ANAHEIM, Kalifornien. – Från Apple Watch till stående skrivbord, ett antal produkter idag försöker få användare att stå mer och sitta mindre. Men exakt hur många fler kalorier bränner du när du står istället för att sitta ner, och kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
En ny studie som syftar till att svara på dessa frågor genom att analysera data från nästan 50 tidigare studier om ämnet. Studierna inkluderade mer än 1100 personer totalt. Alla dessa tidigare studier mätte skillnaden mellan förbrända kalorier medan man satt mot att stå.
Resultaten visar att stående brände i genomsnitt 0,15 kalorier per minut i jämförelse med sittande. Män brände ytterligare 0,2 kalorier per minut när de stod, jämfört med sittande, vilket var dubbelt så mycket som kvinnor, som brände ytterligare 0,1 kalorier per minut när de stod, jämfört med sittande. Män bränner mer kalorier per minut eftersom de vanligtvis har mer muskelmassa än kvinnor, säger forskarna.
Resultaten betyder att för en person som väger cirka 140 kg. (65 kilo), att ersätta sitta med att stå i 6 timmar om dagen skulle förbränna ytterligare 54 kalorier per dag, sa forskarna.
Denna mängd kalorier är sannolikt inte tillräckligt för att hjälpa människor att gå ner i vikt, men det kan hjälpa till att förhindra viktökning, säger studieförfattare Dr Farzane Saeidifard, forskare vid Mayo Clinic i Rochester Minnesota presenterade resultaten här på måndagen (13 november) vid American Heart Associations Scientific Sessions-möte.
Att stå är ”bättre än att sitta, men du behöver mer aktivitet” för viktminskning och för den allmänna hälsan, sa Saeidifard. På en kaloriförbränningsskala på 0 till 100, där sittande är 0 och aktiviteter som att simma och springa är 100, skulle stå ca 5 till 10, sa Saeidifard.
En växande mängd forskning har visat att sittande för länge är kopplat till en ökad risk för ett antal tillstånd, inklusive bröst- och tjocktarmscancer, diabetes och hjärtsjukdomar, samt en ökad risk för tidig död.
I en separat studie tittade Saeidifard och kollegor på effekterna av att ersätta sittande med att stå på svårighetsgraden av hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck, högt blodsocker och högt BMI. Forskarna granskade sju studier med totalt cirka 830 personer. I dessa studier fick vissa deltagare en ”intervention”, som ett stående skrivbord på jobbet, medan andra förblev stillasittande (kallade ”kontrollgrupperna”.)
Studien visade att personer i interventionsgrupperna under cirka fyra månader stod i genomsnitt 1 timme och 15 minuter längre än de i kontrollgrupperna. Och de i de stående grupperna visade en något större minskning av blodsockernivåerna och kroppsfettnivåerna i slutet av interventionen, jämfört med personer i kontrollgrupperna.
I genomsnitt minskade personerna i interventionsgrupperna deras kroppsfettnivåer med 0,7 kg. (0,3 kg) mer än människor i kontrollgrupperna gjorde under fyra-månadersperioden.
Det är bra att veta att ”bara att ersätta sittande med stående” kan leda till en viss minskning av fett och blod Men återigen behöver människor fortfarande mer aktivitet under dagen för viktminskning och övergripande hälsa, sa Saeidifard. Nationella riktlinjer från Department of Health and Human Services rekommenderar att människor bedriver 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet per vecka. / p>
Sammantaget är den huvudsakliga borttagningen av denna forskning ”snälla sitt mindre”, sa Saeidifard. ”Du kan ersätta sittande med åtminstone stående”, och helst med andra aktiviteter som att gå, sa hon.
Originalartikel om WordsSideKick.com.