캘리포니아 주 아나 하임 — Apple Watch에서 스탠딩 데스크에 이르기까지 오늘날 많은 제품이 사용자가 더 많이 서서 더 적게 앉도록합니다. 하지만 앉지 않고 서있을 때 정확히 얼마나 더 많은 칼로리를 소모하며, 이것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
분석을 통해 이러한 질문에 답하기위한 새로운 연구가 시작되었습니다. 주제에 대한 거의 50 개의 이전 연구 데이터. 연구에는 총 1,100 명 이상이 포함되었습니다. 이러한 초기 연구는 모두 앉아있을 때와 서있을 때 소모 한 칼로리의 차이를 측정했습니다.
결과에 따르면 앉아있을 때에 비해 서있을 때 평균적으로 분당 0.15 칼로리가 추가로 소모됩니다. 남성은 앉아있을 때 분당 0.2 칼로리를 추가로 태웠는데, 앉아있을 때보 다 서있을 때 분당 0.1 칼로리를 더 소모 한 여성보다 두 배나 많았습니다. 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 더 많기 때문에 분당 더 많은 칼로리를 소모한다고 연구원들은 말했습니다.
이 발견은 체중이 약 140 파운드 인 사람에게 의미가 있다는 것을 의미합니다. (65kg), 하루에 6 시간 동안 서있는 것으로 대체하면 하루에 54 칼로리가 추가로 소모 될 것이라고 연구원들은 말했다.
이러한 양의 칼로리는 체중 감량에 도움이되지는 않지만 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Rochester Minnesota에있는 Mayo Clinic의 연구원 인 Dr. Farzane Saeidifard는 말했습니다. 월요일 (11 월 13 일) 미국 심장 협회의 과학 세션 회의에서 발견 된 결과를 발표했습니다.
일어서는 것이 “앉아있는 것보다 낫지 만 더 많은 활동이 필요합니다” 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 Saeidifard는 말했습니다. 앉아있는 0에서 100까지의 칼로리 연소 척도에서 수영과 달리기와 같은 활동이 100 인 경우, 서있는 것은 5에서 10 정도라고 Saeidifard는 말했습니다.
많은 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 유방암, 결장암, 당뇨병, 심장병을 비롯한 여러 질환의 위험이 증가 할뿐만 아니라 조기 사망 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
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별도의 연구에서 Saeidifard와 동료들은 앉은 자세로 서있는 것으로 대체하는 효과를 조사했습니다. 고혈압, 고혈당 및 높은 BMI와 같은 심장 질환 위험 요인의 심각도. 연구원들은 총 830 명을 대상으로 한 7 건의 연구를 검토했습니다. 이 연구에서 일부 참가자는 직장에서 서있는 책상과 같은 “개입”을 받았지만 다른 참가자는 앉아있는 상태로 남아있었습니다 ( “통제 그룹”이라고 함).
이 연구는 약 4 개월 동안 중재 그룹의 사람들이 대조군에있는 사람들보다 평균 1 시간 15 분 더 오래 서 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 스탠딩 그룹의 사람들은 통제 그룹의 사람들에 비해 중재가 끝날 때 혈당 수치와 체지방 수치가 약간 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
평균적으로 중재 그룹의 사람들은 감소했습니다. 그들의 체지방 수준은 0.7 파운드입니다. (0.3kg)은 4 개월 동안 대조군의 사람들보다 더 많았습니다.
“앉아서 서있는 것으로 대체”하면 지방과 혈액이 약간 감소 할 수 있다는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 그러나 다시 말하지만, 사람들은 여전히 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 하루에 더 많은 활동이 필요하다고 Saeidifard는 말했습니다. 보건 복지부의 국가 지침은 사람들이 주당 150 분의 중간 강도 활동을 할 것을 권장합니다.
전반적으로이 연구의 주요 요점은 “덜 앉으십시오”라고 Saeidifard는 말했습니다. “앉아서 적어도 서있는 것으로 대체 할 수 있습니다.”그리고 가급적이면 걷기와 같은 다른 활동으로 대체 할 수 있습니다.
Live Science의 원본 기사