ANAHEIM, Kalifornia – Od zegarka Apple Watch po stojące biurka, wiele produktów ma obecnie na celu skłonienie użytkowników do tego, aby więcej stali i mniej siedzieli. Ale ile dokładnie kalorii spalasz stojąc zamiast siedzieć i czy to pomoże Ci schudnąć?
Nowe badanie miało odpowiedzieć na te pytania, analizując dane z blisko 50 wcześniejszych badań na ten temat. W badaniach wzięło udział łącznie ponad 1100 osób. We wszystkich tych wcześniejszych badaniach mierzono różnicę między spalonymi kaloriami podczas siedzenia i stania.
Wyniki pokazują, że w pozycji stojącej spalano średnio 0,15 kalorii na minutę w porównaniu z siedzeniem. Mężczyźni spalali dodatkowe 0,2 kalorii na minutę stojąc, w porównaniu z siedzeniem, czyli dwa razy więcej niż kobiety, które spalały dodatkowe 0,1 kalorii na minutę stojąc w porównaniu z siedzeniem. Mężczyźni spalają więcej kalorii na minutę, ponieważ zazwyczaj mają większą masę mięśniową niż kobiety.
Odkrycia oznaczają, że dla osoby ważącej około 140 funtów. (65 kilogramów), zastąpienie siedzenia przez stanie przez 6 godzin dziennie spowodowałoby spalenie dodatkowych 54 kalorii dziennie, stwierdzili naukowcy.
Ta ilość kalorii prawdopodobnie nie wystarczy, aby pomóc ludziom schudnąć, ale może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała, powiedział główny autor badania dr Farzane Saeidifard, pracownik naukowy z Mayo Clinic w Rochester Minnesota, który zaprezentował wyniki tutaj w poniedziałek (13 listopada) na spotkaniu Sesji Naukowej Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Stanie jest „lepsze niż siedzenie, ale potrzebujesz więcej aktywności”, aby Saeidifard powiedział, że utrata masy ciała i ogólny stan zdrowia. W skali spalania kalorii od 0 do 100, gdzie siedzenie wynosi 0, a czynności takie jak pływanie i bieganie to 100, stanie to około 5 do 10, powiedział Saeidifard.
Coraz więcej badań wykazało, że zbyt długie siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, w tym raka piersi i okrężnicy, cukrzycy i chorób serca, a także zwiększonego ryzyka przedwczesnej śmierci.
W osobnym badaniu Saeidifard i współpracownicy przyjrzeli się skutkom zastąpienia siedzenia stojeniem na nasilenie czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysokie BMI. Naukowcy przeanalizowali siedem badań z udziałem łącznie około 830 osób. W tych badaniach niektórzy uczestnicy otrzymali „interwencję”, taką jak stojące biurko w pracy, podczas gdy inni pozostawali siedzący tryb życia (nazywani „grupami kontrolnymi”).
Badanie to wykazało, że w ciągu około czterech miesięcy osoby z grup interwencyjnych stały średnio o 1 godzinę i 15 minut dłużej niż osoby z grup kontrolnych. Osoby z grup stojących wykazywały nieco większe obniżenie poziomu glukozy we krwi i poziomu tkanki tłuszczowej pod koniec interwencji w porównaniu z osobami z grup kontrolnych.
Średnio osoby z grup interwencyjnych zmniejszyły ich poziom tkanki tłuszczowej o 0,7 funta. (0,3 kg) więcej niż osoby z grup kontrolnych w okresie czterech miesięcy.
Warto wiedzieć, że „samo zastąpienie siedzenia wstawaniem” może prowadzić do pewnego zmniejszenia ilości tłuszczu i krwi Poziom cukru. Ale znowu, ludzie nadal potrzebują więcej aktywności w ciągu dnia, aby schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia, powiedział Saeidifard. Krajowe wytyczne Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej zalecają, aby ludzie angażowali się w 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności.
Ogólnie rzecz biorąc, głównym wnioskiem z tych badań jest „proszę siedzieć mniej”, powiedziała Saeidifard. „Siedzenie można zastąpić przynajmniej staniem”, a najlepiej innymi czynnościami, takimi jak chodzenie, powiedziała.
Oryginalny artykuł o Live Science.