Augmenter votre consommation deau est un moyen simple et facile de passez un été amusant et en toute sécurité. Il existe de nombreux avantages pour la santé, y compris une amélioration de votre santé digestive. Leau est un élément clé de la digestion et assure la bonne absorption des nutriments. Leau permet également aux aliments de circuler dans les intestins. Si vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps, l’eau est réabsorbée par le côlon… ce qui entraîne des selles dures et de la constipation. Boire de leau peut également aider à perdre du poids.
Comment savoir combien deau boire?
Nous perdons de leau pendant la journée simplement en respirant, en transpirant et en digérant. Vous devez remplacer leau perdue ou vous deviendrez déshydraté. Vous vous demandez peut-être de combien deau vous avez besoin? Il ny a pas de réponse unique car la quantité deau varie dune personne à lautre.
De nombreuses variables affectent les besoins quotidiens en eau, y compris des différences personnelles telles que le métabolisme, lactivité physique et les médicaments, ainsi que les conditions environnementales telles que comme climat. Les hommes ont généralement besoin de plus deau que les femmes. Les mères enceintes ou allaitantes auront également besoin de plus deau.
Les Académies nationales des sciences, de lingénierie et de la médecine ont calculé les besoins en liquides dun adulte moyen en bonne santé vivant dans un climat tempéré: Femmes: 91 onces (ou tout simplement plus de 11 tasses) Hommes: 125 onces (soit un peu plus de 15 tasses)
Voici une bonne nouvelle si vous nêtes pas un grand fan deau potable: tous les besoins en liquides ne proviennent pas de leau et dautres fluides. Environ 20% de notre apport quotidien en liquides provient généralement de la nourriture.
Les boissons à base de caféine et lalcool comptent-elles comme de leau?
Leau est le meilleur moyen de rester hydraté. Les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas) peuvent contribuer à vos besoins quotidiens en liquides tant que ces boissons ne sont pas consommées en excès. Une étude menée au Royaume-Uni par rapport à la consommation deau et de caféine et na trouvé aucune preuve de déshydratation avec un apport modéré en caféine. Cependant, gardez à lesprit que les boissons contenant de la caféine peuvent causer des reflux acides et de linsomnie.
Dun autre côté, lalcool ne contribue pas à vos besoins quotidiens. Vous devriez éviter ou essayer de limiter la consommation dalcool. Lalcool est un diurétique qui élimine leau de votre corps et peut entraîner une déshydratation.
Quel est le meilleur moment pour boire de leau?
Il est préférable de boire de leau tout au long de la journée. journée. Commencez par boire une tasse au réveil. Assurez-vous dinclure de leau au moment des repas. Boire de leau pendant ou après un repas peut aider à la digestion. Il ne dilue pas les sucs digestifs et ninterfère pas avec la digestion. Leau et dautres liquides aident à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. Cependant, si vous buvez trop deau pendant le repas, cela peut vous donner une sensation de satiété et vous empêcher de terminer le repas ou peut entraîner un reflux acide.
Conseils pour rester hydraté
Ne laissez pas la soif vous guider. Si vous avez soif, cest que votre corps est déjà déshydraté! Voici quelques suggestions pour vous aider à rester hydraté:
- Noubliez pas de boire plus deau lorsque vous faites de lexercice et / ou lorsque vous êtes dehors par temps chaud.
- Pour plus de variété, ajoutez du citron , de la lime, du miel ou des sachets de saveur dans votre verre deau.
- Mangez des aliments hydratants – Une recherche rapide sur Internet vous donnera de nombreux aliments «riches en eau» à manger. Les bons choix incluent les fruits et légumes suivants:
– Pastèque
– Fraises
– Cantaloup
– Céleri
– Poivrons
– Concombres
– Tomates
– Épinards
– Brocoli
– Chou-fleur
- Pour la variété, supplément eau avec ces choix de fluides:
– Jus de fruits et de légumes (les jus ont une teneur en sucre plus élevée que leau)
– Soupes claires
– Tisanes
Comment leau aide-t-elle à perdre du poids?
De nombreuses personnes trouvent quune bonne hydratation peut également entraîner une perte de poids. Voici pourquoi:
- Rester hydraté peut stimuler votre métabolisme.
- Eau h vous vous sentez rassasié et peut diminuer votre appétit et votre apport calorique.
- Il est parfois difficile pour votre corps de faire la différence entre avoir faim et avoir soif. Boire de leau au lieu de grignoter satisfait souvent votre faim.
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Clause de non-responsabilité: cet article de blog est destiné à être informatif et ne constitue pas un avis médical.