
Det er bedst at drikke vand i hele dag. Start med at drikke en kop, når du vågner op. Sørg for at medtage vand ved måltiderne. Drikkevand under eller efter et måltid kan hjælpe med fordøjelsen. Det fortynder ikke fordøjelsessaften eller interfererer med fordøjelsen. Vand og andre væsker hjælper med at nedbryde mad, så din krop kan absorbere næringsstofferne. Men hvis du drikker for meget vand under måltidet, kan det få dig til at føle dig for mæt og forhindre dig i at afslutte måltidet eller kan føre til syre refluks.
Tips til at forblive hydreret
Lad ikke tørst være din guide. Hvis du bliver tørstig, er din krop allerede dehydreret! Her er nogle forslag, der hjælper dig med at holde dig hydreret:
- Husk at drikke ekstra vand, når du træner, og / eller når du er udenfor i varmere vejr.
- Til variation, tilføj citron , kalk, honning eller smagspakker til dit glas vand.
- Spis hydratiserende fødevarer – En hurtig internetsøgning giver dig mange “vandrige” fødevarer at spise. Gode valg inkluderer disse frugter og grøntsager:
– Vandmelon
– Jordbær
– Cantaloupe
– Selleri
– Peberfrugter
– Agurker
– Tomater
– Spinat
– Broccoli
– Blomkål
- Til sort, supplement vand med disse væskevalg:
– Frugt- og grøntsagsjuice (juice har et højere sukkerindhold end vand)
– Klar suppe
– urtete
Hvordan hjælper vand med vægttab?
Mange mennesker finder, at korrekt hydrering også kan resultere i vægttab. Her er hvorfor:
- At forblive hydreret kan øge dit stofskifte.
- Vand h alper, du føler dig mæt og kan mindske din appetit og dit kalorieindtag.
- Nogle gange er det svært for din krop at se forskellen mellem at være sulten og være tørstig. Drikkevand i stedet for snacking tilfredsstiller ofte din sult.
Udbyderne hos Richmond Gastroenterology behandler alle typer fordøjelsessygdomme. Kontakt os for at planlægge en aftale.
Ansvarsfraskrivelse: Denne blogartikel er beregnet til at være informativ og er ikke lægelig rådgivning.