ANAHEIM, Californie – De lApple Watch aux bureaux debout, un certain nombre de produits tentent aujourdhui damener les utilisateurs à se lever plus et à sasseoir moins. Mais exactement combien de calories brûlez-vous en plus lorsque vous êtes debout au lieu de vous asseoir, et cela peut-il vous aider à perdre du poids?
Une nouvelle étude a pour but de répondre à ces questions en analysant données de près de 50 études antérieures sur le sujet. Les études ont inclus plus de 1 100 personnes au total. Toutes ces études antérieures mesuraient la différence entre les calories brûlées en position assise et debout.
Les résultats montrent que la position debout brûlait en moyenne 0,15 calories supplémentaires par minute par rapport à la position assise. Les hommes brûlaient 0,2 calories supplémentaires par minute en position debout, par rapport à la position assise, ce qui était deux fois plus que les femmes, qui brûlaient 0,1 calories supplémentaires par minute en position debout, par rapport à la position assise. Les hommes brûlent plus de calories par minute parce quils ont généralement plus de masse musculaire que les femmes, ont déclaré les chercheurs.
Les résultats le signifient, pour une personne qui pèse environ 140 livres. (65 kilogrammes), remplacer la position assise par la position debout pendant 6 heures par jour brûlerait 54 calories supplémentaires par jour, ont déclaré les chercheurs.
Cette quantité de calories nest probablement pas suffisante pour aider les gens à perdre du poids, mais elle pourrait aider à prévenir la prise de poids, a déclaré lauteur principal de létude, le Dr Farzane Saeidifard, chercheur à la Mayo Clinic de Rochester au Minnesota, qui a présenté les résultats ici le lundi 13 novembre lors de la réunion des sessions scientifiques de lAmerican Heart Association.
Debout, cest « mieux que assis, mais vous avez besoin de plus dactivité » pour Perte de poids et pour la santé en général, a déclaré Saeidifard. Sur une échelle de combustion de calories de 0 à 100, où la position assise est de 0 et les activités comme la natation et la course sont de 100, debout serait denviron 5 à 10, a déclaré Saeidifard.
De plus en plus de recherches ont montré que rester assis trop longtemps était lié à un risque accru de plusieurs maladies, notamment le cancer du sein et du côlon, le diabète et les maladies cardiaques, ainsi quà un risque accru de décès prématuré.
Dans une autre étude, Saeidifard et ses collègues ont examiné les effets du remplacement de la position assise par la position debout gravité des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que lhypertension artérielle, lhyperglycémie et lIMC élevé. Les chercheurs ont examiné sept études portant sur environ 830 personnes au total. Dans ces études, certains participants ont reçu une «intervention», comme un bureau debout au travail, tandis que dautres sont restés sédentaires (appelés «groupes témoins»).
Cette étude a révélé que, sur une période denviron quatre mois, les membres des groupes dintervention étaient restés 1 heure et 15 minutes de plus, en moyenne, que ceux des groupes témoins. Et ceux des groupes debout ont montré une réduction légèrement plus importante de la glycémie et des taux de graisse corporelle à la fin de lintervention, par rapport aux personnes des groupes témoins.
En moyenne, les personnes des groupes dintervention ont réduit leurs niveaux de graisse corporelle de 0,7 lb. (0,3 kg) de plus que les personnes des groupes témoins pendant la période de quatre mois.
Il est utile de savoir que « simplement remplacer la position assise par debout » peut entraîner une réduction de la graisse et du sang. Mais encore une fois, les gens ont encore besoin de plus dactivité dans leur journée pour perdre du poids et leur santé en général, a déclaré Saeidifard. Les directives nationales du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent que les gens pratiquent 150 minutes dactivité dintensité modérée par semaine.
Dans lensemble, le principal point à retenir de cette recherche est « sil vous plaît, asseyez-vous moins », a déclaré Saeidifard. « Vous pouvez remplacer la position assise par au moins debout » et de préférence par dautres activités comme la marche, dit-elle.
Article original sur Live Science.